Як зберігати спокій у стресовій ситуації

Кроки

Частина 1 з 6: Визначте фактор стресу

  • Be Calm in a Stressful Situation Step 1.jpg 1 Визначте причину стресу. Ваше серце сильно б'ється з-за того, що цей ідіот підрізав вас на повороті, або з-за тієї презентації, яку вам належить провести сьогодні після обіду? Задумайтеся на хвилинку і постарайтеся зрозуміти, що насправді вас турбує.
  • Частина 2 з 6: Виберіть свій відповідь

  • 1 Виберіть свою відповідь. Навіть якщо ви не в силах вплинути на джерело вашого стресу, ви в силах вибирати, як реагувати на нього. Доречний відповідь на стрес буде залежати від того, чим вона викликана: ви можете або позбавитися від стресу (ігнорувати його і негайно викинути його з голови), або ж справлятися з ним лоб-в-лоб. Щоб вибрати свій відповідь, задайте собі кілька питань.
    • Яке це має значення? Так, все це дрібниці, але деякі дрібниці менше, ніж інші. Визначте, як довго джерело стресу буде впливати на вас. Той водій-ідіот вмить зникне, якщо ви дозволите йому далі летіти по дорозі, але смерть близької людини може впливати на вас протягом багатьох років. 7591 2 1.jpg
    • Наскільки ви контролюєте ситуацію? Ви не можете контролювати дощ, який псує ваше весілля, але ви можете контролювати свою успішність на завтрашньому екзамені з алгебри. 7591 2 2.jpg
    • Джерело стресу перебуває в минулому, сьогоденні або майбутньому? Ви не можете змінити минулого, але ви можете відповідати на сьогодення і приготуватися до майбутнього. Відпустіть свої минулі тривоги. 7591 2 3.jpg
    • Будьте уважні до важливих речей у своєму житті та зосереджуйтеся на них. Ваше життя дорогоцінне, так що не дозволяйте стороннім речам заважати більш важливих речей у вашому житті. 7591 2 4.jpg
  • Частина 3 з 6: Приймайте заходи

  • Be Calm in a Stressful Situation Step 4.jpg 1 Коли будете готові, погляньте джерела стресу в обличчя. Якщо ви просто здаєтеся стресу, це не вирішує ситуацію. Просто сидіти і турбуватися - це хороший спосіб відкладати на потім, але це тільки продовжить або посилить стрес. Зважитеся поглянути стресу в обличчя, це дійсно хороший спосіб позбутися від поганої ситуації, яку ви не можете або не повинні ігнорувати. Якщо ви можете змінити результат ситуації, яка важлива для вас, то найшвидший спосіб подолати цей страх або надати собі сили, це як можна швидше діяти. Після вирішення основної проблеми ви зможете позбутися від стресу, тому що вона більше не буде впливати на вас. Нижченаведені кроки допоможуть вам. Якщо ви відчуваєте себе паралізованим, використовувати описані вище кроки, щоб розслабитися і тимчасово віддалитися від ситуації настільки, щоб можна було чітко побачити її.
  • Частина 4 з 6: Створіть план

  • Be Calm in a Stressful Situation Step 5.jpg 1 Створіть план. Іноді ви можете дозволити стресову ситуацію відразу одним дією, але часто знадобиться кілька кроків, можливо, протягом тривалого періоду. Напишіть план з досяжними цілями і термінами для досягнення цих цілей. Крім того, багатьох стресових ситуацій можна уникнути. Якщо ви заздалегідь готуєтеся до важливих подій і будуєте плани на випадок непередбачених обставин, то в майбутньому вам, можливо, не доведеться стикатися з такою великою кількістю стресових ситуацій. Грам профілактики варто кілограма лікування.
  • Be Calm in a Stressful Situation Step 6.jpg 2 Робіть один крок за один раз. Складна проблема може бути переважною, навіть коли у вас є намічений план, але пам'ятайте: подорож в тисячу миль починається з одного кроку. Просто зосереджуйте на одній невеликій мети за раз..
  • Частина 5 з 6: Позбавтеся від цього

  • 1 Позбавтеся від усього цього. Якщо ситуація виходить за рамки вашого контролю, або якщо це не настільки важливо, перестаньте турбуватися про це. Легше сказати, ніж зробити? Просто зробіть це.
    • Зробіть глибокий вдих через ніс. Порахуйте подумки до п'яти, а потім повільно видихніть через рот протягом п'яти секунд. Повторюйте цю дихальну техніку, поки вона не стане вам комфортною. 7591 3 1.jpg
    • Подумайте про щось інше. Відпочиньте від стресу, подумавши про те, що робить вас щасливим, наприклад, про дітей або дружині (за умови, що вони не є причиною стресу), або концентруючи увагу на те, що ви запланували зробити за день. 7591 3 2.jpg
    • Візуалізуйте розслаблюючі картини, наприклад, безлюдний острів або путівець. Закрийте очі і постарайтеся уявити навіть незначні деталі уявного місця, можете поставити себе в цю ситуацію, замість тієї, в якій перебуваєте зараз. 7591 3 3.jpg
    • Відійдіть від фактора стресу. Якщо ви можете фізично піти від причини стресу, зробіть це. Вийдіть з приміщення або зупиніться на узбіччі на хвилинку, щоб розкласти ситуацію в перспективі. 7591 3 4.jpg
    • Зробіть фізичні вправи. Вийдете ви на пробіжку, займетеся чи гімнастикою, йогою або потаскаете тяжкості - 10-20 хвилин фізичних вправ кожен день допоможуть вам розслабитися, навіть якщо нічого не допомагає". 7591 3 5.jpg
  • Частина 6 з 6: Будьте реалістом

