Як медитувати початківцям

Кроки

Частина 1 з 4: Вибір основної медитації

  • 1 Визначте для себе мету медитації. Не всі мають однакову причину для медитації, хоча більшість людей цінують її вплив на заспокоєння течії думок, що змушує вас зупинитися і просто "бути" серед балаканини і какофонії повсякденному житті. Пошук внутрішнього спокою важливий для всіх, від ділової людини до художника, і це прекрасний спосіб відновити зв'язок з собою, зробити перерву під час напруженого дня та заповнити внутрішні духовні потреби. Намагайтеся не надмірно ускладнювати свою причину для медитації - за своєю суттю це спосіб розслабитися і відійти від повсякденних турбот.
    • Ось деякі з причин, чому люди медитують: вивести творчість на новий рівень, візуалізувати досягнення мети, заспокоїти внутрішню балаканину, збагнути самого себе, вигнати негативні підходи до мислення, встановити зв'язок із зовнішнім світом і Всесвіту, стати більш чуйним, слідувати вірі (наприклад, буддизм), бути більш уважним, краще дихати (шанувальники спорту і музики знайдуть додаткові вигоди), поліпшити здоров'я, мир, контролювати занепокоєння, вирішити проблеми і багато іншого.
  • Meditate for Beginners Step 1.jpg 2 Виберіть легку, основну програму медитації, яка познайомить вас з користю медитації. Більшість людей воліли б почати з простою медитації, сидячи в тихому місці, щоб просто сконцентруватися на диханні. Більш просунуті можуть спробувати інші види медитації, в тому числі медитацію під час прогулянки, медитацію в супроводі або медитацію, орієнтовану на конкретне питання чи проблему.
    • Уникайте використання складних поз думок, що вам потрібно "правильне обладнання" або одяг. Медитувати можна де завгодно, в одязі або без неї, в тихому куточку вашого світу.
    • Намагайтеся не завалюватися (як на затишному дивані) або лежати там, де ви звикли засинати. Ці позиції не сприяють перебування в свідомості під час медитації. Для початку ви можете сидіти на підлозі або на стільці, сядьте на п'яти, або схрестити ноги в позі полулотоса або повного лотоса (якщо це зручно вам не потрібно змушувати себе).
  • Частина 2 з 4: Підготовка

  • Meditate for Beginners Step 2.jpg 1 Переконайтеся, що ви у свідомості. Свідомий розум допоможе вам виконати більшу частину медитації, тому корисно бути вільним від впливу алкоголю або не прописаних лікарем наркотичних препаратів протягом не менше 24 годин; і все ж, введіть в звичку медитувати регулярно, навіть якщо умови не ідеальні.
  • Meditate for Beginners Step 3.jpg 2 Травлення відволікає. Точно так само, можливо, спершу буде легше медитувати на порожній шлунок - перед медитацією зачекайте дві години після повноцінного прийому їжі або за годину після закуски або напою з кофеїном, оскільки травна система може надзвичайно відволікати вас.
  • Meditate for Beginners Step 4.jpg 3 Не паліть напередодні медитації. Якщо ви курите, краще почекати приблизно тридцять хвилин перед медитацією. В ідеалі, не паліть тютюн взагалі. Це дуже небезпечно для вашого здоров'я.
  • Meditate for Beginners Step 10.jpg 4 Одягайте щось зручне. Зніміть взуття і ослабте будь тісний одяг, щоб вам було комфортно.
  • Частина 3 з 4: Підготовка місця для медитації

