Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як контролювати спалахи гніву

Рекламний блок

Кроки

  • Control Anger Outbursts Step 01.jpg 1 Використовуйте метод "Ф.С. О. Ж.", щоб заспокоїтися, коли вас переповнюють негативні емоції.
    • Ф - Фокус: Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вийдете з себе, постарайтеся сфокусуватися і зберегти контроль над собою. Зробіть глибокий вдих або порахуйте подумки, щоб змусити мозок думати раціонально. Скажіть собі, що ви не взорветесь, і повторіть кілька разів: "Я не піддамся", щоб ця думка дійшла до свідомості. Control Anger Outbursts Step 01Bullet01.jpg
    • З - Слухайте: Коли ви перебуваєте в ситуації, яка вас сердитий, або ви не згодні з ким-то, спробуйте слухати інших та співчувати їм. Наша здатність співчувати іншим вкрай важлива для здатності добре слухати; якщо ви не в змозі співпереживати, ви не в змозі по-справжньому почути. Спробуйте глянути на конфлікт з чужої точки зору; люди будуть цінувати і поважати вас за те, що ви їх слухаєте. Talk With a Person Who Stutters Step 03.jpg
    • Про - Об'єктивність: Якщо у вас розбіжності з ким-небудь, намагайтеся не приймати це на свій рахунок. Якщо ви сприймаєте чужі слова як особисту образу, ви втрачаєте об'єктивність. Вкрай важливо усвідомити, що ви сприймаєте це особисто, тоді ви зможете вибрати правильну реакцію. Постарайтеся сприймати ситуацію об'єктивно, це допоможе вам не виходити з себе. Об'єктивність є показником зрілості і допомагає налагодити більш здорові відносини з людьми. Control Anger Outbursts Step 01Bullet03.jpg
    • Ж - Чекайте: Люди, які відчувають проблеми з управлінням гнівом, як правило, реагують на ситуацію негайно, не витрачаючи час на те, щоб обдумати свою реакцію. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось взорветесь або вийдете з себе, спробуйте зупинитися на хвилину, щоб подумати, перш ніж реагувати. Використовуйте цей час, щоб подумати про наслідки вашої спалаху гніву. Здатність почекати є показником того, що ви успішно керуєте своїм гнівом. Якщо вам це вдасться, ви відчуєте справжню свободу, і весь процес управління гнівом стане набагато простіше і занимательнее. Control Anger Outbursts Step 01Bullet04.jpg
  • Control Anger Outbursts Step 02.jpg 2 Дотримуйтесь цих кроків кожен раз, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка викликає у вас гнів. Нехай "Ф. С. О. Ж." стане вашою мантрою в складних ситуаціях.
  • Control Anger Outbursts Step 03.jpg 3 Перестаньте виходити з себе в ситуаціях, над якими ви не владні. Пробки, повільні черги, страйки, зламані прилади і т. д. від вас не залежать. Від того, що ви на них зліться, нічого не зміниться. Змініть гнів на продуктивність і використовувати свої знання та навички, щоб змінити або виправити ситуацію, наприклад, сплануйте інший маршрут додому з допомогою карти або GPS, попросіть сусідів підкинути вас до роботи під час страйку водіїв автобусів або викличте водопровідника, коли пральна машина зламається.
  • Control Anger Outbursts Step 04.jpg 4 Распознавайте різницю між гнівним вираженням вашої думки і впевненістю в собі. Багато людей так і не починають розрізняти ці поняття і продовжують вважати, що криком, лайкою і істерикою стоять за себе. Це не так; це лише шалена реакція, а не розумні міркування. Якщо ви з працею і розрізняєте ці поняття, і тримайте гнів під контролем, проконсультуйтесь зі спеціалістом або приєднайтеся до групи по управлінню гнівом, щоб дізнатися, як впоратися з проблемою контролю гніву і покласти кінець поганим звичкам.
  • Поради

    • Техніки глибокого дихання і рахунку в розумі дуже важливі. Вони надають емоційної частини вашого мозку трохи часу, щоб наздогнати раціональну частину. Нехай вас ведуть розум і репутація, а не емоції і почуття образи.
    • Спробуйте піти в спортзал або зайнятися фізичною діяльністю, щоб відволіктися від гнівного почуття.


    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?