Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як розробити систему передпологових вправ

Рекламний блок

Кроки

  • 1 Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які дородові тренування, щоб визначити, чи це дійсно безпечно для вас – робити фізичні вправи. Ваш лікар, швидше за все, прогляне вашу медичну історію, поточне фізичне здоров'я, витривалість і стан поточної вагітності, щоб зрозуміти, чи варто рекомендувати вправи.
  • 2 Вивчіть різні види пренатальних вправ, щоб визначити, для яких частин вашого тіла будуть корисні ті чи інші заняття.
    • Нарощування м'язів ніг і живота можуть бути дуже корисними для вагітних жінок.
    • Коли живіт вагітної починає рости, то м'язи спини і ніг можуть хворіти. Розтягування м'язів спини і ніг може допомогти зменшити набряки і запалення, пов'язане з вагітністю.
  • 3 Напишіть простий план вправ і встановіть для себе розумні цілі. Вагітність може бути напруженим часом для багатьох майбутніх мам. Є багато завдань, які потрібно завершити, і це часто буває важко для вагітних, у яких проблеми з мобільністю. Навіть просто невелика 30-хвилинне тренування, що виконується через день, може мати неймовірний ефект для здоров'я вагітної жінки.
  • 4 Поєднуйте аеробні та силові вправи. Поєднання аеробних і силових тренувань допоможе вагітним жінкам наростити м'язову масу при одночасному зниженні надлишкового жиру.
    • Збільшення ваги є нормальним під час вагітності, але багато жінок набирають занадто багато ваги за 9-місячний період і відчувають труднощі в схуднення після пологів.
    • На деяких малюків різке збільшення процентного вмісту тілесного жиру матері може надати негативний вплив, що робить поєднання аеробного та силового тренування ще більш важливим.
  • 5 Виконуйте стаціонарні вправи або займайтеся аква-аеробікою, щоб уникнути непотрібної напруги в животі і матці. Біг або такі види спорту, як теніс і баскетбол, можуть призвести до надмірного здавлення живота. Басейн або стаціонарний велосипед допоможуть вагітній жінці спалити зайві калорії, не напружуючи матку і зменшуючи ймовірність передчасних пологів.
  • 6 Ведіть щоденник, в якому ви докладно відзначите свій загальний енергетичний рівень, їжу, яку їсте, розпорядок сну і вправи, які ви виконуєте, щоб побачити, як ваш організм реагує на нові тренування.
    • Якщо ви виявите, що згідно щоденника, фізичні вправи стали причиною додаткової втоми, а не дають вам потрібної енергії, уріжте інтенсивність тренувань.
  • 7 Починайте робити розтяжку і силові вправи на ранніх термінах вагітності. Розтяжка і силові вправи, такі як йога і пілатес, безпечні вагітним жінкам протягом перших двох триместрів вагітності. Під час третього триместру розтяжка живота і м'язів талії не рекомендується, так як це іноді призводить до передчасних пологів.
    • Подумайте про придбання DVD-дисків з вправами, які були спеціально розроблені для ефективних тренувань для вагітних, і які не збільшать шанси на передчасні пологи.
  • 8 Правильно харчуйтеся під час вагітності і споживайте різноманітні продукти, займаючись постійної тренуванням. Так як тіло споживає більше калорій за рахунок фізичної активності, тіло жінки вимагатиме збільшення калорій, щоб заповнити витрачені калорії. Пам'ятайте також, що вагітна жінка споживає калорії для власного організму і для її організму майбутньої дитини.
  • Поради

    • Якщо ви не звикли до фізичної активності, спочатку робіть все повільно. Спробуйте вправи на розтяжку і не дуже активні силові вправи, такі як йога або пілатес, і розвивайте до більш напруженої фізичної активності. Не забудьте регулярно дихати під час фізичних вправ: плід одержує кисень від вдихів і видихів матері.
    • Ретельно контролюйте частоту серцевих скорочень під час аеробних вправ, щоб переконатися, що ви не перестараєтеся. Кардіомонітор кріпиться у верхній частині руки і може видавати звуковий імпульс, так що ви легко зможете контролювати частоту серцевих скорочень.

    Попередження

    • Вправи під час вагітності не безпечні для всіх майбутніх мам. Якщо у вас був досвід хоча б однієї з наступних ситуацій, фізичні вправи можуть насправді бути шкідливими для вашої вагітності: кровотеча або кров'янисті виділення з піхви, попередні викидні, слабка шийка матки, передчасні пологи або низьке кріплення плаценти.
    • Висока інтенсивність рухів або фізичні навантаження можуть викликати передчасні пологи в останньому триместрі вагітності. Якщо ви відчуваєте себе незатишно, коли працюєте, то повинні довіряти своєму тілу і знизити інтенсивність фізичної активності.
    • Якщо лікар прописує постільний режим, щоб знизити ризик передчасних пологів, потрібно уникати всіх форм фізичної активності. Передчасні пологи можуть викликати серйозні ускладнення в народження і життя дитини.
    • Жінки, які чекають кілька немовлят, повинні вживати додаткові заходи безпеки при передпологових тренуваннях. Кілька немовлят в утробі матері можуть збільшити ймовірність передчасних пологів.
    • Вагітні жінки повинні уникати контактних видів спорту та видів діяльності, де є можливість падіння. Катання на конях, катання на лижах, боротьба, футбол, бейсбол, софтбол, або футбол – всі ці види діяльності потенційно небезпечні для вагітних жінок.
    • Вправи, що можуть провокувати повторювані травми або поштовхи живота, включаючи підстрибування, стрибки, перескакування або високі стрибки можуть збільшити ймовірність передчасних пологів. Точно так само, вправи при жаркій і вологій погоді, скручування талії, розтяжка м'язів живота і згинання в талії можуть спровокувати цей процес.


    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?