  • Meditate for Beginners Step 5.jpg 1 Виберіть спокійне місце. Ви повинні переконатися, що навколо вас - тиша і спокій, коли ви вперше почнете вчитися медитувати. Це має вирішальне значення для вашого успіху.
    • Зрештою, ви можете навіть освоїти медитацію в галасливих місцях. У той час як галаслива середовище не є ідеальною для медитації, наявність цього навику може дійсно допомогти вам впоратися з ситуаціями зі стресовою або сенсорної перевантаженням.
  • Meditate for Beginners Step 6.jpg 2 Вимкніть повністю або увімкніть безшумний режим на всіх телефонах.
  • Meditate for Beginners Step 7.jpg 3 Зробіть місце приємним. Ароматичні свічки, букет квітів, пахощів або щось ще, що приємно вам, може бути відмінним маленьким доповненням до першої медитації.
  • Meditate for Beginners Step 8.jpg 4 Пригасите світло. Або вимкнути його, якщо ви збираєтесь використовувати свічки. Ви ж не хочете вийти зі стану медитації при яскравому світлі.
  • Meditate for Beginners Step 9.jpg 5 Використовуйте стілець з прямою спинкою, щоб сидіти прямо. Або використовуйте подушки, щоб підтримувати спину і голову. Якщо ви медитуєте на відкритому повітрі, притулившись до стовбура дерева, теплій стіні саду або іншій зручній опорі. Для тих, хто віддає перевагу медитувати сидячи в позі лотоса, подушка зуфу стане хорошим придбанням (зуфу - це велика щільна подушка, наповнена капком).
    • Якщо ви хотіли б сидіти на колінах, можна використовувати для медитації лавки, які допоможуть тримати спину прямо і знімуть напругу з ніг.
  • Частина 4 з 4: Початок медитації

  • 1 Сядьте в обраній позиції. Будьте уважні до свого подиху. Кожен раз, коли ваш думки спрямовуються кудись (а вони будуть робити це, поряд з передзвоном пісень, списками справ і всілякими небажаними розмовами), поверніться до свого подиху. Не лайте себе, якщо ви починаєте блукати, просто поверніться знову до дихання.
    • Робіть глибокі вдихи і видихи.
    • Прагнете усвідомлювати різні фізичні відчуття, які ви відчуваєте, коли глибоко вдихаєте і видихаєте.
    • Зверніть увагу на те, як ваше тіло розширюється з вдихом і скорочується з видихом.
    • Спробуйте дихати через ніс, видихати через рот і відчуєте, якими почуттями наповнюються інші частини вашого тіла.
    • Зверніть увагу на тишу навколо вас до і після кожного вдиху.
    • Повернися до дихання, коли думки намагаються взяти верх.
  • Meditate for Beginners Step 11.jpg 2 Визнайте, що сконцентрувати увагу буде важко для новачка. Хоча важливо спробувати сфокусуватися під час медитації, новачкові це може здатися складним завданням. Не лайте себе - всі новачки відчувають внутрішню балаканину, відволікаються на шум своїх думок, намагаються повернути панування і порушити мир. Якщо думки відвідують ваш розум, просто дайте їм плавати в своєму розумі і знову зосередьтеся на диханні. Вам потрібно буде робити це знову і знову - це добре, це нормально. Насправді, деякі сказали б, що постійне повернення до справжнього моменту це і є практика медитації.
    • Можна збільшити концентрацію, якщо ви використовуєте конкретний метод, який допомагає придушити внутрішню балаканину. Метод рахунку успішно використовується деякими людьми. Почніть рахувати на початку вдиху і продовжите протягом декількох хвилин. Ви будете зосереджені на рахунку, а не інших думках. Під час кожного видиху вважайте від одного до десяти, а потім поверніться до одного. Кожен раз, коли ваш розум блукає, поверніться до підрахунку знову. Не перестарайтеся, так як можна замінити фокус на диханні акцентом на підрахунку, і якщо це станеться, зупиніться.
  • Meditate for Beginners Step 12.jpg 3 Не очікуйте занадто багато чого. Багатьох людей медитація призводить до зневіри і розчарування, тому що вони очікують негайних результатів. Буде потрібно час, щоб вирости і в повній мірі оцінити переваги медитації. Це може зайняти кілька днів, якщо ви знаходитесь на відпочинку і нічим більше не займаєтеся, крім медитації, або це може зайняти кілька тижнів або місяців, якщо ви можете присвятити медитації трохи часу щотижня. Будьте наполегливі, так як настане момент, коли ваша свідомість раптово вимкнеться, і ви захочете більше таких відчуттів!
  • Meditate for Beginners Step 13.jpg 4 Продовжуйте практику і будьте наполегливими. Ви відчуєте переваги медитації, коли ви найменше цього очікуєте, тому що медитація не може бути змушеної або запланованої - ваше пробудження і підвищення усвідомлення прийде, коли настане час. Тим не менш, ви можете збільшити ваші шанси на успіх, знайшовши людей, з якими зможете медитувати. Це може бути людина або група, але краще знайти когось більш досвідченого в медитації людини, ніж ви, який зможе забезпечити керівництво і натхнення.
  • 5 Медитуйте щодня. Коротка щоденна медитація є більш продуктивною, ніж більш тривала медитація, виконувана рідше. 10 хвилин в день краще, ніж 70 хвилин раз на тиждень, тому що це допоможе вам створити звичку. Прагнете займатися протягом мінімум 20 хвилин кожен день, щоб побачити результати. Якщо ви пропустите день, просто почніть знову на наступний день.
    • З часом уважність, яку ви відчуваєте від медитації, повинна перейти на вашу повсякденне життя, що змусить вас задуматися про своє харчування, рівні активності і речі, якими ви наповнюєте свій ??розум через читання, перегляд і прослуховування.
  • Поради

