Як контролювати обсяг, що з'їдається

Кроки

Метод 1 з 2: Що вам слід робити

  • Control Your Eating Step 1.jpg 1 Пити багато води. Коли ваш шлунок заповнений водою, він перестає посилати сигнали в мозок, що він хоче їжі. Ви відчуваєте себе ситим, споживши нуль калорій. А ще, це прискорює ваш метаболізм.
    • Хоча вода проходить через травну систему досить швидко, вона все одно встигає зменшити ваш апетит. Часто ми помилково приймаємо спрагу за голод, особливо в сильну спеку.[1] Control Your Eating Step 1Bullet1.jpg
    • У випробовуваних в Німеччині через десять хвилин після того, як вони випили склянку води, виявлено підвищення метаболізму на 30%.[2] Інші дослідження показують, що ті, хто споживає багато води втрачають більше ваги і не набирають його назад.[3] Control Your Eating Step 1Bullet2.jpg
  • Control Your Eating Step 2.jpg 2 Відпочиньте трохи. Худнути під час сну - звучить як диво, чи не так? Але недавні дослідження показують існування прямої залежності. Гормони лептин і грелін виробляються під час сну, і саме ці гормони допомагають контролювати апетит. Тому не відчувайте себе винуватим за те, що любите поспати - ви просто обуздываете свій апетит!
    • Ці гормони працюють симбіотичний. Грелін стимулює апетит, у той же час лептин говорить мозку, що ви ситі. І лептин, вірите ви чи ні, провадиться вашим жировими клітинами. [4] Control Your Eating Step 2Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 3.jpg 3 Почніть нюхати. При придушення апетиту головне - обдурити ваш мозок, і використання носа - кращий спосіб зробити це. Недавні дослідження показали, що люди, регулярно вдихали запах м'яти їдять на 2700 калорій в тиждень менше, ніж зазвичай, що дає схуднення практично на півкілограма!
    • До речі запах м'яти, банана, зеленого яблука і ванілі творить такі дива. В цьому випадку чим більше, тим краще. Чим більше ви вдихаєте, тим менше калорій споживаєте. Покладіть кілька ароматизованих свічок в кухонній ящичок, це має замаскувати запах шоколаду. Якщо у вас є звичка заїдати стрес, спробуйте вдихати тільки через вашу праву ніздрю, запах потрапить на ту сторону мозку, яка відповідає за емоції. Зменшення вашого неспокою може знизити ваше бажання поїсти.[5] Control Your Eating Step 3Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 4.jpg 4 Їжте повільно. Коли ви їсте, ви повинні тільки є ніяких інших справ. Ви зможете сконцентруватися на вашій їжі і дійсно відчути смак. Повільний прийом їжі дасть час вашого мозку обробити хімічні речовини відправлені з шлунка, повідомляють, що ви ситі.
    • Їжте вашу порцію близько півгодини. Для того, щоб розтягнути час, їжте повільно, кладіть вилку між укусами, використовуйте палички для їжі або їжте лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки. Врешті-решт, просто візьміть вилку меншого розміру.[6] Control Your Eating Step 4Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 5.jpg 5 Жуйте жувальну гумку. Це не тільки добре для контролю апетиту, це - добре для вашого мозку. Це покращує вашу пам'ять і концентрацію, і дослідження показують, що жування жувальної гумки покращує оцінки![7]
    • Останні дослідження показали, що люди, які жують жувальну гумку вранці, споживають на 67 калорій менше на сніданок, і, як не дивно, не компенсують це в обід. Деякі вважають, що жування обманює мозок, який думати, що ви їсте вже протягом якогось часу. До того ж, ви будете спалювати додаткові 11 калорій на годину. Ура! [5] Control Your Eating Step 5Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 6.jpg 6 Займайтеся спортом. Ви вже, напевно, знаєте, що заняття спортом спалюють калорії, але чи знаєте ви, що вони допомагають споживати менше калорій протягом дня? Американський журнал фізіології стверджує, що одна година високоінтенсивних кардіо тренувань можуть утримувати вас від заходу на кухню протягом декількох годин після занять спортом.
    • Гормони, які повідомляють вашому організму, що ви голодні, придушуються аеробними вправами. Для цього потрібні інтервальні тренування - короткі серії інтенсивних тренувань, перемежовуються коротким відпочинком.[5] Control Your Eating Step 6Bullet1.jpg
  • Метод 2 з 2: Що вам слід їсти

