Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як прибрати жир з рук для жінок

Рекламний блок

Кроки

  • Reduce Fat in Arms for Women Step 1.jpg 1 Вживайте в їжу продукти багаті білками і містять повільні (складні) вуглеводи, корисні жири, фрукти і овочі. Таке харчування допоможе вам розвинути м'язи і спалити жир одночасно. Білки, квасоля і боби допоможуть впоратися з почуттям голоду, і ви не будете переїдати.
    • Білкові продукти: риба, індичка, курка, яєчні білки і сир.
    • Повільні (складні) вуглеводи і швидкі (прості) вуглеводи, які підвищують цукор в крові. Найбільш корисними вуглеводами є квасоля і боби: чорні боби, квасоля і сочевиця. Вуглеводи, які підвищують цукор в крові, повинні бути виключені з харчування: всі білі зернові і цільнозернові продукти - хліб, рис, макарони і картоплю.
    • Найкорисніші овочі - це ті, які містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів, а також містять мінімальну кількість крохмалю, наприклад, листова капуста, шпинат, брокколі, гірчичний лист та інші зелені листові овочі.
    • Корисні жири допомагають в роботі серця і поглинання поживних речовин організмом. Оливкова олія, авокадо, кокос і волоський горіх - містять корисні жири.
    • Фруктів краще уникати - в них високий вміст цукру.
  • Reduce Fat in Arms for Women Step 2.jpg 2 Їжте за півтори години до фізичних вправ, щоб у вас було достатньо енергії для навантаження. Якщо не поїдете, то будете відчувати втому і слабкість, що позначиться на продуктивності заняття.
  • Reduce Fat in Arms for Women Step 3.jpg 3 Займайтеся силовими тренуваннями 2-3 дні в тиждень.
    • Робіть вправи з підняттям ваг на різні групи м'язів рук: біцепси, трицепси і плечі.
    • У вправах використовуйте легкі, середні і важкі ваги, щоб задіяти у тренуванні різні волокна м'язів рук.
    • Змінюйте вправи на руки кожні 2 тижні, щоб не робити одні і ті ж вправи постійно. Результати вправ буде краще, якщо ви задіюєте різні м'язи різними вагами.
  • Reduce Fat in Arms for Women Step 4.jpg 4 Додайте тренування серцево-судинної системи 2 рази в тиждень, щоб допомогти спалюванню жирів. Плавання, наприклад, самий ефективний вид тренування серцево-судинної системи для спалювання жирів.
  • Reduce Fat in Arms for Women Step 5.jpg 5 Випийте білковий коктейль замість їжі після тренування. М'язам рук в наступні 20 хвилин після тренування знадобляться білки, а білки в рідкому вигляді переваряться набагато швидше звичайної їжі.
  • Reduce Fat in Arms for Women Step 6.jpg 6 Їжте частіше, але меншими порціями, а не рідше, але не більше. Часте вживання їжі допоможе організму швидше відновитися після тренування, в той же час підтримуючи низький рівень цукру. Ви будете рідше переїдати, якщо будете їсти частіше маленькими порціями.

  • Що вам знадобиться

    • Білки
    • Зелені овочі з листям
    • Квасоля і боби
    • Корисні жири
    • Гантелі
    • Білковий коктейль
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?