    • Переконайтеся, що ваш мобільний телефон встановлений на беззвучний режим.
    • Знайдіть тихе місце - це допоможе вам зосередитися на медитації.
    • Тримайте хребет як можна більш прямо, в той же час відчуваючи себе максимально комфортно.
    • Зробіть це перед сном - це допоможе вашому мозку почати замовкати і змусить вас почувати себе спокійніше.
    • Переконайтеся, що світло приглушене або вимкнений, якщо запалені свічки, а також звучить приємна музика для вас.
    • Прослуховування м'якою музики допомагає вам краще розслабитися.
    • Постарайтеся залишити три-чотири години між сесіями медитації.
    • Уникайте медитації під час управління важкою технікою.

    Попередження

    • Розчарування приходить з часом. Переступіть через нього - це розповість вам про себе настільки ж багато, як і сама спокійна частина медитації. Відпустіть його і стати єдиним цілим із Всесвітом.
    • Будьте обережні з будь-якими організаціями, які попросять заплатити великі суми грошей авансом, щоб навчити вас медитації. Деякі люди не знаходять нічого кращого і в підсумку платять тисячі доларів, хоча могли настільки ж легко дізнатися точно такий же метод безкоштовно або за мінімальну плату. Існує безліч людей, які користуються перевагами медитації і будуть більш ніж щасливі допомогти вам безкоштовно.
    • Відчуття розчарування, яке виникає спочатку, є частим явищем, особливо якщо вам буде важко контролювати свої думки. Медитація - не чарівне миттєве рішення, а безперервний процес. Продовжуйте практикувати її кожен день, і ви будете поступово осягати стан спокою, і світ встановиться всередині вас.
    • Часта практика - фокус на своєму диханні або мантрі, такий як OM, але якщо ви віддаєте перевагу слухати музику під час медитації, слухайте заспокійливі пісні. Пісня може бути заспокійливою, але потім докорінно змінитися посередині - це недоречно, оскільки це перериває процес медитації.

    Що вам знадобиться

    • Кімната для медитації, в якій ви будете відчувати себе комфортно
    • Зручний одяг
    • Подушки можуть бути корисні
    • Знак на вашій двері, що ви медитуєте і не повинні бути турбуватиме
    • Розслаблююча музика (є багато відповідних пісень або мелодій для медитації, доступних для завантаження з авторитетних музичних онлайн-магазинів)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?