Як швидко спалити жир на животі

Кроки

Частина 1 з 2: правильне харчування

1 Скоротіть споживання калорій. Не можливо схуднути тільки в певній частині тіла, але люди, які втрачають загальна вага тіла, як правило, худнуть в області живота в першу чергу.[2]

Зменшіть споживання цукру і крохмалю. Ці види продуктів харчування, як правило, зберігаються у вигляді жиру, якщо калорії не спалюються відразу, і дають мало поживних речовин.[3] Замість цього складіть свій раціон в основному з овочів, фруктів, цільного зерна і пісних білків, наприклад, риби, курки, індички і тофу.
Ведіть щоденник харчування, який допоможе вам відстежити, що ви їсте. Дослідження показали, що люди, які записують харчування і фізичні вправи в журнал, як правило, втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.[4]
Уникайте перекусів між прийомами їжі або пізно ввечері. Якщо ви зголодніли між основними прийомами їжі, з'їжте що-небудь корисне, наприклад, морква, селера, горіхи або фрукти.
Зменшіть розмір порцій. Пам'ятайте, всі продукти потрібно вживати помірно.

2 Уникнути зневоднення. Вода підтримує відчуття ситості між прийомами їжі, а також допомагає не плутати спрагу з голодом. Ви повинні випивати не менше 8 склянок води щодня.

Випивайте один повний стакан води перед кожним прийомом їжі. Це заповнить ваш шлунок, а ви швидше відчуєте ситість.
Замініть фруктові соки і солодкі напої водою. Це дозволить вам заощадити сотні непотрібних калорій.

Частина 2 з 2: зміни способу життя

1 Регулярно займайтеся спортом. Ви повинні робити за півгодини помірний і енергійних аеробних вправ, принаймні, чотири рази на тиждень.[5] Краще всього підійдуть біг підтюпцем, ходьба в гору, їзда на велосипеді і зумба.[6] Щоб ви не вибрали, вправи повинні збільшувати ритм серцебиття.

Вибирайте вправи, які вам дійсно подобаються. Якщо вам весело, швидше за все, ви не кинете заняття спортом.
Якщо у вас немає часу для занять спортом, знайдіть можливість включити більше фізичної активності у своє повсякденне життя. Зробіть роботу по будинку, пройдіться пішки замість їзди на автомобілі або сходіть з друзями на танці. Пам'ятайте, що фізичні заняття це не завжди робота!

2 Спите достатню кількість часу. Люди з недосипанням, як правило, відчувають себе млявими і переїдають, щоб компенсувати нестачу енергії. [7] Шість-сім годин сну щоночі позитивно впливають на стан вашого здоров'я в цілому і можуть допомогти керувати вагою в довгостроковій перспективі.[8]

3 Керуйте стресом. Хоча певна кількість стресу неминуче, занадто багато може підвищити в організмі рівень кортизолу, який відповідає за накопичення зайвого жиру.[9]

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти впоратися зі стресом. Якщо у вас хронічний стрес, спробуйте заняття йогою, медитацією або інший психофізичної діяльністю, націленою на дихання, гарну поставу і релаксацію.
По можливості позбавтеся від речей і людей, що викликають стрес. Якщо ваша робота є причиною хронічного стресу, спробуйте її змінити або скоротити години роботи.
Управляйте часом. Постійні запізнення і відчуття браку часу можуть бути однією з основних причин стресу. Плануйте свій час і складайте докладний план дій. Для складання графіка і відстеження виконаних справ, використовуйте щоденник.

4 Не намагайтеся скинути вагу в певній частині тіла. Вправи на прес і інші схожі вправи хороші, якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу, але якщо у вас на животі надлишок жиру, то ці вправи будуть нарощувати м'язи під ним, але не зменшувати шар жиру. Замість того щоб займатися тільки областю живота, зосередьтеся на тому, щоб привести в тонус м'язи.

Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати, навіть якщо ви відпочиваєте.

Поради

По можливості готуйте вдома і використовуйте жир для готування у вигляді спрею замість вершкового масла. Якщо ви їсте не вдома, вибирайте продукти багаті білками, а не крохмалисті продукти, наприклад, макарони. Попросіть, щоб соуси і заправки подавали окремо, щоб зменшити кількість споживаних калорій.
Слідкуйте за своїми успіхами, вимірюючи свій обсяг, роблячи фотографії "до" і "після" і зважуючись, принаймні, один раз в тиждень.
Знайдіть друга, з яким ви будете дотримуватися дієти або займатися спортом, щоб підтримати свою мотивацію.
Спробуйте звернутися до професійного дієтолога або тренеру для отримання професійної рекомендації і підтримки мотивації.
Займайтеся спортом певну кількість часу.

Попередження

Якщо в даний час ви не активні фізично або у вас є медичні протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати нову дієту або заняття спортом.
Будьте обережні при використанні будь-яких тренажерів. Іноді ви можете поранитися.