Як зробити розтяжку для однієї ноги в пілатес

Кроки

Метод 1 з 3: Вихідне положення

  • Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 1.jpg 1 Ляжте на спину на килимок, і повністю витягніть праву ногу, пальці спрямовані від килимка. Витягніть ліву ногу так, щоб вона була під кутом 90 градусів до вашого тіла. Підніміть голову, дотягніться до лівої ноги правою рукою і захопіть її.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 2.jpg 1 Підтягніть ліву ногу до тіла і вдихніть два рази.
  • Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 3.jpg 2 Видихніть і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки хочете.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • 1 За один підхід робіть по 4 повтору. Повторюйте, поки не зробите 10 повторів.
  • 2 Щоб прискорити результати, збільште щотижневе кількість занять.
  • Поради

    • Ці вправи збільшуються міцність і гнучкість рук, спини, ніг і черевного преса.

    Попередження

    • Потенційні травми можуть виникнути, якщо це вправа виконується неправильно.
    • Ті, у кого поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатес


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?