Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як контролювати гнів

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Управління нетривалим нападом гніву

  • Control Anger Step 1 Version 2.jpg 1 Зробіть перерву, як тільки ви усвідомлюєте, що зліться. Припиніть робити те, що ви робите, щоб піти від того, що вас дратує, і просто зробіть перепочинок. Якщо ви підете від того, що вас злить, вам буде набагато простіше заспокоїтися. Спробуйте такий підхід в таких ситуаціях:
    • Якщо ви зіткнулися з агресивною поведінкою на дорозі, зупиніться на узбіччі і заглушіть мотор.
    • Якщо ви злитеся на роботі, ненадовго вийти в туалет або на вулицю. Якщо на роботу ви їздите на машині, посидьте у своїй машині, щоб ви опинилися просторі, який належить вам.
    • Якщо ви злитеся будинку, вийдіть в приміщення, де нікого немає (наприклад, у ванну), або прогуляйтеся.
    • Якщо ви зіткнулися з люттю в незнайомому для вас місці, не потрібно просто блукати на самоті. Скажіть того, з ким ви там знаходитесь, що вам потрібен нетривалий психологічний відпочинок, і попросіть його або її постояти трохи далі в декількох кроках від вас. Закрийте очі і спробуйте уявити себе в якому-небудь спокійному, приємному місці.
  • Control Anger Step 2 Version 2.jpg 2 Глибоко дихайте. Якщо у вас через люті почастішав пульс, приведіть його в норму, контролюючи своє дихання. Порахуйте до трьох, роблячи вдих, затримайте повітря в легенях ще на три секунди і знову порахуйте до трьох, роблячи видих. Зосередьтеся тільки на рахунку і відкиньте думки про те, що вас нервує. Повторіть стільки разів, скільки це необхідно.
  • Control Anger Step 3 Version 2.jpg 3 Ідіть до "щасливого місця". Якщо вам все ще важко заспокоїтися, уявіть себе в місці, яке вважаєте неймовірно розслаблюючим. Це може бути двір вашого дитинства, тихий ліс, безлюдний острів - будь-яке місце, де ви відчуваєте себе затишно і спокійно. Зосередьтеся і уявіть собі кожну деталь цього місця: освітлення, шум, температура, погода, запах. Продовжуйте подумки занурюватися у своє щасливе місце, поки не будете повністю поглинуті ним, і там перебувайте в протягом декількох хвилин, поки не заспокоїтеся.
  • Control Anger Step 4 Version 2.jpg 4 Якщо це не спрацює, згадайте найкращі моменти свого життя, згадайте кожен щасливий випадок, якщо зможете. Вони можуть бути пов'язані з вашими батьками, друзями або коханою людиною. Постарайтеся викликати посмішку на вашому обличчі, згадуючи такі випадки.
  • Control Anger Step 5 Version 2.jpg 5 Спробуйте позитивний внутрішній діалог. Коли будете готові, просто "обговоріть" ситуацію з самим собою в позитивному і заспокійливу тоні. Наприклад, якщо ви зіткнулися з агресивною поведінкою на дорозі, можете сказати собі: “Цей хлопець мало не зіштовхнув мене на узбіччя, але у нього, мабуть, надзвичайна ситуація, і я, швидше за все, більше ніколи його не побачу. Добре, що я живий і машина не подряпана. Мені пощастило, що я все ще можу вести машину. Я буду так само спокійний і зосереджений, коли повернуся на дорогу".
    • Якщо ви знайдете форму позитивного внутрішнього розмови, яка вам допоможе, зробіть з неї мантру. Повторюйте її собі стільки разів, скільки вам потрібно для того, щоб повернути собі гарний настрій.
  • Control Anger Step 6 Version 2.jpg 6 Попросіть підтримки людину, якій довіряєте. Якщо ви все ще засмучені, спробуйте поділитися своїми проблемами з близьким другом або людиною, якій довіряєте, це може допомогти.
    • Чітко висловіть те, що ви хочете від цієї людини. Якщо вас потрібно просто вислухати, з самого початку попередьте, що вам не потрібно ні допомоги, ні ради, а лише співчуття. Якщо вам потрібна порада, відразу скажіть про це.
    • Встановіть ліміт часу. Дайте собі певну кількість часу, щоб висловити те, що вас злить, і дотримуйтеся цього терміну - після закінчення цього часу зупиніть свою палку промову. Це допоможе вам рухатися далі, а не нескінченно зациклюватися на проблемі.
  • Control Anger Step 7 Version 2.jpg 7 Постарайтеся побачити щось смішне в тому, що вас дратувало. Після того, як ви заспокоїлися і зрозуміли, що можете забути і рухатися далі, постарайтеся побачити світлу сторону інциденту. Бачення інциденту в гумористичному світлі допоможе вам залишатися позитивним і уникнути роздратування з тієї ж причини в наступний раз.
  • Метод 2 з 2: Управління тривалими нападами гніву

