Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як відновити глікоген

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Відновлення рівня глікогену для спортсменів

Спортсмени використовують глікоген під час важких або силових вправ. Цей глікоген видобувається зі сховищ в м'язах. Додаткова енергія, ось що сприяє максимальному виступу спортсмена. Щоб мати достатньо енергії, необхідна достатня кількість глікогену в м'язових тканинах. Саме тому дуже важливо для спортсменів вміння відновлювати глікоген. Як правило, відновлення глікогену має відбуватися під час навантажень або відразу після них. Його також необхідно відновлювати і після важких або інтенсивних тренувань.

  • Restore Glycogen Step 1.jpg 1 Вживайте вуглеводи або протеїни протягом години після тренування. Це саме той час, коли організм найбільше налаштований на засвоєння поживних речовин, вирощування м'язів і відновлення запасів глікогену. Чим вище рівень цукру в углеводе, тим швидше засвоїть його організм. Молоко і шоколад є хорошим прикладом їжі, багатої вуглеводами і білками і гарні для посттренувального харчування і відновлення. Дослідження показали, що молочні протеїни є кращим методом відновлення м'язів.
  • Restore Glycogen Step 2.jpg 2 Вживайте спортивні напої, що містять простий цукор і мають високий глікемічний індекс. Спортивні напої створені для відновлення енергії і поповнення водного балансу організму. Шукайте напої з сахарозою, глюкозою, мальтодекстрином або мальтозою. Ці цукру перетравлюються більш швидко. Уникайте напоїв з галактозою, амилазой і фруктозою, так як ці цукру перетравлюються повільніше і не так аффективны для відновлення глікогену. Якщо ви вибрали спортивні напої, не дайте їм повністю замінити прийом води. Для регідрації ваш організм потребує і у воді.
  • Restore Glycogen Step 3.jpg 3 Харчуйтеся гликемически багатими вуглеводами. Гликемически багаті на вуглеводи швидше засвоюються. Продукти багаті на глиемические вуглеводи, це: білий хліб, кукурудзяні пластівці, шоколадні батончики і кавун.
  • Restore Glycogen Step 4.jpg 4 Приймайте кофеїн разом з вуглеводами протягом години після тренувань. Клінічні дослідження показали, що спортсмени, спожив вуглеводи разом з кофеїном, мали менші показники втоми м'язів і протягом 4 годин після занять мали більшу кількість гликемина, ніж ті, хто не прийняв кофеїн. На додаток до всього, дослідження показали, що прийом кофеїну збільшує активність, покращує здібності і зменшує м'язові болі після тренувань. Якщо зазвичай ви вживаєте більше 300 мг кофеїну в день, ви не побачите такої ж віддачі як у тих, хто зазвичай вживає набагато менше кофеїну.
  • Метод 2 з 2: Відновлення низького рівня глікогену, пов'язаного з недоліками дієти

    Іноді рівень глікогену може зменшитися у зв'язку з хворобою або дієтою. Дуже часто люди, які дотримуються дієти, не вживають достатню кількість вуглеводів, на це організм відповідає використанням енергетичних запасів, тобто використанням глікогену. Якщо дуже дотримання суворої глікемічний дієти продовжиться, то всі запаси гликемина будуть вычерпаны, і людина відчує себе дуже втомленим чи хворим. Якщо це не припинити, то цей стан може перейти в дуже небезпечне для організму стан, зване кетозом. Різні захворювання можуть призвести до витраті всього запасу гликемина, тому що хворі люди, як правило, погано харчуються.

  • Restore Glycogen Step 5.jpg 1 Дотримуйтесь високо вуглеводну дієту 2-3 дні, а потім поверніться до нормального харчування. Вам буде потрібно збільшити прийом вуглеводів на 60%-70% від всіх калорій. 1 грам вуглеводів містить 4 калорії, тому для 2000 калорій вам потрібно вживати 300-350 грам вуглеводів в день.
  • Restore Glycogen Step 6.jpg 2 Для швидкого відновлення глікогену пийте більше соків і спортивних напоїв. Соки і спортивні напої містять прості вуглеводи, які мають більший гликемичесский індекс. Їжа з високим глікемічним індексом буде швидше засвоюватися.
  • Restore Glycogen Step 7.jpg 3 Тримайте постійний рівень цукру в крові. Для регулювання рівня цукру в крові глікоген також зберігатися і в печінці. Коли рівень цукру в крові малий, печінка переробляє відкладений в ній глікоген назад в глюкозу для отримання миттєвої енергії. Якщо рівень цукру в крові не стабільний, то печінка постійно переробляє глікоген у глюкозу. Вживаючи солодощі і вуглеводи для підтримки постійного рівня цукру, ви допомагаєте організму відкласти глікоген в печінці.
  • Попередження

    • Тримайте постійний рівень цукру в крові. Для регулювання рівня цукру в крові глікоген також зберігатися і в печінці. Коли рівень цукру в крові малий, печінка переробляє відкладений в ній глікоген назад в глюкозу для отримання миттєвої енергії. Якщо рівень цукру в крові не стабільний, то печінка постійно переробляє глікоген у глюкозу. Вживаючи солодощі і вуглеводи для підтримки постійного рівня цукру, ви допомагаєте організму відкласти глікоген в печінці.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?