Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як займатися спортом після серцевого нападу

Рекламний блок

Кроки

  • 1
  • Розминайтеся і рухайтеся повільно. У лікарні, протягом 24 - 48 годин лікар буде вас розминати і повільно прогулюватися з вами по всій кімнаті або по коридору. До виписки з лікарні, від вас можуть зажадати пройти стрес-тест, щоб визначити можливість запуску програми тренувань в домашніх умовах. Ви також повинні запитати вашого лікаря про обмеження домашньої активності і про те, як скоро ви смодете приступити до вправ. Exercise After a Heart Attack Step 1.jpg
  • Exercise After a Heart Attack Step 2.jpg 2 Почніть займатися з обережністю. Уникайте всього, що може бути дуже напруженим, протягом 4 - 6 тижнів після вашого серцевого нападу. Навіть, якщо до інфаркту ви були в досить хорошому стані, для того, щоб перейти від помірних до важких тренувань, вам знадобитися приблизно 6 тижнів, до тих пір, поки серце не заживе достатньо. Уникайте таких речей, як: підйом вантажів, прибирання пилососом, миття підлоги щіткою, нахили, малювання, біг, косовиця або раптові сплески руху. Ви можете почати робити такі речі, як ходьба по плоскій поверхні протягом декількох хвилин за один раз, приготування їжі, миття посуду, шопінг, легка робота в саду або вдома.
  • Exercise After a Heart Attack Step 3.jpg 3 Почніть виконувати деякі аеробні вправи. Визначте яка ваша нормальна частота серцевих скорочень. Серцевий ритм може трохи збільшитися, як тільки ви починаєте рухатися. Почніть з підйомів по сходах. Потім 5 хвилин ходьби 3 рази в день в повільному темпі. Залишайтеся на досить плоскій поверхні. Якщо ви відчуваєте себе комфортно виконуючи ці вправи після, принаймні, 3 днів, ви повинні перейти до наступного кроку.
  • Exercise After a Heart Attack Step 4.jpg 4 Збільште час ходьби до десяти хвилин. Ви повинні постійно ходити в повільному темпі від 1 до 2 раз на день протягом наступних 3 днів. Ви повинні продовжувати залишатися на досить плоскій поверхні під час цих вправ.
  • Exercise After a Heart Attack Step 5.jpg 5 Перевірте ваш пульс. Вам потрібно буде ознайомитися з тим, як правильно перевіряти пульс, якщо ви не робили цього раніше. Спочатку знайдіть пульс, з'єднайте вказівний і великий палець разом, притиснувши їх до вашої сонної артерії на шиї. Вони розташовані по обидві сторони горла. Поки підраховуєте удари, дивіться на годинник і відлічите п'ятнадцять секунд. Помножте це число на чотири. Це ваша частота серцевих скорочень. Це число може бути не завжди однаковим, однак, різниця повинна бути в межах від 10 до 15 ударів на хвилину.
  • Exercise After a Heart Attack Step 6.jpg 6 Збільште час ходьби до двадцяти хвилин. Прогулюйтеся раз на день протягом 3 днів. Серцевий ритм може збільшитися трохи більше під час цієї вправи. Перевірте ваш пульс в кінці сеансу. Це допоможе вам зрозуміти, наскільки зростає ваш серцевий ритм при виконанні певних вправ.
  • Exercise After a Heart Attack Step 7.jpg 7 Збільште час прогулянки пішки до сорока хвилин. Прогулюйтеся в повільному темпі один раз в день протягом 3 днів. Знову ж таки, перевірте ваш пульс. Слід зупинитися на тридцяти ударах в хвилину або нижче вашої нормальної частоти серцевих скорочень. Це відповідний діапазон для підтримки аеробної активності та для запобігання надмірного навантаження на серце.
  • Exercise After a Heart Attack Step 8.jpg 8 Трохи ускорьтесь. Приділяючи ходьбі стільки ж часу, один раз в день протягом 3 днів, збільшуйте швидкість ходьби. Почніть з розминки, йдучи в повільному темпі протягом перших 5 хвилин. Збільшіть швидкість до комфортного рівня. Ваше дихання буде важче, але ви не повинні відчувати задишку під час або після прогулянки. Охладитесь, уповільнюючи свій темп протягом останніх 5 хвилин. Перевірте ваш пульс і переконайтеся, що він перебуває у відповідному діапазоні.
  • Exercise After a Heart Attack Step 9.jpg 9 Продовжуйте нарощувати свою витривалість. Ви можете збільшити інтенсивність і час ваших тренувань, щоб задовольнити ваші потреби. Це повинно бути зроблено на рівні, на якому ви відчуваєте себе комфортно і який зможете підтримувати. Те, як скоро ви прийдете в форму, щоб підтримувати інтенсивні тренування, буде залежати від декількох факторів. Якщо ви тренувалися і були в досить хорошому стані до вашого серцевого нападу, це може зайняти всього лише від 3 до 4 тижнів після відновлення занять, щоб повернутися до своєї попередньої життя. Однак, якщо ви не були в доброму стані і не виконували ніяких вправ, то набуття витривалості для виконання напружених послідовних вправ, може зайняти кілька місяців.
  • Exercise After a Heart Attack Step 10.jpg 10 Додайте тренінг з опором у вашу повсякденне життя. Такі речі, як підняття важких речей, використання тренажерів і стрічок опору повинні бути додані, як тільки ваше здоров'я покращиться, і ваш лікар дозволить вам вдатися до таких треноровкам. Почніть повільно періодично включати тренування опору в свій режим занять. Почніть з декількох повторень з низькими стрічками опору або легкими вантажами для ніг і рук.
  • Exercise After a Heart Attack Step 11.jpg 11 Поступово збільшуйте кількість повторень. Збільшуйте кількість повторень де тих пір, поки поступово не збільшите їх до 12 повторень за один раз. В залежності від вашої сили, досягнення такого результату, може зайняти кілька днів або навіть тижнів.
  • Exercise After a Heart Attack Step 12.jpg 12 Збільшуйте вагу і опір. Додайте більше ваги або опору і робіть теж кількість повторень, що і раніше, поки ви не відчуєте, що можете зробити більше.
  • Exercise After a Heart Attack Step 13.jpg 13 Поступово збільшіть ваші спільні тренування опору до рівня, який ви зможете підтримувати. Після того, як ви відчуєте себе комфортно на цьому рівні, ви можете додати інші вправи, такі як присідання, підтягування, випади і т. д.
  • Поради

    • Пийте воду під час і після тренувань, щоб уникнути зневоднення.
    • За допомогою розмовної тесту визначте, чи не занадто ви перевантажуєте. Під час тренування, ви повинні бути в змозі говорити короткими реченнями, але, ймовірно, не зможете співати або вести довгі розмови.

    Попередження

    • Уникайте екстремальних погодних умов. Надмірно тепла або холодна погода може викликати додаткове навантаження на серце. Уникайте занять під прямими сонячними променями, коли температура вище 30 градусів за Цельсієм, якщо вологість дуже висока. Також уникайте занять у вітряну погоду при температурі -17 градусів за Цельсієм або нижче.
    • Негайно зупиніть вправу. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, запаморочення, нудоту або надмірну одышуа, ви повинні припинити тренування і контролювати свої симптоми. Якщо вони не пройшли швидко, зверніться до лікаря.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?