Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як прибрати жир з передпліччя

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 3: Спалювання калорій

  • Lose Upper Arm Fat Step 1.jpg 1 Почніть з фітнес-вправ. На жаль, виконуючи лише фітнес-вправи неможливо повністю підтягнути м'язи верхнього передпліччя, однак, якщо ви будете виконувати вправи від 30 хвилин до години чотири рази в тиждень, ви зможете значно поліпшити їх форму.
  • Lose Upper Arm Fat Step 2.jpg 2 Спробуйте плавати, щоб прибрати калорії з ніг і рук рівномірно. Люди зазвичай катаються на велосипеді, бігають або ходять пішки для зміцнення м'язів ніг не задіюючи м'язи рук. Якщо ви любите спортивну ходьбу, спробуйте скандинавську ходьбу або еліптичний тренажер, що посилити м'язи рук.
  • Lose Upper Arm Fat Step 3.jpg 3 Навчитеся тренуватися на тренажері "Гребля". Даний тренажер допомагає спалити калорії і зміцнити м'язи. Попросіть у вашого тренера ради з комплексу вправ, який підходить вам.
    • Завжди тренуйтеся не менше 20 хвилин за підхід, так ваш організм зможе вивести рідину з організму спочатку і потім самі калорії.
  • Lose Upper Arm Fat Step 4.jpg 4 Вправи зі скакалкою. Вправи зі скакалкою набагато ефективніше підтягують вашу форму. Виконуйте вправу в помірному темпі від трьох до чотирьох хвилин і потім підсильте інтенсивність протягом однієї хвилини.
    • Повторіть від одного до шести разів одне з вибраних вправ, що зміцнюють серцево-судинну систему.
  • Частина 2 з 3: Вправи на трицепси по зниженню ваги

  • Lose Upper Arm Fat Step 5.jpg 1 Одягніть зручний спортивний одяг і взуття. Вам знадобиться не ковзний матрац для проведення вправ.
  • Lose Upper Arm Fat Step 6.jpg 2 Do one-minute planks. Встаньте на карачки на ваш мат. Витягніть ноги назад і упріться прямими руками в підлогу.
    • Ваше тіло повинно бути абсолютно прямим від вашої голови до самих кісточок.
    • Напружте м'язи вашого живота під час цієї вправи. Для цієї вправи вам буде необхідно напружити більшість ваших м'язів, включаючи м'язи рук.
  • Lose Upper Arm Fat Step 7.jpg 3 Зробіть віджимання. Поставте руки ближче один до одного так, щоб вказівний і великий палець стикалися. Ваші пальці повинні утворити трикутник прямо під вашою грудною кліткою.
    • Зігніть лікті і опустіть корпус якомога нижче до підлоги. Lose Upper Arm Fat Step 7Bullet1.jpg
    • Зупиніться на деякий час в такому положенні і потім підніміться назад..
    • Повторіть вправу 10 разів.
    • Дослідження показали, що це краща вправа для коректування верхнього передпліччя.[1]
  • Lose Upper Arm Fat Step 8.jpg 4 Зробіть "T" - подібну стійку. Встаньте у вихідну позицію - упор на руки, ноги витягнуті назад. Перенесіть ваш вагу на ліву сторону і переверніться на бік так, щоб підлоги стосувалися тільки ліва рука і нога , зберігайте витягнуте положення.[2]
    • Постарайтеся балансувати на вашій лівій нозі і руці в той час як ваша права рука витягнута вгору, як ніби ви намагаєтеся дістати до стелі.
    • Протримаєтеся в такому положенні принаймні п'ять секунд.
    • Зробіть по п'ять підходів на кожну сторону.
  • Lose Upper Arm Fat Step 9.jpg 5 Зробіть вправу "Літачок" для розвитку мускулатури області спини та верхнього передпліччя. Ляжте обличчям вниз на ваш мат. Покладіть руки в сторони, щоб підготуватися до прогину тому.
    • Напружте м'язи живота і підніміть вашу грудну клітку вгору від підлоги.
    • Підніміть ваші ноги від землі.
    • Підніміть ваші руки від землі, причому вони повинні бути вище плечей. Lose Upper Arm Fat Step 9Bullet3.jpg
    • Постарайтеся втриматися в такому положенні протягом 5 секунд, поверніться у вихідне положення і опустіть ваші ноги і руки.
    • Повторіть цю вправу 10 - 15 разів.
    • Не піднімайте ноги, якщо у вас проблеми з нижньою частиною спини.
  • Lose Upper Arm Fat Step 10.jpg 6 Зробіть віджимання в підлозі-сидячому положенні.Сядьте на край мата з зігнутими колінами. Розташуйте руки за боками перенесіть вагу на них.
    • Ваші пальці повинні бути спрямовані до ніг, а руки розташовуватися трохи ззаду ваших плечей.
    • Підніміться від підлоги. Чим більше ваги ви перенесете з ніг і стегон на ваші руки, тим сильніше ви накачаєте ваші трицепси.
    • Спочатку лікті повинні бути випрямлені, потім зігніть їх так, щоб лікті дивилися назад.
    • Зігніть їх як можна сильніше, потім зафіксуйте таке положення і випрямити.
    • Повторіть вправу 15 разів.
  • Частина 3 з 3: Тренування трицепсів з вантажами

