Як кидати м'яч у бейсболі
Кроки
Метод 1 з 3: Займаємо правильну стійку
1 Займіть позицію для кидка. Перед тим, як виконати кидок, ваше тіло повинно бути готово до кидка. Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна злегка зігнутими, тіло розслабленим, а стегна і плечі повинні бути на одній лінії. - Починайте з того, що притисніть рукавичку з м'ячем до грудей. З цього положення вам буде зручно зробити швидкий кидок.
- Перевірте, щоб ноги не були схрещеними. Кидок почнеться з ніг і після нього, ви зробите крок вперед. Ви не повинні робити крок вперед до кидка.
- Під час кидка ваші ступні і плечі повинні бути на одній лінії, також, як і до кидка.
- Коли готуєтеся до кидка, завжди залишайтеся уважними і сконцентрованими. Навіть якщо ви чекаєте вашу чергу тренувати кидок, не бездельничайте, відпрацьовуйте стійку для кидка.
2 Правильно візьміть м'яч. Коли ви зайняли позицію, ваш наступний крок, взяти м'яч. Хоча може здатися, що тримати м'яч не така вже й складне завдання, важливо правильно взяти м'яч. Вказівний і середній палець покладіть зверху вздовж швів м'ячика, великий палець під м'яч, так, щоб третя точка захоплення м'яча була знизу. Безіменним пальцем і мізинцем потрібно акуратно збоку притримувати м'яч. - Хват м'яча вздовж швів позитивно впливає на швидкість і напрямок кидка. Якщо ви тримайте м'яч такими способом, то більша ймовірність, що м'яч летить по прямій, а не кривої лінії.
- Тримайте м'ячик не долонею, а кінчиками пальців. Якщо тримати м'яч долонею, це сповільнить швидкість поштовху, а значить силу і точність кидка.
- В ідеалі при правильному хваті, ви повинні торкатися пальцями всіх швів м'ячика. Спочатку це складно, але вправляючись правильно тримати м'яч, ви з часом станете кидати м'яч краще.
- Спочатку, щоб правильно розташувати пальці, вам доведеться дивитися на м'яч, щоб бачити шви, але з практикою, ви навчитеся відчувати шви на дотик і, не дивлячись, правильно брати м'ячик.
3 Правильно рухайте суглобами. Для хорошого кидка найважливіше, це правильний рух суглобами. Ми говоримо про кисті, ліктьовому і плечовому суглобах. При хорошому кидку, всі три суглоби повинні виконати поштовх одночасно. Якщо один з суглобів запізнюється або не робите поштовх під час кидка, тренуйтеся старанно, під час кожного замаху. - Коли ви замахиваетесь на кидок, рука повинна вільна заходити назад через плече. Робіть вправи млин, щоб тренувати плечі. Робіть махи руками вперед по колу.
- Дивіться, щоб під час кожного кидка, рука була злегка зігнута в лікті. Хоч ви і відпрацьовували вправа млин, щоб завести м'ячик тому, замахуючись, потрібно трохи зігнути руку в лікті. Випрямлений лікоть зменшить довжину кидка.
- Коли робите вправу млин, це повинно бути щось середнє між круговими рухами і тим, як ви натягаєте тятиву лука. Лікоть повинен бути трохи зігнутий, але при цьому треба робити кругові рухи за тулуб.
- Зап'ястя повинно бути неймовірно гнучким і його потрібно обов'язково задіяти при кожному кидку. Як кажуть, "вся справа в зап'ясті." Перед тим як випустити м'яч, ваше зап'ястя потрібно вигнути назад, так щоб долоня була спрямована вперед. При кидку м'яча зап'ясті різким рухом випрямляється. Це надає поштовх і збільшує точність кидка. [1]\
Метод 2 з 3: Кидаємо м'ячик
1 Займіть позицію. Як тільки ви впевнені у правильності позиції, хвата і синхронності рухів, виконайте всі три пункти одночасно і робіть кидок. Торс потрібно розгорнути в сторону, протилежну мети, а м'яч потрібно тримати біля грудей рукою, якою будете кидати. 2 Подумки позначте мета, яку кидаєте. Якщо в хочете кидати точно, ви повинні чітко знати куди хочете потрапити м'ячиком. Якщо кидаєте партнера, завжди цільтеся йому в груди. Не бійтеся рукою позначити лінію, вздовж якої потрібно зайняти позицію. 3 Замахнітесь рукою. Щоб замахнутися, заведіть м'яч назад, за тулуб. Вам потрібно завести лікоть назад, так щоб ви могли зігнути і випрямити його, коли ви обертаєте рукою. Коли рука йде вперед на одну лінію з тулубом і м'ячик спрямований на мету, кидайте м'ячик. 4 Тіло повинно рухатися вперед разом з кидком. Коли ви вже готові випустити м'яч, зробіть крок у напрямку до мети, ногою, з протилежного боку від руки, якою ви кидаєте. Якщо ви правша, то крок будете робити лівою ногою. Спонтанно розгорніть стегна у напрямку до мети. 5 Під час кидка підтримуйте візуальний контакт з метою. Кидок піде за поглядом, так що якщо ви дивитеся по сторонах, не зосередившись на цілі, ви не потрапите м'ячиком в ціль. 6 Сильно йдіть за кидком. Після того, як кидає рука відпустить м'яч, вона повинна продовжити рух до землі на противагу тазу. Це додасть силу кидка і збільшить вашу точність. 7 Перевірте стійку в завершальній фазі кидка. З-за кидка стійка повинна бути трохи ширше і ви трохи пошатнетесь, стегна розвернутися до мети, а кидає рука буде йти по діагоналі вздовж тіла до протилежного їй стегна. [2] Метод 3 з 3: Тренуємо руху
1 Тренуйте різкі випади пензлем. Якщо відчуваєте, що кожен раз під час кидка, вам важко робити додатковий ривок пензлем, тренуйте випади. Разом з напарником, встаньте на коліна навпроти один одного на відстані 1,5-3 метри. Вам не потрібно використовувати захист, немає необхідності кидати сильно, щоб завдати травми. - Зігніть руку в лікті, так, щоб вона була вертикальна або паралельна торсу. Вам не потрібно буде замахуватися, так що затримайте плече і лікоть в одному положенні.
