Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як Залишатися Тверезим

Рекламний блок

Кроки

  • Stay Sober Step 1.jpg 1 Виключіть з вашого життя все, що спокушає вас. Це означає, виключіть абсолютно все. Створіть навколо себе такі умови, які будуть допомагати вам. Не спокушайте себе. Якщо ви тільки що кинули пити, не найкраща ідея обходити бари, паби або нічні клуби по всьому місту або залишатися в кімнаті, все так само заповненої спиртним.
    • Позбавтеся від усього спиртного, яке є у вас вдома, якщо ви досі цього не зробили. Навіть якщо у вас є пляшка дорогого скотчу або пляшка чудового каберне, вони не принесуть вам нічого хорошого - ніколи. Якщо ви відчуваєте себе винуватим, викидаючи хороше спиртне, віддайте його вашим друзям чи рідним.
    • Попросіть друзів, які, як правило, часто випивають, постаратися не робити цього у вашій присутності. Якщо вони відмовляться, ви можете не проводити з ними час, поки вони п'ють. Чим менше спиртного навколо вас, тим менша спокуса змінити ваше рішення.
    • Попросіть ваших друзів повністю відмовитися від вживання спиртного у вашій компанії. Це найпростіший спосіб уникнути спокуси.
    • Уникайте заходів, на яких будуть міцні спиртні напої. У цьому списку весілля, концерти, вечірки на честь 30-річчя та інші гучні заходи. Навіть якщо ви вважаєте, що можете відвідувати їх і не боятися, що в один прекрасний день піддастеся спокусі, якщо ви боретеся за тверезий спосіб життя, не ускладнюйте цю боротьбу.
  • Stay Sober Step 2.jpg 2 Спирайтеся на вашу систему підтримки. Не важливо, від кого вона виходить від ваших друзів, сім'ї або групи по відновленню, ви не можете подолати алкоголізм поодинці. Знайдіть людей, які підтримають ваше рішення кинути пити, і скажіть їм, які цілі ви ставите перед собою. Якщо ви думаєте, що можете піддатися спокусі і випити або вагаєтеся, негайно зателефонуйте їм і поговоріть про ваших позивах. Вони можуть заспокоїти вас, допомогти вам пройти через все це і додадуть вам впевненості.
    • Відвідування щотижневих груп підтримки, наприклад, Анонімних Алкоголіків (АА), також може бути корисним. Контактуючи з справжніми і вже выздоравливающими алкоголіками, ви можете знайти співчутливі голоси, які допоможуть вам пройти процес боротьби з алкоголізмом. АА - це фантастичне засіб, але воно підходить не всім. Якщо ви вирішили не приєднуватися до АА або іншій програмі з відновлення, переконайтеся, що у вас достатньо сильна система підтримки для того, щоб залишатися тверезим і без нього. [2]
    • Знайдіть близького друга або навіть просто знайомого, який в минулому боровся за тверезий спосіб життя. Попросіть поради.
    • Відкрийтеся членам вашої сім'ї. Ваша родина буде любити вас безумовно, це може стати чудовою системою підтримки.
    • Позбавтеся від будь-яких засуджують вас людей, а також просто від негативних людей у вашому житті. Якщо вони не з вами, вони проти вас. Це особливо стосується тих людей, які дозволяють вам пити.
  • Stay Sober Step 4.jpg 3 Залишайтеся вірними собі. Не отговаривайте себе від прийнятого рішення. Легко сумніватися, коли кидаєш пити в перший раз. Але не втрачайте впевненості в собі! Якщо ви справді вірите в те, що можете кинути пити, значить, ви можете. Ніколи не сумнівайтеся у своїх здібностях до реального самовдосконалення.
    • Дуже важливо нагадати собі про проблеми, які виникали у вас, поки ви пили, і як вдячна буде ваша сім'я за вашу тверезість і знову здобутий здоров'я.
    • Якщо ви відчуваєте себе слабким, не тримайте це в собі і не залишайтеся один. Проводите час, відкриваючись вашому другу.
    • Складіть список всіх причин, по яких ви хочете кинути пити, і повісьте його в рамочці над ліжком чи столом.
    • Складіть ще один список з тих жахливих речей, які ви робили, поки пили. Погодьтеся, що це була ваша поведінка - не важливо, воно викликано алкоголем чи ні. Скажіть собі, що ви ніколи більше не будете так чинити, і більше ніколи не будете пити, так як не хочете нашкодити вашим близьким, втім, як і собі. Ви можете сховати цей список, але в легкодоступному місці.
    • Не здавайтеся, якщо ви зірвалися. У вас, можливо, був поганий день або два, але не впадайте у відчай. Це цілком природно, і важливо лише те, що ви не залишаєте спроб.
  • Stay Sober Step 5.jpg 4 Заохочуйте себе за те, що не п'єте. Подолання алкогольної залежності - це неймовірне досягнення, і ви повинні усвідомлювати, яку важку роботу виконали. Винагороджуючи себе, не забудьте нагадати, наскільки жорстким ви були.
    • Відокремте гроші, які ви витратили б на спиртне. Розуміння того, яку суму грошей ви економите, кидаючи пити, тільки зміцнить вашу рішучість пройти через цей важкий процес. Ви можете використовувати їх для розваги або зберегти їх для того, щоб зробити собі «подарунок мрії».
    • Щотижня дозвольте собі що-небудь смачненьке. За кожну тиждень, протягом якої ви залишаєтеся тверезим, їжте ваше улюблене частування, будь то морозиво з фруктами або стейк з вашого улюбленого ресторану. Хоча ви не повинні стати нездоровим ненажерою, частування, які ви будете дозволяти собі час від часу, змусять вас почувати себе сильніше.
    • Заведіть календар, в якому будете відзначати кожен день, який ви провели тверезим. Пообіцяйте собі, що за кожні тридцять днів без випивки ви будете робити щось особливе, будь то піша прогулянка в улюблених горах або ціле неділю, витрачений на перегляд всіх епізодів улюбленого шоу з вашого дитинства.
  • 5 Будьте при справі, будьте активні. Якщо ви проводите весь свій час наодинці з собою в темному будинку, цілком імовірно, що ви будете відчувати себе самотнім і пригніченим і захочете випити, тому що не придумати нічого кращого. Якщо ви наповните своє життя речами, які ви любите, ймовірність того, що ви захочете випити, буде набагато менше. Ось кілька речей, які ви могли б зробити:
    • Залишайтеся здоровим. Привчіть себе три рази на день їсти збалансовану їжу і присвячуйте фізичним вправам мінімум 30 хвилин в день.
    • Ви навіть можете серйозно присвятити себе якого-небудь виду спорту. Почніть бігати кілька разів на тиждень і працюйте до тих пір, поки не зможете пробігти 5 або 10 км. Ваше тіло буде відчувати себе краще, як і ваш розум.
    • Знайдіть собі нове захоплення. Вивчіть іноземну мову, займіться виробами з кераміки або запишіться на курси письменницької творчості. В процесі цього ви зможете розширити свою свідомість і завести нових друзів.
    • Залишайтеся при справі, ставлячи перед собою мети. Скажіть собі, що пробіжите 15 кілометрів за один місяць, напишете двадцять віршів за два тижні або закінчите першу картину маслом до літа. Складіть розклад і дотримуйтеся його.
  • 6 Запам'ятайте, що ви не зможете знову «просто випити кілька келихів пива» - ніколи. Можливо, ви прожили п'ять років, не беручи алкоголь, відчуваєте себе в прекрасній формі, подумки сильні і пишаєтеся здоровим відносинами, які ви підтримуєте. Хтось пропонує вам склянку вина, ви потискуєте плечима і приймаєте її. Це нормально, чи не так? Ні в якому разі.
    • Ви можете бути на вершині світу, але ви і алкоголь не сумісні. Навіщо ризикувати всім, над чим ви так наполегливо працювали?
    • Випивка - це слизький шлях. Незабаром один келих вина перетвориться в кілька келихів, які в свою чергу перетворяться в... що сталося минулої ночі?
    • Якщо ви не супер герой, ви більше не зможете насолоджуватися спиртним навіть у помірних кількостях, як і багато хто з оточуючих вас людей. Це нормально. Ви працювали над тим, щоб бути всебічно розвиненою людиною і мати безліч дивовижних захоплень, так що це не повинно мати жодного значення.

