Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як поліпшити свій час у бігу на 400 метрів

Рекламний блок

Кроки

  • Imrpove Your 400M Time Step 1.jpg 1 Перш ніж приступати до бігу, необхідно добре розім'ятися. Якщо цього не зробити, то ви ризикуєте отримати розтягнення або травму. Рекомендується проводити розминку не менше 30 хвилин, включивши в неї трохи вправ на розтяжку.
  • Imrpove Your 400M Time Step 2.jpg 2 Необхідно скласти особистий план тренувань, так як занадто сильне навантаження на ноги принесе більше шкоди, ніж користі.
  • Imrpove Your 400M Time Step 3.jpg 3 Наприклад, у понеділок - тренування на швидкість (8x200 м), у вівторок - розвиток енергетичної системи (4х350 м, 6х100 м), тобто тренування на розвиток витривалості. Середа - довгі дистанції (2х600 м, 2х500 м), четвер - середні дистанції (4х300 м, 3х200 м), п'ятниця - тренажери і Шаблон:convert крос.
  • Imrpove Your 400M Time Step 4.jpg 4 Перш ніж приступити до виконання вищенаведеного плану, необхідно набрати хорошу фізичну форму.
  • Imrpove Your 400M Time Step 5.jpg 5 Після виконання програми на сьогодні, необхідно приділити 5 хвилин на охолодження. Для цього можна повільно пройти кілометр або кілька кіл по стадіону. Потім варто добре розтягнутися.
  • Поради

    • Якщо ви сильно втомлюєтеся під час забігу, не здавайтеся, змусьте себе добігти дистанцію. Коли ваше тіло навчиться долати біль, це дасть вам додаткову перевагу перед суперниками.
    • Завжди махайте руками останні 100 метрів. Якщо треба прискоритися, махайте активніше.
    • Також під час бігу необхідно високо піднімати коліна, не тяганині ноги, якщо втомилися.
    • Підказка як бігти 400 метрів. Перші 50 метрів спринт, наступні 150 залишайтеся розслаблені і підтримуйте швидкість, на позначці 200 - 300 метрів починайте набирати швидкість, а на останніх 75 - 50 метрах знову спринт.
    • Перед тренуваннями на спринт, наповніть організм поживними речовинами, це дасть вам енергію і можливість краще тренуватися, так як ви не будете надто швидко втомлюватися.
    • Під час забігу на 400 метрів, підтримуйте вибраний ритм. Люди часто починають сіпатися на останніх 100 метрах, але насправді, якщо ви підтримуєте вибраний ритм і залишаєтеся розслабленим на останніх 100 метрах дистанції, то результат буде краще і швидше, ніж якщо б ви були напружені і бігли нерівномірно.
    • 3 вправи з вагами, які допоможуть вам стати краще на 400 метрах: присідання зі штангою, підняття на шкарпетки зі штангою на плечах і нахили вперед зі штангою в руках.
    • Перед початком тренування в тренажерному залі необхідно спітніти, для цього можна поприсідати або зробити легку пробіжку. Не подымайте ваги до тих пір, поки не спітнієте. Так ви розігрієте тіло і підготуєте його до підняття тягарів.
    • Візьміть з собою в тренажерний зал таймер, щоб засікати за 30 секунд між підходами. Завдяки цьому покращиться якість тренування, також такий ритм буде корисний для серця, і у вас з'явиться більше вільного часу.
    • При роботі в тренажерному залі не будьте одним з тих, хто приходить туди поговорити з друзями.
    • Якщо ви хочете добре пробігти 400 метрів, то останні 200 з них необхідно бігти швидше, ніж початкові 200 метрів.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?