Як позбутися від кофеїнової залежності
Кроки
1 Вірте в те, що можна подолати залежність, і розумійте, як зробити це. 2 Спокійно ставитеся до того, що процес позбавлення від залежності може тривати як завгодно довго, і не виключено, що він буде досить болісним. При цьому можуть спостерігатися такі симптоми, як постійний головний біль, нудота, неспокій, безсоння, підвищена дратівливість і так далі. 3 Підрахуйте, скільки грошей ви витрачаєте за рік на каву, чай, кока-колу та інші кофеїн-містять продукти і прикиньте, що ви могли б придбати на цю суму. Витрата 100 рублів в день складає близько 35.000 рублів за рік! 4 Прочитайте якомога більше літератури, присвяченої шкоді кофеїну, щоб дізнатися, наскільки він шкідливий для вашого організму. 5 Пийте більше води. Це особливо важливо протягом перших днів відмови від кофеїну, коли ваш організм перебудовується. Кофеїн має сечогінний ефект, у результаті чого організм зневоднюється. Цей ефект незначний для людей, які не зловживають кофеїном, але в разі кофеїнової залежності або вживання великої кількості бадьорять напоїв він набагато більш виражений. Вживання великої кількості кофеїну і недостатньої кількості води може викликати зневоднення і, як наслідок, безліч шкідливих наслідків для здоров'я. Це тим більше важливо, якщо врахувати, що тіло людини приблизно на 75% складається з води. 6 Подбайте про "засоби порятунку" і тримайте їх поблизу. Вам знадобиться все, що в змозі полегшити ваш стан. Підготуйтеся заздалегідь до найважчих моментів (наприклад, ранкового часу, коли ви звикли до чашки кави, і так далі), вдаючись до "засобів порятунку". Це можуть бути будь-які засоби, що відволікають вас від думок про кофеїн і заспокійливі вашу нервову систему, наприклад, плюшева іграшка, портативна відео-гра, дзвінок другу, розгадування кросворду. Їх може бути як завгодно багато, головне, щоб хоча б одна з них завжди було під рукою. 7 Присвятіть багато часу відпочинку і відновленню сил. Постарайтеся позбутися від важливих справ протягом щонайменше перших трьох тижнів після відмови від кофеїну, як можна більше відпочивайте, їжте більше фруктів і овочів. 8 Як тільки ви поклялися не вживати більше кофеїн, тут же візьміть клаптик паперу і напишіть на ньому дату і точний час. Покладіть цей папірець в легкодоступне місце, щоб ви могли бачити її щодня. Якщо ви порушите клятву, розірвіть записку і викиньте її. Потім присягніть знову, склавши нову записку. Продовжуйте так робити, поки не досягнете успіху. Поради
- Якщо ви вирішили повністю відмовитися від кофеїну, не вживайте кави, еспресо, чорний і зелений чай, шоколад, кока-колу і інші продукти, що містять кофеїн.
Попередження
- Багато лікарські препарати містять кофеїн. Уважно вивчайте їх складу.
Рекомендуємо для перегляду