Як кидати баскетбольний м'яч

Кроки

Метод 1 з 3: Як потрібно стояти і тримати м'яч

  • Shoot a Basketball Step 1.jpg 1 Станьте обличчям до кошика і поставте ноги на ширині плечей. Коліна повинні бути злегка напівзігнутими. Домінуюча нога може бути виставлена трохи вперед. Головне, щоб вам було зручно перебувати в цій позиції. Ідеальною стійки не існує, тому спробуйте знайти таку позицію, з якою вам найкраще робити кидок.
    • Злегка зігніть ноги в колінах. Так вас буде важче вивести з рівноваги. Намагайтесь стояти так, щоб вам було зручно підстрибнути, як тільки вам кинуть м'яч.
    • Деякі гравці вважають за краще закриту позицію, коли стопи спрямовані прямо на кошик. А інші воліють відкриту позицію, коли стопи спрямовані трохи в бік від неї, в залежності від того, якою рукою ви кидаєте. Наприклад, якщо ви правша, то у відкритій позиції ваші стопи будуть спрямовані трохи вліво від кошика.
    • Зверніть увагу, з якою позиції вам зручно кидати м'яч. Як тільки ви знайдете саму зручну позицію для кидка, то починайте використовувати її постійно. Мета полягає в тому, щоб навчити ваше тіло приймати цю позицію автоматично.
  • 2 Тримайте м'яч готовим для кидка. Тримайте м'яч на кілька сантиметрів вище талії. М'яч і очей, яким ви націляєтесь, повинні бути на прямій лінії до кошика.
    • Якщо ви будете тримати м'яч занадто високо або занадто низько, то це буде значно впливати на точність кидка. Переконайтеся, що м'яч знаходиться трохи вище талії.
    • Ваш лікоть повинен бути під м'ячем, не відхиляйте його в бік.
    • Навчіться тримати м'яч в цій позиції кожен раз, коли ви готуєтеся зробити кидок. Коли хтось надсилає вам м'яч, то нехай вони намагаються кидати його саме в те місце. Якщо вам не вдалося зловити його там, то тут же перемістіть його в цю позицію, перед тим, як робити кидок.
  • 3 Правильно тримайте м'яч. Тримайте його своєю бросковой рукою так, щоб кінчики пальців були перпендикулярні швах м'яча. Іншою рукою притримуйте м'яч і використовуйте її як направляючу для кидка.
    • Між долонею і м'ячем повинно залишатися трохи простору. Утримуйте м'яч подушечками пальців.
    • Пальці розставляй широко, щоб міцніше тримати м'яч.
  • Метод 2 з 3: Як робити кидок

  • 1 Кидайте м'яч своєї кидає рукою вгору і вперед. Відпускайте м'яч, коли він виявиться на рівні ваших очей.
    • Не дозволяйте м'яча при кидку піти в сторону. Кидайте його швидким рухом.
    • Інша рука повинна направляти м'яч, притримуючи його збоку, в той час як ваша кидкова рука прикладає зусилля.
  • Shoot a Basketball Step 7.jpg 2 Підстрибніть. Допоможіть своєму кидку, підстрибнувши вгору. Ноги, тулуб і руки повинні рухатися разом.
    • Не стрибайте вперед або назад. Ваші ноги повинні приземлитися на те ж місце, звідки ви починали стрибок.
    • Також при стрибку не нахиляйтеся вперед. Кидаючи м'яч, стрибайте вгору.
  • 3 Відпустіть м'яч. Перед тим, як ви досягнете найвищої точки стрибка, направте м'яч у кошик. Випряміть лікоть і зробіть зап'ястям бросковой руки такий рух, щоб м'яч описав дугу, замість прямої лінії.
    • Кинувши м'яч, ви можете опустити свою не кидкову руку.
    • М'яч повинен як би викотитися з ваших пальців. Правильно ви кинули м'яч можна дізнатися з того, як він крутиться: якщо лінії на ньому крутяться симетрично, то ви кинули його належним чином.
    • Після кидка, ваша кидкова рука повинна нагадувати шию лебедя: рука елегантно вигнута в напрямку до кошику, кисть розслаблена, а пальці вказують на кільце. Це називається супроводити м'яч рукою.
  • Метод 3 з 3: Як удосконалювати техніку кидка

  • 1 Розвивайте м'язову пам'ять. Баскетбол – це швидка гра, і у вас не буде часу, щоб думати про те, як ви кидаєте, в той час як годинник відлічує останні секунди гри, а ваші опоненти намагаються відібрати м'яч. Ви повинні тренуватися кидати м'яч стільки, скільки ви можете, щоб кидок відчувався так само природно, як їзда на велосипеді.
    • Практикуйтеся кидати вільні кидки. Вільні або штрафні кидки роблять зі штрафної лінії, розташованої в 15 футах (4,5 м) від кошика. З цієї відстані дуже добре і зручно практикувати кидки, а так як за кошиком розташований щит, то м'яч буде частіше відскакувати від нього до вас, так що вам не потрібно буде ганятися за ним.
    • Тренуйтеся кидати з інших кутів. Кидайте м'яч у кошик з усіх боків і з різних відстаней, використовуючи ту ж саму техніку виконання кидка, незалежно як близько ви знаходитесь до кошика.
  • 2 Вчіться використовувати щит. Щит може дуже допомогти вам заробити вашій команді очки, особливо якщо ви перебуваєте близько до кошика. Намагайтеся потрапити в середину квадрата, намальованого над кільцем.
    • При використанні щита, ваш кидок буде трохи відрізнятися від звичайного. Практикуйтеся кидати в кошик, так і в щит, щоб відчути різницю.
    • Використовуйте щит, коли ви кидаєте двохочковий м'яч при русі, роблячи дриблінг, а не кидаючи м'яч з місця.
  • 3 Тренуйтеся в умовах гри. Після того, як ви відчуєте, що кидки у вас стали виходити, то починайте грати разом з друзями, або почніть грати в якій-небудь команді. Робити кидки під час гри набагато складніше, ніж кидати м'яч на одному майданчику у своєму дворі: вам потрібно буде постійно ухилятися, уникнути від перехоплень і т. д. Але якщо ви будете дотримуватися правильної техніки і робити кидки на автоматі, то ви почнете приносити команді очки в найкоротші терміни.

  • Поради

    • Як далеко ви можете кинути м'яч залежить від ваших ніг. Використовуєте для кидка все тіло, а не тільки руки.
    • Запам'ятайте: тримайте рівновагу, тримайте лікоть бросковой руки під м'ячем, очима дивіться на ціль, і супроводжуйте м'яч рукою.
    • Практикуйтеся кидати тільки бросковой рукою. Стійте перед кільцем і постійно кидайте нею м'яч. Іншу руку використовуйте, лише для того, щоб притримувати м'яч.

    Додаткові статті



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?