  • Control Anger Step 8 Version 2.jpg 1 Займіться фізичною активністю. Ендорфіни, які виробляються в процесі вправ, можуть допомогти заспокоїтися, а рухи тіла забезпечують фізичний вихід вашому гніву. Спробуйте види діяльності, якими можна займатися поодинці:
    • Біг
    • Силові тренування
    • Велоспорт
    • Йога
    • Баскетбол
    • Бейсбол
    • Бойові мистецтва
    • Плавання
    • Нетбол
    • Бокс
  • Control Anger Step 9 Version 2.jpg 2 Перегляньте своє ставлення до життя. Когнітивні звички складно зламати, але це можливо. Чесно запитайте себе, чи бачите ви у всьому і вся противника або перешкода. Справа в тому, що світ не зовсім такий, хоча ви можете дивитися на все саме так, будь то в зв'язку з параноєю або з пережитим досвідом. Користуйтеся цими порадами для зміни світогляду:
    • Коли ви прокидаєтеся зранку, прийміть рішення сприймати кожної людини або випадок, ніби він для вас зовсім новий. Скиньте свої упереджені поняття і почніть все з початку.
    • Коли виявите, що впадаєте в стару колію думок, скажіть собі вголос "Припини!". Свідомо змінити плин думок в інше русло.
    • Розгляньте різні точки зору. Замість того щоб зосереджуватися виключно на те, як на вас вплинула ця ситуація, запитайте себе, як вона вплинула на інших людей. Подумайте про проблеми, з якими їм довелося зіткнутися, і як вони на це реагували.
  • Control Anger Step 10 Version 2.jpg 3 Ведіть щоденник того, що вас дратує, і як ви збираєтеся це виправляти. Кожен раз, коли вас наповнює гнівом, запишіть, що саме сталося. Важливо бути чесним, навіть якщо це показує вас в невигідному світлі, - пам'ятайте, щоденник призначений тільки для вас. Потім сплануйте свої дії для вирішення проблеми і щоб уникнути її в майбутньому. Якщо ви все ж опинитеся в такій же дратівної ситуації, знову зверніться до своїх записів у щоденнику, щоб зрозуміти, що ще ви можете зробити.
  • Control Anger Step 11.jpg 4 Зверніться до психотерапевта. Якщо ваш гнів прогресував до такої міри, що він заважає вашій щоденній життя і вашої здатності підтримувати позитивні взаємини, зверніться до лікаря. Він зможе визначити, звідки виходить проблема і чи маєте ви в психотерапії, ліки чи в тому, і в тому відразу.
    • Зрозумійте, що депресія, навіть діагностована професіоналом, як така може бути викликана гнівом, або несправедливістю, або розчаруванням, яке не знято або не може бути усунено. Оскільки в більшості випадків гнів повинен бути пригнічений, щоб не заподіяти шкоди собі та іншим або щоб він не став причиною приниження і сорому, а також тому, що один скипає і не дає виходу емоціям, а інший заштовхує проблему в підсвідомість, ця невирішена проблема може призвести до депресії або ворожості, коли істинною проблемою є незнання одного норм іншого. Суперечка з противником - це, в деякому роді, спосіб показати йому, що він вас злить. Звичайно ж, слід бути обережним, щоб не довести до насильства.
  • Поради

    • Слідкуйте за своїми словами, коли сердиться. Ви не будете відчувати те ж, коли заспокоїтеся і обміркуєте ситуацію.
    • Знайте, що гнів іноді обґрунтовано, і його, можливо, необхідно випустити. Однак знайте, що є продуктивні способи зробити це, замість того, щоб нападати на інших.
    • Напишіть лист або повідомлення про свої почуття кому-небудь, але НЕ ВІДПРАВЛЯЙТЕ ЙОГО. До того часу, коли ви закінчите виражати свої почуття, злість, швидше за все, вже пройде.
    • Знайдіть творчий вихід, наприклад, письмо, малювання і так далі, на який ви можете витратити свою енергію. Хобі допомагає підняти настрій і дозволяє спрямувати енергію, яку ви зазвичай витратили б на обдумування питань, вирішити які ви не в змозі. Уявіть собі, скільки ви могли б зробити, направивши на що-небудь інше енергію, яку витрачаєте на злість.
    • Пам'ятайте, що всі ми люди, і ми схильні сердитися на когось або щось. Можете поділитися з кимось своїми почуттями і подивитися, чи зможе ця людина вам чим-небудь допомогти.
    • Подумайте про стрес, якого себе піддаєте. Вам подобається так себе почувати? Якщо ні, поміняйте щось.
    • Постарайтеся подумати про те, за що ви вдячні. Чим конкретніше, тим краще. Ви не можете бути вдячним і в той же час по-справжньому сердитися.
    • Медитація - це чудовий спосіб зняти стрес і/або занепокоєння, які часто є передумовами до появи гніву. Не медитуйте, коли ви злитеся, так як це може негативно вплинути на ваш гнів. Краще медитуйте, коли ви вже заспокоїлися і повністю контролюєте думки і емоції.
    • Запитайте себе, чи заслуговує цього той, на кого ви зриваєте злість, або ж ви просто використовуєте цю людину як боксерську грушу, просто щоб випустити пар, з-за іншої людини чи обставини, що вас дратує.
    • Іноді, замість того, щоб поговорити з ким-то безпосередньо, доцільніше було б написати листа.
    • Зверніться за допомогою! Інша людина може допомогти вам більше, ніж ви допоможете самі собі!
    • Випийте свій улюблений напій, це допоможе вам заспокоїтися.
    • Підіть і постарайтеся випустити всі негативні емоції. Може бути дуже корисним вийти на вулицю.
    • Зробіть кілька вправ та відійдіть від людини, яка вас дратує!

    Попередження

    • Негайно йдіть, якщо усвідомлюєте, що ваша злість ось-ось може перетворитися в лють або насильство.
    • Якщо іноді ви замислюєтеся над діями, які можуть зашкодити вам або іншим людям, негайно зверніться за допомогою.
    • Гнів ніколи, ніколи не може бути приводом для нападу або образи (усного або фізичної) оточуючих. За це вас можуть відправити у в'язницю.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?