Як вгамувати біль у спині
Кроки
Метод 1 з 4: Лікування гострого болю в спині
1 Приймайте протизапальні препарати відповідно до інструкцій, зазначених на упаковці. Нестероїдні протизапальні препарати допоможуть зменшити запалення і заспокоює біль. - Інші препарати, начебто Tylenol або Advil, можуть швидко позбавити вас від болів в спині, а купити ви їх можете в найближчій аптеці.
- До можливих побічних ефектів прийому цих препаратів відноситься запаморочення, епігастральний біль, печія, нудота і висип.
- Якщо симптоми не зникають, припиніть приймати ліки і зверніться до лікаря.
2 Накладіть гарячий і холодний компрес. Почніть з теплого компресу, поставте його на 15 хвилин, а потім замініть його на холодний. Чергуйте їх через кожні 2 години протягом 5 днів. - Щоб зробити холодний компрес, візьміть шматок льоду або заморожений продукт і замотайте його в рушник або футболку, щоб не було прямого контакту з шкірою.
3 Спите в іншій позі. Ляжте на бік і витягніть спину прямо. Підніміть коліна, щоб вийшла позиція ембріона. Для додаткової підтримки стегон, покладіть довгу подушку між колін і щиколоток. Обійміть подушку біля грудей, щоб розслабити свою шию і руки. Метод 2 з 4: Почніть легкі вправи
1 Пройдіться, щоб збільшити циркуляцію крові і розтягнути напружені м'язи. Якщо ви все одно відчуваєте сильний біль, зробіть кілька повільних п'ятихвилинних прогулянок. Ходіть 4-6 разів на день, щоб істотно знизити біль у спині. - Ходьба – це перше завдання, яке дається пацієнтам після хірургічного втручання, щоб зняти біль і прискорити зцілення. У перший тиждень робіть шість п'ятихвилинних прогулянок. На другому тижні перейдіть до трьох десятихвилинним прогулянок. Потім збільште час до 15 хвилин 3 рази в день.
- Не закидайте прогулянки навіть після того як повернетеся на роботу або почнете займатися більш старанно. Виконуючи рекомендовані 10000 кроків у день, ви уникнете можливість м'язової атрофії та поява напруги, яке викликає більшість болів в спині.
2 Робіть розтяжку кілька разів в день. Наступні розтяжки можуть сильно зменшити біль, якщо робити їх хоча б 1 раз в день: - Зробіть розтяжку «коліна до грудей». Ляжте на спину, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть праве коліно і обома руками схопитеся за стегно. Злегка тягніть коліно до грудей протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 2 рази на кожній стороні.
- Зробіть розтяжку грушоподібної м'язи. Якщо ви відчуваєте біль у сідничому нерві, швидше за все це із-за того, що грушовидна м'яз сильно напружена. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Покладіть зовнішню частину гомілки на ліве стегно. Підніміть ліве стегно і схопитеся за нього обома руками. Піднімайте стегно до тих пір, поки не відчуєте розтягування в правій сідниці. Тримайте так протягом 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть так ще два рази на кожній стороні.
3 Додайте свої щоденні тренування більше кардіовправ. Тридцятихвилинні аеробні вправи, начебто плавання, швидкого бігу чи їзди на велосипеді, зменшать болі в спині, які виникли через атрофії м'язів. 4 Нарощуйте м'язи. Якщо ви сидите за столом, і не робите щоденних 10000 кроків, ви повинні зміцнювати свої атрофовані м'язи. Спробуйте один з цих способів: - Сходіть до фізіотерапевта. Як будь-який інший лікар може прописати ліки, цей фахівець пропише вам необхідні вправи.
- Запишіться на заняття з тай цзи. Тай цзи пропагує зростання і балансування м'язів. Він безпечний для людей будь-якого віку.
- Запишіться на заняття з пілатесу. Зміцните свій організм за допомогою вправ для спини і живота, які використовують ваші руки і ноги в якості додаткового навантаження.
Метод 3 з 4: Зняття болю від перенапруги
1 Приймайте ванни з англійською сіллю. Вони особливо корисні, якщо у вас болить спина від ручної роботи або від тривалого стояння. В англійській солі містяться мінерали, які розслаблюють запалені м'язи. - Хоча атрофія, викликана сидячою роботою, є найпоширенішою причиною болів і травм спини, перенапруження м'язів також може привести до болів в області спини. Для зняття цього типу болю необхідно застосування інших методів.
2 Купіть іншу взуття та устілки. Якщо ви часто в русі, комфорт ваших ніг повинен бути вашою основною прерогативою. Зверніться до ортопеда, якщо ви страждаєте від пронації або супінації. 3 Сходіть на масаж. Шведський масаж може вгамувати біль і стане заміною знеболювального. Метод 4 з 4: Отримайте спеціалізовану допомогу
1 Не бійтеся звернутися за допомогою. Негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в паху і ногах, якщо ви не можете більше контролювати свій сечовий міхур, або у вас перекручена ходьба. - Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви не знаєте причин появи болю в спині, або біль стає все гірше і гірше. При появі високої температури або інших симптомів вам буде потрібно додаткове обстеження.
2 Отримаєте рецепт на знеболююче. Під час гострих болів у спині, вам можуть знадобитися різного роду знеболюючі препарати. Ваш лікар може виписати і стежити за вашим станом. 3 Скористайтесь електростимулятора. Міостимулятор, або електростимулятор, може знадобитися для блокування сильної болі. 4 Розгляньте варіант уколов стероїдів. В залежності від рівня болю в спині, ваш лікар може порадити вам укол стероїдів. У деяких людей біль зникає на декілька місяців і навіть кілька років після ін'єкції стероїдів у область спини, яка страждає від сильного запалення. Що вам знадобиться
- Нестероїдні протизапальні препарати
- Пакет з льодом
- Подушки
- Правильна поза для сну
- Ходьба
- Розтяжка
- Фізіотерапевт
- Тай Цзи
- Заняття з пілатесу
- Англійська сіль
- Устілки
- Масаж
- Лікарські препарати
- Міостимулятор
- Укол стероїдів
Рекомендуємо для перегляду