Як зробити розтяжку для однієї ноги в пілатес
Кроки
Метод 1 з 3: Вихідне положення
1 Ляжте на спину на килимок, і повністю витягніть праву ногу, пальці спрямовані від килимка. Витягніть ліву ногу так, щоб вона була під кутом 90 градусів до вашого тіла. Підніміть голову, дотягніться до лівої ноги правою рукою і захопіть її. Метод 2 з 3: Виконання вправи
1 Підтягніть ліву ногу до тіла і вдихніть два рази. 2 Видихніть і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки хочете. Метод 3 з 3: Частота
1 За один підхід робіть по 4 повтору. Повторюйте, поки не зробите 10 повторів. 2 Щоб прискорити результати, збільште щотижневе кількість занять. Поради
- Ці вправи збільшуються міцність і гнучкість рук, спини, ніг і черевного преса.
Попередження
- Потенційні травми можуть виникнути, якщо це вправа виконується неправильно.
- Ті, у кого поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
Рекомендуємо для перегляду