Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко скинути 10 кг

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 2: Дотримуйтеся спеціального режиму харчування

  • Lose 10 Kg Fast Step 1 Version 2.jpg 1 Виключіть зі свого раціону оброблені продукти харчування. До них же відносяться всі напої з високим вмістом цукру: кола, лимонад і соки. Також відмовтеся від використання цукру в каві і чаї. Виключіть з раціону продукти з високим вмістом цукру і жиру: шоколадні батончики, печиво і т. д.
  • Lose 10 Kg Fast Step 2 Version 2.jpg 2 Замініть всі напої, які ви зазвичай вживаєте, крижаною водою. Організму доведеться докласти більше зусиль для переробки крижаної води з-за низької температури. Це допоможе організму спалити кілька додаткових калорій при кожному вживанні води. Вода також допомагає очистити організм від токсинів.
  • Lose 10 Kg Fast Step 3 Version 2.jpg 3 Випивайте як мінімум 10 склянок по 250 мл води кожен день протягом місяця. Намагайтеся не додавати у воду цукор або замінник цукру - вони тільки погіршать становище.
  • Lose 10 Kg Fast Step 4 Version 2.jpg 4 Їжте більше фруктів і овочів, особливо яблука і цитрусові. Вони прискорюють процеси спалювання жирів в організмі. Намагайтеся не купувати консервовані продукти - в них міститься велика кількість натрію і цукру, які уповільнюють втрату ваги і скорочення жирів в організмі.
  • Lose 10 Kg Fast Step 5 Version 2.jpg 5 Вживайте велику кількість цільнозернових продуктів. Замініть білий хліб цільнозерновий; звичайні макарони - на цільнозернові макарони; білий рис - на необроблений цельнозерновый рис (коричневий рис). Купуйте пластівці і батончики з цільними злаками на сніданок.
  • Lose 10 Kg Fast Step 6 Version 2.jpg 6 Купуйте знежирене молоко. Воно набагато краще підійде для вашої мети. Додавайте знежирене молоко, молочні коктейлі, пластівці і кави.
  • Lose 10 Kg Fast Step 7 Version 2.jpg 7 Купуйте пісне м'ясо, наприклад, куряча грудка без шкіри і кісток. Фарш з індички чудово замінить яловичий фарш. Звертайте увагу на жирність фаршу з індички, вона не повинна перевищувати 7%.
  • Lose 10 Kg Fast Step 8 Version 2.jpg 8 Замість трьох великих прийомів їжі, їжте багато разів на день маленькими порціями. Багато маленьких порцій протягом дня прискорюють обмін речовин в організмі і знижують апетит.
  • Lose 10 Kg Fast Step 9 Version 2.jpg 9 Зменшіть кількість калорій в день до 1500 на один місяць. Кількість калорій - найважливіший аспект у втраті ваги. Також звертайте увагу на кількість уживаних жирів. Не вживайте більше 30 грам жиру в день.
  • Метод 2 з 2: Вправи

  • Lose 10 Kg Fast Step 10 Version 2.jpg 1 Виконуйте фізичні вправи 6-7 днів на тиждень. Робіть кардіотренування за 30 хвилин вранці і ввечері.
  • Lose 10 Kg Fast Step 11 Version 2.jpg 2 Займайтеся силовий тренуванням по 30 хвилин після кожної кардіотренування. Піднімайте різні ваги на зміцнення біцепсів, трицепсів, грудних м'язів, широких м'язів спини, передніх і внутрішніх дельтоподібних м'язів.
  • Lose 10 Kg Fast Step 12 Version 2.jpg 3 Робіть присідання і випади 3-4 дні на тиждень, після силового тренування на м'язи рук. Тренування м'язів на ногах абсолютно необхідна для втрати ваги, тому що чим більше розвинені м'язи на ногах, тим більше калорій ви спалюєте.
  • Поради

    • Ніколи не голодуйте. Ніколи. Голодування не допоможе скинути вагу, а тільки нашкодить вашому здоров'ю і порушить ваш емоційний стан.
    • Намагаючись скинути 10 кг за місяць, ви збільшите шанси швидкого набору ваги назад. Для втрати ваги без шкоди для здоров'я дайте собі більше часу.
    • Не поспішайте втратити вагу.
    • Для втрати ваги потрібно завзятість - поставте собі мету і йдіть до неї! Втрачайте вага з задоволенням, стаєте більш впевненими в собі!

    Попередження

    • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти для втрати ваги.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?