Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як втратити вагу за допомогою дієти

Рекламний блок

Кроки

  • Lose Weight By Dieting Step 1.jpg 1 Пийте багато води протягом дня, постарайтеся випити, принаймні, десять кухлів. Вода живить шкіру, ваше тіло і дасть вам відчуття ситості на короткий проміжок часу.
  • Lose Weight By Dieting Step 2.jpg 2 Знайдіть малокалорійні продукти та продукти з низьким вмістом жиру, але дуже поживні за своїм змістом. Овочі, фрукти, зернові і пісне м'ясо - це завжди хороший вибір. Поговоріть з дієтологом, лікарем або іншим медичним працівником про вашому персональному плані і відповідних до нього ідеях.
  • Lose Weight By Dieting Step 3.jpg 3 Їжте продукти, які ви вибрали самі, і, якщо це можливо, заздалегідь складіть план харчування. Не пропускайте прийоми їжі (причини дивіться нижче). План допоможе вам дотримуватися дієти набагато простіше, особливо якщо у вас напружений графік роботи і, ви, як правило, "харчуєтеся на ходу" і тим, що попадеться під руку.
  • Lose Weight By Dieting Step 4.jpg 4 Слідкуйте за тим, що ви їсте, і записуйте спостереження в щоденник харчування, в тому числі калорійність кожного з'їденого продукту. Це дивно, як швидко збираються калорії, і їх підрахунок - це єдиний спосіб, щоб точно знати, скільки ви з'їли. Ви можете переглянути енергетичну цінність різних продуктів харчування на таких сайтах як Calorie King.
  • Lose Weight By Dieting Step 5.jpg 5 Визначте, який метод живлення відповідає вашим потребам. Їжте "нормально" три рази в день, якщо вам подобається послідовність і, якщо у вас є можливість, намагайтеся приймати їжу за столом. Їжте три рази в день, звичайного розміру порції. Або ж, ви можете спробувати щільно поснідати, потім робити легкі перекуси протягом решти дня (такі перекуси відомі як "що-небудь погризти"). Попросіть дієтолога або медичного працівника підібрати найбільш підходящий для ваших потреб план дієти.
  • Lose Weight By Dieting Step 6.jpg 6 Завчасно почистіть зуби, щоб у нічний час не піддатися спокусі що-небудь з'їсти. Якщо ви все ж вирішили перекусити, з'їжте маленькі шматочки яблука, морквяні палички або аналогічні продукти, поки ваш організм не навчиться придушувати бажання що-небудь перекусити в нічний час.
  • Lose Weight By Dieting Step 7.jpg 7 Фізичне навантаження. Фізичні вправи – це невід'ємна частина будь-якої дієти. Вони не тільки зміцнять, але й покращують тонус вашого тіла; фізичні навантаження під час дієти підвищать ваш метаболізм і допоможуть вашому організму впоратися із змінами в раціоні харчування.
  • Lose Weight By Dieting Step 8.jpg 8 Думайте про харчування як про спосіб життя. Дієти підійшли до кінця, ось це хороша новина, бо саме вони змушують нас жити з відчуттям того, що нам чогось не вистачає. Замість цього, як тільки ви досягли своєї мети, зосередьтеся на хороших звички харчування і відповідних фізичних вправах. Зробіть їх частиною вашого способу життя. Такий спосіб та уклад життя включає в себе постійне зміна в раціоні харчування, того, що ви їсте і як ви їсте. Такий уклад і спосіб життя треба підтримувати. Якщо підійти до цього з розумом, то, як правило, нова дієта може і не знадобитися.
  • Lose Weight By Dieting Step 9.jpg 9 Якщо ви не хочете боротися з вагою в поодинці, і вам потрібна додаткова мотивація під час дієти, то розгляньте варіант приєднання до програм Дженні Крейг або Weight Watchers. Вони стали паличкою – виручалочкою для багатьох людей, їх підтримка /рада можуть дуже навіть стане в нагоді новачкам.
  • Поради

    • Як правило, не рекомендується втрачати більше 2 кг в тиждень. Або 3.6 в місяць.
    • Ви можете контролювати порції шляхом вимірювання об'єму споживаної їжі протягом дня.
    • Якщо ви захочете що-небудь солодке або сахароподобное, то спробуйте жувальну гумку. Краще без цукру. Ви також можете спробувати почистити зуби. М'ятний смак зубної пасти допоможе ласунам приборкати тягу і позбутися від пристрасті до солодкого.
    • Якщо ви відчуваєте, що зголодніли до обіду, то спробуйте випити склянку води або зеленого чаю. Це допоможе втамувати голод і змусить вас почувати себе ситим на більш довгий проміжок часу.
    • Для багатьох людей добре працює правило з'їсти великий сніданок, непоганий обід і невеликий вечерю. Однак такий раціон залежить від потреб вашого способу життя. Проконсультуйтеся з працівником охорони здоров'я для отримання додаткової консультації.
    • Якщо ви хочете пити, спробуйте випити трохи теплої води з лимоном і медом або прохолодної води з лимоном, хоча краще тепла вода з лимоном.
    • Якщо ви виходите, щоб поїсти з друзями або родиною, постарайтеся їсти невеликими порціями.
    • Якщо ви захочете перекусити, то відмінно підійдуть морквяні палички або крекери з арахісової пасти.
    • Переконайтеся, що ви поставили перед собою мету. Якщо це велика мета, розбийте її на декілька більш дрібних і доступних цілей. Коли ви досягнете їх, не забудьте себе винагородити (чимось іншим, крім їжі)!

    Попередження

    • Не будьте занадто одержимі дієтою. Люди почнуть турбуватися про вас і про стан вашого здоров'я.
    • Не пропускайте прийоми їжі; ваш метаболізм знижується, і, в кінцевому підсумку, вам буде важче схуднути. Крім того, пропуск прийомів їжі стимулює ваш організм "відкладення жиру", і ви будете утримувати вагу в таких областях, як ваш живіт.
    • Не уникайте прийомів їжі. Якщо ви зробите це, ви позбавите ваше тіло такого потрібного для його роботи палива і завдати незворотної шкоди вашим органам і функціях всього організму.
    • Якщо ви намагаєтеся скинути більше 20% від загальної ваги тіла, то краще проконсультуватися з лікарем або з фахівцем про те, як правильно це зробити, і як підтримувати вагу.
    • Правильне харчування дуже важливо: машина не рушить з місця з порожнім баком, тому і вам потрібна енергія, так що не бійтеся прийомів їжі. Введіть у раціон якісні продукти харчування, а не їжте все, що потрапить вам під руку!
    • Неповнолітніх переконливо просимо звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж спробувати що завгодно зробити.
    • Аспартам є цукрозамінником і широко використовується під час дієти; не рекомендується його давати дітям, тому що довгострокові наслідки цієї харчової добавки, як і раніше не ясні.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?