Як адаптуватися до спекотної погоди

Кроки

  • Acclimate to Hot Weather Step 1.jpg 1 Потрібно зрозуміти всі переваги адаптації організму до спеки.
    • Вам буде комфортніше працювати, грати, займатися спортом, якщо ви будете акліматизовані до жаркої погоди.
    • Таким чином, ви зможете підвищити ефективність своєї праці або спортивних тренувань.
    • Адаптація до жарких погодних умов допоможе вам знизити тепловиділення вашого організму, його внутрішню температуру, скоротити частоту серцевих скорочень (пульс), а також рівень втрати солі.
    • Ви поліпшите природний захист органів тіла, приплив крові до шкіри, потовиділення.
    • Можливо, ви будете більше пити.
  • Acclimate to Hot Weather Step 2.jpg 2 Вам знадобиться 10-14 днів для повної адаптації організму до спеки.
  • Acclimate to Hot Weather Step 3.jpg 3 Вам потрібно виділити 2 години в день, щоб проводити їх на сонці.
  • Acclimate to Hot Weather Step 4.jpg 4 Доведіть рівень інтенсивності вашої діяльності до бажаного, шляхом виконання більшого обсягу роботи або більш тривалих тренувань.
    • Протягом перших п'яти днів адаптації, у вас покращиться робота серцево-судинної системи в умовах жаркої погоди.
    • За 8 днів адаптації, внутрішня температура вашого тіла увійде в норму.
    • Пам'ятайте, що перебування на сонці без фізичної активності не дасть вам бажаного результату.
  • Acclimate to Hot Weather Step 5.jpg 5 Збільште кількість споживаної рідини за рахунок води або спортивних напоїв. Пити треба потроху, кожні 15 хвилин. Достатня кількість рідини в організмі знизить частоту серцевих скорочень під час тренування, так як серцю буде достатньо для перекачування рідини.
    • Якщо у вашому організмі буде достатньо води, то ви будете втрачати менше солі з сечею і потім. Таким чином, ви збережете оптимальну концентрацію солі.
    • Вживайте достатню кількість солі, щоб заповнити виділений з потом і сечею. Безсольова дієта може послабити здатність організму підтримувати оптимальний рівень солі.
  • Acclimate to Hot Weather Step 6.jpg 6 Надягайте мінімум одягу з натуральних тканин світлих тонів. Одяг захищає тіло, перешкоджає впливу спеки на шкіру і вбирає піт. Якщо з причин, пов'язаних з вашої робочої діяльністю ви повинні бути повністю одягнені, виберіть дихаючі не облягаючі речі, з бавовни.
  • Поради

    • В період адаптації до спеки, організовуйте короткі, але регулярні перепочинку.
    • Якщо можливо, працюйте і займайтеся спортом в тіні.
    • Вживаючи спортивні напої, ви будете відновлювати сіль і вуглеводи, виведені з потом.
    • Обмежте порції їжі перед роботою або вправами на сонці.

    Попередження

    • Якщо ви перестанете працювати на сонце, то ефект від адаптації почне зникати через один тиждень, а через місяць зникне повністю. Перебування в умовах прохолодної погоди протягом декількох днів, не вплине на результати адаптації.
    • Остерігайтеся вживати медикаменти, які можуть вплинути на вашу схильність до травм, пов'язаних з перегревами.
    • Уникайте вживання кофеїну, цукру, алкоголю, перед роботою на сонці в літні дні.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?