Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як кинути пити і курити

Рекламний блок

Кроки

  • Stop Smoking and Drinking Step 1.jpg 1 Знайте, що вам може знадобитися багато спроб, щоб, нарешті, кинути назавжди. Рішуче не приймайте тимчасові помилки і невдачі на шляху до відмови від шкідливих звичок як провал. Якщо ви зрозумієте, що не можете різко кинути ці шкідливі звички, не здавайтеся і не повертайтеся до регулярного вживання. Дотримуйтеся змін способу життя, в довгостроковій перспективі це піде на благо вашому здоров'ю.
  • Stop Smoking and Drinking Step 2.jpg 2 Не відкладайте! Почніть вживати заходів, щоб кинути, як тільки побачите цю статтю. Ваш шлях до поліпшення здоров'я може і повинен початися прямо зараз.
  • Stop Smoking and Drinking Step 3.jpg 3 Позбавтеся від всіх речовин в будинку, що викликають залежність. Негайно викиньте всі сигарети. Злийте всі алкогольні напої в раковину. Попросіть інших членів вашої сім'ї потримати вас і теж зберігати будинок вільним від алкогольної та тютюнової продукції, щоб ви могли уникнути щоденного спокуси.
  • Stop Smoking and Drinking Step 4.jpg 4 Позбавтеся від усього, що нагадує вам про куріння та вживання алкоголю. Не чіпляйтеся за свою улюблену запальничку, флягу або стакан для віскі. Таку значну зміну способу життя легше підтримувати, якщо вам не доводиться постійно бачити нагадування про старі звички.
  • Stop Smoking and Drinking Step 5.jpg 5 Тримайтеся подалі від місць, де люди курять або п'ють. І уникайте людей, які спонукають вас курити або пити. Проводите час з людьми, які вас підтримують, наприклад, з родиною і друзями, які розуміють і заохочують ваш здоровий вибір. Даруєте свій час іншим і спробуйте стати волонтером у своїй окрузі, це змусить вас пишатися собою і відверне від куріння і вживання спиртного.
  • Stop Smoking and Drinking Step 6.jpg 6 Заручіться підтримкою друзів, родичів і знайомих. Скажіть їм: "Що б не трапилося, допомагайте мені не закурити і не випити знову". Якщо у вас є друзі, які теж хочуть кинути пити і курити, укладіть пакт здорового вибору. Щодня перевіряйте один одного і звітуйте один перед одним за ваші щоденні рішення.
  • Stop Smoking and Drinking Step 7.jpg 7 Пориньте в інше проведення часу. Іноді, щоб позбутися від однієї звички, корисно замінити її на іншу. Знайдіть нове хобі, щоб зайняти свій час, наприклад, спорт або вправи, відеоігри, телебачення, книги, або навіть невеликі звички, наприклад, почніть жувати жуйку, замість того, щоб палити. Тільки будьте впевнені, що ви не вибираєте такі заняття, які змусять вас повернутися до своєї старої звичкою. Наприклад, не вступайте в команду, де всі збираються після гри, щоб випити, в такому випадку, це призводить вас назад до звичок, які ви намагаєтеся кинути.
  • Stop Smoking and Drinking Step 8.jpg 8 Уникайте спокуси в повсякденному житті. Навіть якщо ви тримайтеся подалі від місцевого бару або великих вечірок, коли ви опинитеся в місці, де можна буде придбати цигарки чи спиртне. Знаючи це, уникайте відділу з алкоголем і полиць з сигаретами, коли вирушаєте в магазин. Оглядання цих полиць не принесе вам ніякої користі, так що виберіть інший маршрут по магазину.
  • Stop Smoking and Drinking Step 9.jpg 9 Знайдіть місцеві групи підтримки. Такі групи, як Анонімні Алкоголіки, дадуть вам можливість поділитися досвідом з іншими людьми, які теж намагаються побороти свої залежності. Обговорення своїх зусиль у сприятливому середовищі з людьми, які поділяють подібні переживання, може бути дуже корисним у вашому прагненні кинути.
  • Stop Smoking and Drinking Step 11.jpg 10 Зосередьтеся на своєму здоров'ї. Використовуйте вправи як відволікання від куріння і вживання алкоголю. Харчуйтеся правильно. Коли ви робите все можливе і позитивні по відношенню до свого здоров'я, вам буде легше позбутися від шкідливих звичок і подолати свою залежність.
  • Stop Smoking and Drinking Step 10.jpg 11 Дозвольте собі інші ласощі. Кожному в життя потрібні невеликі вади – просто зробіть їх в цілому більш здоровими. Не відмовляйте собі час від часу в маленькому морозиві, або купіть якусь сильногазований содову. Хоча бути здоровим дуже важливо, давайте собі відносну свободу, щоб ви не відчували, ніби вам відмовлено у всіх поблажках, якими ви раніше насолоджувалися.
  • Поради

    • Не ходіть зі своїми друзями або колегами, коли вони йдуть "на перекур". Бути в компанії курців це величезна спокуса, як з точки зору фактичної звички, так і соціального досвіду духу компанії. Уникайте такої ситуації в цілому, щоб ви не повернулися назад до старого шаблоном.
    • Уникайте вечірок та соціальних заходів, на яких ви можете піддатися спокусі покурити чи випити.

    Попередження

    • Коли ви відчуєте потяг, нагадайте собі про всі ті причини, по яких ви хочете змінити свою звичку. Потім швидко знайдіть, чим зайняти свій час.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?