Як розрахувати співвідношення талії до стегон
Кроки
Метод 1 з 2: Вимір своїх показників
1 Обхопіть вимірювальної стрічкою талію навколо таким чином, щоб стрічка перебувала в самій вузькій частині тулуба. Для більшості людей це - трохи вище пупка. Стрічка повинна бути в горизонтальному положенні і рівно лягає на шкіру, але не натягуйте її занадто сильно, щоб вона не здавлювали. Результат вимірювання - це обхват талії; запишіть його. 2 Обхопіть гнучкої вимірювальної стрічкою стегна в найширшій точці. Використовуйте дзеркало, або попросіть друга допомогти вам переконатися, що стрічка знаходиться в горизонтальному положенні і рівно лежить на шкірі. В результаті вимірювання отримаєте окружність (обхват) стегон. Знову ж таки, запишіть його. 3 Розділіть окружність талії на значення обхвату ваших стегон. Результатом буде ставлення вашої талії до стегон або WHR. Метод 2 з 2: Вимірювання клієнта
1 Виміряйте окружність (обхват) талії клієнта. Попросіть клієнта підняти його/її руки і стояти рівно і прямо. Знайдіть вузьку частину тулуба клієнта і виконайте вимірювання тут. Не тягніть стрічку занадто сильно. 2 Виміряйте обхват стегон клієнта. Знову ж таки, попросіть клієнта тримати руки в бік. Помістіть вимірювальну стрічку навколо стегон, де вони широкі. Не тягніть занадто сильно. 3 Розділіть окружність (обхват) на талії обхват стегон. В результаті отримаєте співвідношення талії до стегон або WHR. - Наприклад, розраховуємо WHR: обхват талії 68 см, поділений на обхват стегон 91 см ==> 0,75.
Поради
- Якщо ви активно намагаєтеся скинути вагу, переглядайте свою WHR (співвідношення талії і стегон) кожні 1 - 6 місяців. При цьому записуйте значення вимірювань кожен раз, як засіб відстеження прогресу з плином часу. Коли ви худнете і повнота тіла зменшується, ваше співвідношення талія-стегна теж зменшиться.
- Якщо у вас виникли проблеми з правильним позиціонуванням вимірювальної стрічки або аналізом значень вимірювань, попросіть друга допомогти вам.
Що вам знадобиться
- Гнучка вимірювальна стрічка
- Ручка або олівець
- Ноутбук
- Калькулятор
Рекомендуємо для перегляду