  • Lose Upper Arm Fat Step 11.jpg 1 Почніть з маха руками. Візьміть гантелі від 2 до 5 кг ваги в кожну руку. Поставте ноги на ширині плечей.
    • Тримайте спину рівно за це трохи нахиліться вперед і трохи зігніть ноги.
    • Підніміть вашу праву руку якомога вище. Поверніть долоні вгору. Lose Upper Arm Fat Step 11Bullet2.jpg
    • Зігніть правий лікоть і потім розігніть так, щоб рука паралельно підлозі і спрямована назад.
    • Випряміть лікоть максимально при виконанні цієї вправи. Повторіть вправу 15 разів кожною рукою.
  • Lose Upper Arm Fat Step 12.jpg 2 Випади вперед. Зробіть випад вперед лівою ногою. Тримайте вашу спину рівною, при цьому руки повинні бути витягнуті рівному вниз.
    • Зігніть вашу праву руку підтягнувши гантелі вертикально вгору, так щоб верхнє передпліччя дивилося прямо до стелі. Зафіксуйте в такому положенні на пару секунд. Lose Upper Arm Fat Step 12Bullet1.jpg
    • Опустіть руку до прямого положення.
    • Повторіть підйом з двома п'ятьма кілограмами ваги. Потім поміняйте ногу і руку.
    • Намагайтеся піднімати руки як можна сильніше. Повторіть від двох до трьох підходів по 15 разів на кожну ногу.
  • Lose Upper Arm Fat Step 13.jpg 3 Горизонтальний кач руками. Підніміть руки з боків тримаючи гантелі в руках. Розставте ноги на ширині плечей.
    • Тримайте ваші руки прямими. Підніміть їх на рівні плечей, паралельно підлозі. Lose Upper Arm Fat Step 13Bullet1.jpg
    • Тримайте руки по боках так, щоб ви могли їх бачити боковим зором,таким чином утворюється форма у вигляді галочки.
    • Утримуйте їх в такому положенні декілька секунд. Повільно опустіть їх.
    • Повторіть 15 разів по два або три підходи.
  • Lose Upper Arm Fat Step 14.jpg 4 Повторюйте ці вправи кожен день. Для кращого результату робіть ці вправи у комплексі з іншими вищенаведеними вправами, при цьому намагайтеся робити перерву в один день для розслаблення м'язів.

  • Що вам знадобиться

    • Мат
    • Спортивне взуття
    • Зручний одяг
    • Гантелі від 2 до 5 кг.
    • Тренажер веслування
    • Плавальний басейн

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.shape.com/blogs/working-it-out/1-exercise-ditch-arm-flab
  • ^ http://www.womenshealthmag.com/fitness/arm-fat#.
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?