Як виконати складку вперед

Кроки

  • Touch Your Toes Step 1.jpg 1 Ляжте на підлогу, зберігайте пряму поставу, тримаючи руки по швах, ноги повністю прямі, пальці звернені вгору до стелі.
  • Touch Your Toes Step 2.jpg 2 Витягніть руки над головою, ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі.
  • Touch Your Toes Step 3.jpg 3 Нахиляйтеся вперед, не повертаючись назад.
  • Touch Your Toes Step 4.jpg 4 Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися пальців ніг.
  • Touch Your Toes Step 5.jpg 5 Повторіть кроки 1-4 стільки, скільки хочете.
  • Альтернативний метод

  • Touch Your Toes Step 6.jpg 1 Присядьте навпочіпки.
  • Touch Your Toes Step 7.jpg 2 Покладіть кінчики пальців рук під пальці ніг, ніби ви ступаєте на свої руки.
  • Touch Your Toes Step 8.jpg 3 Поволі встаньте. Намагайтеся досягти позиції, коли ваші ноги будуть повністю прямими.
  • Touch Your Toes Step 9.jpg 4 Протримаєтеся в цьому положенні від 15 до 20 секунд.
  • Touch Your Toes Step 10.jpg 5 Повільно поверніться у позицію присідання.
  • Touch Your Toes Step 11.jpg 6 Повторіть вышенаписанные кроки як можна частіше.
  • Поради

    • Іноді все залежить від довжини ваших ніг і рук, тому прийміть і цей фактор до уваги.
    • Зауважте, що у кожного з нас є свої межі, а тому не перестарайтеся до болю, але переконайтеся, що ви відчуваєте хоча б трохи розтяжки, інакше все вправа не буде мати ніякого ефекту.
    • Розігрійте кожну ногу окремо, розтягуючи одну ногу за раз.
    • Розтягніть м'язи всього тіло перед спробою здійснити цю розтяжку. Опрацюйте свої руки і ноги, а також м'язи преса.
    • Коли ви намагаєтеся торкнутися ваших шкарпеток, то переконайтеся, що ваші ноги разом, а потім спробуйте торкнутися стоп. Намагайтеся тренуватися щодня і незабаром вам стане легше.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?