  • Control Your Eating Step 7.jpg 1 Вибирайте здорові жири. Може здатися, що це може призвести до зворотного результату, але здорові жири допоможуть вам їсти менше, а ненасичені жири (правильний вид жирів) дадуть вам енергію, а також вони є необхідною частиною будь-якого здорового раціону.
    • Вибирайте авокадо, арахіс і оливки. Примітка: ви відчує зменшення почуття голоду через приблизно півгодини після того, як з'їсте горіхи. Тому їх необхідно до того, як ви відчуєте сильний голод, інакше ви з'їсте більше, ніж необхідно.[1] Control Your Eating Step 7Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 8.jpg 2 Вибирайте грейпфрут. Хоча грейпфрутовий дієти - пережиток 80-х років, дослідження досі говорять в їх користь. У дослідницькому центрі Сан-Дієго з питань харчування та метаболізму було проведено дослідження, учасники якого їли по половині грейпфрута з кожним прийомом їжі. За 3 місяці вони схудли в середньому на 1,5 кілограма. Непогано для таких мінімальних зусиль.[5] до Речі, вони нічого не міняли в своєму звичайному раціоні.
    • Якщо вам цікава причина, то ви не самотні. Вважається, що грейпфрут знижує рівень інсуліну після їжі, який може підвищитися після прийому їжі. Control Your Eating Step 8Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 9.jpg 3 Споживайте більше білка. Особливо вранці. Білок контролює споживання їжі, змушуючи вас відчувати ситість швидше. Якщо ви почнете ранок з нього, то будете їсти менше протягом дня.
    • Споживання білка (йогурту зниженої жирності, нежирної шинки або яєчного білка) на сніданок додасть вам відчуття ситності на більш тривалий час, ніж, якщо б ви, приміром, з'їли їх на обід, стверджують співробітники Університету Пердью. Так що мета - споживати мінімум 30 грам білка з кожним сходом сонця.[5] Control Your Eating Step 9Bullet1.jpg
  • Control Your Eating Step 10.jpg 4 Споживайте картоплю. Це хороші вуглеводи, які вам необхідні. Не прості вуглеводи одержувані з олії, а складні вуглеводи. Перетравлення їх займає час і вони залишаються у вашому кишечнику довше, відтягуючи наступ зрадницьких нападів голоду.
    • Їжте більше картоплі. В картоплі середнього розміру міститься приблизно 100 калорій, якщо ви не будете додавати масло, сметану або вершки. А картопля навіть більш смачна, коли вона охолола, і її вгамовують голод властивості при цьому зростають (приготуйте салат з картоплі з оцтом). Але це не означає замовляти картоплю фрі або перекушувати великим пакетом з чіпсами з будь-якої нагоди. Все, що приготовлено з або намазано маслом втрачає свої здорові переваги.[5] Control Your Eating Step 10Bullet1.jpg
  • Поради

    • Уявіть, як ви сьогодні будете повільно і з насолодою їсти. Дайте себе не менше 20 хвилин для закінчення трапези.
    • Якщо ви ласун, дізнайтеся перед початком прийому їжі, буде десерт, тому що вам буде дуже важко відмовитися від десерту, навіть якщо ви вже повністю ситі. Ви з'їсте менше, в очікуванні смачненького.

    Попередження

    • Зазначені способи допомагають обмежувати себе в харчуванні. Але вам також слід докласти зусилля, щоб вибрати здорове харчування і регулярно займатися спортом.


    Cite error ; $2



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?