- Небросающей рукою підтримуйте лікоть кидає руки. Це робиться спеціально, щоб рука не рухалася, так що міцно вхопіться за лікоть, щоб ваше передпліччя не йшло вперед.
- Кидайте м'яч тільки рухом кисті. Почніть з того, що правильно візьміть м'яч і відведіть трохи назад кисть, а потім різким рухом вперед киньте м'яч. Якщо ви виконуєте кидок пензлем, не задійте для цього інші частини тіла.
- Коли натренируетесь, зробіть кілька кроків назад. Це зміцнить ваше зап'ястя і допоможе кидати цим рухом м'ячик навіть на відстань. Ніколи не ставайте до напарника ближче, ніж на 6 метрів, щоб випадково не травмувати його і себе.
2 Тренуйтеся доводити удар. Якщо вам складно кидати точно і при цьому швидко і сильно, можливо вам потрібно потренуватися доводити кидок. Для цього встаньте на одне коліно (коліна з якого будете кидати) на відстані 3 метри від напарника. Легенько кидайте м'яч, звертаючи увагу на замах і стійку. - Як тільки випустили м'ячик, доводьте руку по діагоналі вздовж тулуба, так щоб кидає рука залишилася на протилежному їй стегні. Якби ви стояли, рука була б на стегні.
- Не потрібно зациклюватися на швидкості і силі, з якою ви робите вправу. Зосередьтеся на точності кидка і на те, щоб довести кидок.
- Дивіться щоб, хоч ви і ведете м'яч по діагоналі вздовж тулуба, рука все одно відпускала м'ячик, коли буде на одному рівні з метою. Якщо ви відпустіть м'ячик занадто рано або занадто пізно, ви не потрапите в ціль.
- Коли будете почувати себе впевненіше в доведенні кидка, потроху збільшуйте дистанцію, але з коліна не вставайте. Зрештою, почніть відпрацьовувати рух стоячи.
3 Тренуйтеся позначати мета. Вміючи добре кидати пензлем і супроводжувати кидок, ви навчитеся добре цілитися. Щоб потренуватися, станьте з напарником на невеликій відстані один від одного (3-4,5 метра) і з допомогою вищевказаних вправ кидайте м'яч один одному. - Перед кожним кидком , рука в рукавичці повинна бути спрямована в груди людині навпаки. Одночасно робіть невеликий крок тією ж ногою.
- Тренуйтеся без рукавички. Щоб зосередити зусилля на точності, а не на силі.
- Під час кидка тримайте погляд на грудях напарника. Ніколи не потрібно відводити очі, поки він не зловив м'яч. Позначення мети, крок вперед і зоровий контакт повинні допомогти ідеально прицілитися.
- Коли тренуєтеся цілитися, йдіть все далі й далі назад і, якщо потрібно, одягніть рукавички. [3]
Поради
- На початкових етапах не переживайте з приводу сили і швидкості кидка, так як найважливіше навчитися точності. Як тільки ви стали кидати точніше, можете вчитися кидати сильніше і швидше.
- Щоб не потягнути м'язи рук, завжди перед кидками робіть розминку.
- Хоч на початку кидки тільки кистю і пальцями можуть здатися дивними, продовжуйте тренуватися. Щоб поставити сильний і точний кидок, важливо зміцнити зап'ястя і пальці.
- Коли заводите руку назад, розгорніть лікоть трохи в бік від вас.
Попередження
- Не кидайте занадто далеко, це може призвести до серйозних травм, як наприклад до розриву м'язи плечового пояса, губи або тендиниту в ліктьовому суглобі.
- Не кидайте в сторону вікон, або інших скляних або б'ються об'єктів.
- Не кидайте у людей, які не очікують, що в них полетить м'яч.
Джерела і посилання
^ http://www.qcbaseball.com/skills/pc_throwing1.aspx ^ http://probaseballinsider.com/baseball-instruction/how-to-throw-a-baseball-part-2-mechanics-of-throwing-2/ ^ http://www.proswingbaseball.com/baseballtips_throwing_topgun.html
Рекомендуємо для перегляду