Як адаптуватися до спекотної погоди
Кроки
1 Потрібно зрозуміти всі переваги адаптації організму до спеки. - Вам буде комфортніше працювати, грати, займатися спортом, якщо ви будете акліматизовані до жаркої погоди.
- Таким чином, ви зможете підвищити ефективність своєї праці або спортивних тренувань.
- Адаптація до жарких погодних умов допоможе вам знизити тепловиділення вашого організму, його внутрішню температуру, скоротити частоту серцевих скорочень (пульс), а також рівень втрати солі.
- Ви поліпшите природний захист органів тіла, приплив крові до шкіри, потовиділення.
- Можливо, ви будете більше пити.
2 Вам знадобиться 10-14 днів для повної адаптації організму до спеки. 3 Вам потрібно виділити 2 години в день, щоб проводити їх на сонці. 4 Доведіть рівень інтенсивності вашої діяльності до бажаного, шляхом виконання більшого обсягу роботи або більш тривалих тренувань. - Протягом перших п'яти днів адаптації, у вас покращиться робота серцево-судинної системи в умовах жаркої погоди.
- За 8 днів адаптації, внутрішня температура вашого тіла увійде в норму.
- Пам'ятайте, що перебування на сонці без фізичної активності не дасть вам бажаного результату.
5 Збільште кількість споживаної рідини за рахунок води або спортивних напоїв. Пити треба потроху, кожні 15 хвилин. Достатня кількість рідини в організмі знизить частоту серцевих скорочень під час тренування, так як серцю буде достатньо для перекачування рідини. - Якщо у вашому організмі буде достатньо води, то ви будете втрачати менше солі з сечею і потім. Таким чином, ви збережете оптимальну концентрацію солі.
- Вживайте достатню кількість солі, щоб заповнити виділений з потом і сечею. Безсольова дієта може послабити здатність організму підтримувати оптимальний рівень солі.
6 Надягайте мінімум одягу з натуральних тканин світлих тонів. Одяг захищає тіло, перешкоджає впливу спеки на шкіру і вбирає піт. Якщо з причин, пов'язаних з вашої робочої діяльністю ви повинні бути повністю одягнені, виберіть дихаючі не облягаючі речі, з бавовни. Поради
- В період адаптації до спеки, організовуйте короткі, але регулярні перепочинку.
- Якщо можливо, працюйте і займайтеся спортом в тіні.
- Вживаючи спортивні напої, ви будете відновлювати сіль і вуглеводи, виведені з потом.
- Обмежте порції їжі перед роботою або вправами на сонці.
Попередження
- Якщо ви перестанете працювати на сонце, то ефект від адаптації почне зникати через один тиждень, а через місяць зникне повністю. Перебування в умовах прохолодної погоди протягом декількох днів, не вплине на результати адаптації.
- Остерігайтеся вживати медикаменти, які можуть вплинути на вашу схильність до травм, пов'язаних з перегревами.
- Уникайте вживання кофеїну, цукру, алкоголю, перед роботою на сонці в літні дні.
Рекомендуємо для перегляду