Як швидко схуднути (для підлітків)

Кроки

  • Lose Weight Fast for Teens Step 1.jpg 1 Змініть звички харчування. Правильне харчування - це перший крок до здорового ваги. Виключіть продукти харчування з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин, такі як фаст-фуд і розфасовані закуски. Замість цього поповніть свій раціон натуральними і здоровими продуктами, наприклад свіжими фруктами і овочами, пісним м'ясом і продуктами з високим вмістом білка. [1].
  • Lose Weight Fast for Teens Step 2.jpg 2 Не вживайте рідкі калорії. Пийте звичайну очищену воду замість газованої води і солодких напоїв. Таким чином ви обмежите споживання непотрібних калорій, які не несуть в собі поживних речовин.
  • Lose Weight Fast for Teens Step 3.jpg 3 Робіть фізичні вправи. Фахівці рекомендують робити фізичні вправи протягом години. Це не означає, що ви повинні робити всі вправи відразу [2]. Ви можете розтягнути заняття спортом на цілий день, наприклад, ходити, бігати або кататися на велосипеді. Навіть такі відео гри як Dance Dance Revolution, Kinect і Nintendo Wii вимагають фізичної участі.
  • Lose Weight Fast for Teens Step 4.jpg 4 Привчіть себе до правильного режиму. Успішна втрата ваги - це спосіб життя. Таку проблему можна швидко виправити. Зробіть здорове харчування і фізичні вправи частиною свого життя. Ви не пошкодуєте і зможете досягти бажаного результату дуже скоро.
  • Поради

    • Висипайтеся. Здоровий сон надасть достатньо енергії на цілий день. До того ж, якщо ви не висипаєтеся, ваш організм буде вимагати продукти з підвищеним вмістом цукру для штучного підвищення енергії.
    • На сніданок їжте продукти з високим вмістом білка і клітковини. Таким чином, ви будете ситі протягом усього дня і вам не захочеться їсти нездоровою їжею.
    • Чим раніше ви почнете скидати непотрібний вага і дотримуватися режиму здорового харчування, тим краще для вас. Підліткам легше втрачати вагу, ніж дорослим людям. Якщо ви візьмете за звичку харчуватися правильно, в майбутньому у вас не виникне проблем із зайвою вагою і хворобами.
    • Заручіться підтримкою батьків. Обговоріть свої плани про ведення здорового способу життя з батьками та сім'єю. Вони допоможуть з приготуванням поживної їжі, запасами здорових закусок і зможуть забирати вас зі спортивних секцій.

    Попередження

    • Переконайтеся, що ваша мета виправдовує засоби. Часто підлітки женуться за ідеальним тілом, що призводить до виникнення почуття неповноцінності. Запитайте у батьків або лікаря, варто вам худнути у вашому віці і чи потрібно це для вашої статури.
    • Остерігайтеся дієт. Дієти, які обмежують споживання багатьох продуктів харчування, можуть привести до повторного набрання ваги після закінчення періоду дієти.

    Джерела і посилання

  • ^ http://win.niddk.nih.gov/publications/chargeUp.htm#eatHealthy
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/teen-weight-loss/WT00012


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?