  • Поради

    • Якщо хтось запитує, чи не хочете ви випити, просто ввічливо відмовтеся. Ви не повинні ні перед ким навішувати на себе ярлики.
    • Якщо ви опинилися в соціальній обстановці, де люди п'ють, тримайте в руці безалкогольний напій. Це змусить людей утриматися від питань.
    • Ведіть щоденник, де ви спілкуєтеся з собою і відзначаєте свій прогрес.
    • Багато люди помічали це і можуть підтвердити, що рішення або вибір на користь випивки виходить з того, що ми називаємо внутрішній голос, який знайде будь-який привід, щоб випити, відсвяткувати, щоб валятися, жаліючи себе, щоб схилити вас у бік глибокої радості від випивки і потім до забуття.

    Попередження

    • Алкоголізм є серйозним захворюванням, і якщо ви неодноразово намагалися кинути пити, але безуспішно, то зверніться до лікаря або в реабілітаційний центр. Що б ви не робили, не робіть це в поодинці.
    • Більшість 12-ступінчастих груп за своєю природою чисто релігійні. Деякі вважають їх культами, які важко покинути, і що засідання з купою інших п'яниць, «діляться» історіями про пияцтво, частіше викликає в людях більше бажання випити, ніж до зустрічі.
    • Будьте обережні при вступі до групи підтримки. Особливо в той час, коли людина деморалізований, зломлений і зневірився в пошуках відповіді. Саме в цьому стані деякі люди легко піддаються обману і вразливими для маніпулювання.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/alcoholism/DS00340
  • ^ http://www.aa.org/lang/en/subpage.cfm?page=1
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?