  • Be Calm in a Stressful Situation Step 7.jpg 1 Будьте реалістичні. Якщо ви продовжуєте відчувати стрес, тому що, як би ви не намагалися, ви не можете досить швидко приймати заходи, можливо, ви не встановили самі реалістичні цілі. У культурі, яка цінує відношення "я все можу", може бути важко прийняти те, що іноді ви не можете чогось зробити, принаймні, не в заданий період часу. Якщо проблема у цьому, переглянете свої терміни і знизьте свої очікування. Якщо ви не можете зробити цього, то ситуація кваліфікується як та, яку ви не можете контролювати. Вчіться на своєму досвіді, але відпустіть ситуацію.
  • Поради

    • Стрес з приводу майбутніх подій в основному викликаний страхом, а стрес з приводу цих подій, як правило, викликаний почуттям безсилля.
    • Спробуйте прийняти гарячу ванну або душ і кинути туди трохи солі. Вода і сіль, як відомо, заспокоюють нерви. Або ж якщо вам дуже погано, розкажіть кому-небудь, излейте душу, а якщо ви християнин, то спробуйте помолитися.
    • Не лайтеся, не кричіть – багато хто думає, що це заспокоює, тому що звільняє закупорену всередині енергію або гнів. Це поширена помилка. Так. Випустіть свій гнів. Не тримайте все в собі, інакше ви взорветесь. Не выплескивайте затаєний гнів на людей навколо. Лайка робить тільки гірше. Вам здається, що ви відчуваєте себе краще, але насправді все, що ви зробили, це привчили себе до руйнівної звички. Якщо вам потрібно покричати, знайдіть спокійне місце та випустіть свою злість. Покричите. Не бийте кулаком у стіну. Візьміть подушку і выкричитесь в неї. Тільки не виливайте свій гнів на інших людей, тому що тоді вина створить вам ще більше напруги. Говоріть про свої проблеми по мірі їх виникнення, не відкладайте. Якщо ви справляєтеся з проблемою відразу, то виключаєте можливість того, що взорветесь пізніше, тому що ваш гнів вже давно випущений шляхом цивілізованої дискусії.
    • Посмійтеся або просто змусьте себе посміхнутися, позитивне ставлення заразливо.
    • Напевно, простіше сказати, ніж зробити, але зосередьтеся на тому, що необхідно зробити. Якщо ви панікуєте і ведете себе надто емоційно, то тільки шкодити самому собі, що може погіршити ситуацію. Так ви можете опинитися в лікарні із-за інсульту або серцевого нападу, а ви ж не зовсім так планували справлятися зі стресовою ситуацією.
    • Медитація це також хороший спосіб заспокоїтися.
    • Намагайтеся щодня виходити зі своєї зони комфорту.
    • Зосередьтеся на іншій людині, який знаходиться в тій же ситуації, що і ви, і намагайтеся налаштуватися на спокій цієї людини. Пам'ятайте, якщо ця людина нервує, то, ймовірно, вам не варто.
    • Запишіть свої думки і тривоги в щоденник. Таким чином, ви зможете в приватному порядку і ефективно обробляти їх, випускаючи їх з голови і з грудей.
    • Якщо ви відчуваєте, що ось-ось накинетеся на кого-то, тому що він "повністю виводить вас із себе", закрийте очі, глибоко дихайте і рахуйте до десяти.

    Попередження

    • Не варто у всьому звинувачувати себе. Іноді, як не старайся, проблему, здається, неможливо вирішити. Іноді відмовлятися від чого-то це не погано, але коли ви здаєтеся і починаєте самі себе ображати, то це контрпродуктивно.
    • Не займайтеся самолікуванням. Алкоголь і наркотики, можливо, змусять на час забути про все, але ваші проблеми будуть чекати вас, коли ви повернетеся до реальності. Крім того, ви хочете, щоб додалася ще й проблема залежності? Ви самі, можливо, не будете хвилюватися про це, чи не будете усвідомлювати цього, але це буде впливати на людей, яких ви любите.
    • Невідповідна реакція на стрес або нездатність впоратися зі стресом може скосити кілька років вашого життя. Правда, що не все можливо, але ніщо, що потребує вашої уваги, не зміниться, якщо ви просто сидите і возмущаетесь. Старання це вже саме по собі досягнення.
    • Якщо ви візьмете собі в звичку бити речі, коли сердьтеся, це зробить вас насильницьким і агресивним людиною. Краще розпорошити свій гнів, ніж намагатись вилити його на людей або речі. Ніколи не бийте людини або інша жива істота, і будьте впевнені, що неживий предмет, який ви б'єте, не принесе вам шкоди.
    • Негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте біль у грудях або запаморочення.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?