Як реабілітуватися після травми стопи

Кроки

  • Recover From a Foot Injury Step 1.jpg 1 По можливості не наступайте на хвору ногу, особливо якщо вам боляче ходити.
  • Recover From a Foot Injury Step 2.jpg 2 Коли вам буде починати хворіти стопа, прийміть протизапальні засоби, наприклад, аспірин, ібупрофен або напроксен. Прийміть необхідну дозу відповідно до інструкції. Продовжуйте приймати ліки відповідно до вказівок до тих пір, поки біль не зменшиться. Напроксен може бути кращим засобом для втамування болю вночі, так як він діє до 12 годин.
  • Recover From a Foot Injury Step 3.jpg 3 Прикладіть лід до хворого місця на стопі. До всього іншого, холод зменшить видимий набряк. Якщо у вас немає льоду, його можна замінити пачкою замороженого гороху.
    • Прикладайте лід на 20 хвилин за один раз.
    • Прикладайте лід як мінімум 5 разів на добу з проміжками не менше 45 хвилин.
  • Recover From a Foot Injury Step 4.jpg 4 Для того, щоб зменшити набряк, обмотайте ногу гнітючої пов'язкою.
  • Recover From a Foot Injury Step 5.jpg 5 Якщо ви відчуваєте, як нога пульсує, або бачите набряк, піднімайте її так, щоб вона знаходилася вище рівня серця, коли ви лежите або сидите.
  • Recover From a Foot Injury Step 6.jpg 6 Запишіться на прийом у лікаря, якщо нога болить дуже сильно, коли ви ступаєте, якщо є набряк, ви відчуваєте поколювання або оніміння, або якщо через кілька днів біль не пройде або посилиться. Можливо, у вас тріщина або що-небудь інше, що вимагає особливого лікування або оперативного втручання.
  • Recover From a Foot Injury Step 7.jpg 7 Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря. Якщо він радить вам використовувати милиці, прислухайтеся і купіть їх, не обов'язково дорогі.
  • Recover From a Foot Injury Step 8.jpg 8 Пройдіть курс фізіотерапії, якщо вважаєте, що це допоможе прискорити одужання. Також вам може порекомендувати лікар.
  • Recover From a Foot Injury Step 9.jpg 9 Перебинтуйте ногу перед тим, як робити фізичні вправи. Попросіть фізіотерапевта показати вам, як правильно це робити, або знайдіть в інтернеті.
  • Recover From a Foot Injury Step 10.jpg 10 Змініть одні фізичні вправи іншими, якщо травма була викликана певними повторюваними навантаженнями. Наприклад, замініть біг на менш травматичні заняття, наприклад, на плавання або їзда на велосипеді.
  • Recover From a Foot Injury Step 11.jpg 11 Поверніться до звичайних занять і поступово збільшуйте темп. Перед фізичними вправами робіть розминку. Через кілька днів збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.
  • Recover From a Foot Injury Step 12.jpg 12 Якщо ви думаєте, що травма була викликана недостатньо пружною взуттям, купіть нову. Якщо стара взуття ще в доброму стані, купіть ортопедичні устілки. Потім поступово переходите на нове взуття.
  • Recover From a Foot Injury Step 13.jpg 13 Якщо при певній діяльності ви відчуваєте, що у вас починає боліти нога, зупиніться. Ви ж не хочете починати відновлення після травми.
  • Recover From a Foot Injury Step 14.jpg 14 Купіть спеціальну реабілітаційну взуття. Вона має спеціальні застібки, які надійно закріплюють її на нозі. У такому взутті набагато легше ходити під час реабілітації, до того ж, ви зможете її купити за доступними цінами.
  • Попередження

    • Не давайте аспірин дітям до 16 років, так як він може викликати рідкісний, але серйозний синдром Рея.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?