Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко спалити жир на животі

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 2: правильне харчування

  • Burn Belly Fat Fast Step 1.jpg 1 Скоротіть споживання калорій. Не можливо схуднути тільки в певній частині тіла, але люди, які втрачають загальна вага тіла, як правило, худнуть в області живота в першу чергу.[2]
    • Зменшіть споживання цукру і крохмалю. Ці види продуктів харчування, як правило, зберігаються у вигляді жиру, якщо калорії не спалюються відразу, і дають мало поживних речовин.[3] Замість цього складіть свій раціон в основному з овочів, фруктів, цільного зерна і пісних білків, наприклад, риби, курки, індички і тофу.
    • Ведіть щоденник харчування, який допоможе вам відстежити, що ви їсте. Дослідження показали, що люди, які записують харчування і фізичні вправи в журнал, як правило, втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.[4]
    • Уникайте перекусів між прийомами їжі або пізно ввечері. Якщо ви зголодніли між основними прийомами їжі, з'їжте що-небудь корисне, наприклад, морква, селера, горіхи або фрукти.
    • Зменшіть розмір порцій. Пам'ятайте, всі продукти потрібно вживати помірно.
  • Burn Belly Fat Fast Step 2.jpg 2 Уникнути зневоднення. Вода підтримує відчуття ситості між прийомами їжі, а також допомагає не плутати спрагу з голодом. Ви повинні випивати не менше 8 склянок води щодня.
    • Випивайте один повний стакан води перед кожним прийомом їжі. Це заповнить ваш шлунок, а ви швидше відчуєте ситість.
    • Замініть фруктові соки і солодкі напої водою. Це дозволить вам заощадити сотні непотрібних калорій.
  • Частина 2 з 2: зміни способу життя

  • Burn Belly Fat Fast Step 3.jpg 1 Регулярно займайтеся спортом. Ви повинні робити за півгодини помірний і енергійних аеробних вправ, принаймні, чотири рази на тиждень.[5] Краще всього підійдуть біг підтюпцем, ходьба в гору, їзда на велосипеді і зумба.[6] Щоб ви не вибрали, вправи повинні збільшувати ритм серцебиття.
    • Вибирайте вправи, які вам дійсно подобаються. Якщо вам весело, швидше за все, ви не кинете заняття спортом.
    • Якщо у вас немає часу для занять спортом, знайдіть можливість включити більше фізичної активності у своє повсякденне життя. Зробіть роботу по будинку, пройдіться пішки замість їзди на автомобілі або сходіть з друзями на танці. Пам'ятайте, що фізичні заняття це не завжди робота!
  • Burn Belly Fat Fast Step 4.jpg 2 Спите достатню кількість часу. Люди з недосипанням, як правило, відчувають себе млявими і переїдають, щоб компенсувати нестачу енергії. [7] Шість-сім годин сну щоночі позитивно впливають на стан вашого здоров'я в цілому і можуть допомогти керувати вагою в довгостроковій перспективі.[8]
  • Burn Belly Fat Fast Step 5.jpg 3 Керуйте стресом. Хоча певна кількість стресу неминуче, занадто багато може підвищити в організмі рівень кортизолу, який відповідає за накопичення зайвого жиру.[9]
    • Регулярні фізичні вправи можуть допомогти впоратися зі стресом. Якщо у вас хронічний стрес, спробуйте заняття йогою, медитацією або інший психофізичної діяльністю, націленою на дихання, гарну поставу і релаксацію.
    • По можливості позбавтеся від речей і людей, що викликають стрес. Якщо ваша робота є причиною хронічного стресу, спробуйте її змінити або скоротити години роботи.
    • Управляйте часом. Постійні запізнення і відчуття браку часу можуть бути однією з основних причин стресу. Плануйте свій час і складайте докладний план дій. Для складання графіка і відстеження виконаних справ, використовуйте щоденник.
  • Burn Belly Fat Fast Step 6.jpg 4 Не намагайтеся скинути вагу в певній частині тіла. Вправи на прес і інші схожі вправи хороші, якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу, але якщо у вас на животі надлишок жиру, то ці вправи будуть нарощувати м'язи під ним, але не зменшувати шар жиру. Замість того щоб займатися тільки областю живота, зосередьтеся на тому, щоб привести в тонус м'язи.
    • Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати, навіть якщо ви відпочиваєте.
  • Поради

    • По можливості готуйте вдома і використовуйте жир для готування у вигляді спрею замість вершкового масла. Якщо ви їсте не вдома, вибирайте продукти багаті білками, а не крохмалисті продукти, наприклад, макарони. Попросіть, щоб соуси і заправки подавали окремо, щоб зменшити кількість споживаних калорій.
    • Слідкуйте за своїми успіхами, вимірюючи свій обсяг, роблячи фотографії "до" і "після" і зважуючись, принаймні, один раз в тиждень.
    • Знайдіть друга, з яким ви будете дотримуватися дієти або займатися спортом, щоб підтримати свою мотивацію.
    • Спробуйте звернутися до професійного дієтолога або тренеру для отримання професійної рекомендації і підтримки мотивації.
    • Займайтеся спортом певну кількість часу.

    Попередження

    • Якщо в даний час ви не активні фізично або у вас є медичні протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати нову дієту або заняття спортом.
    • Будьте обережні при використанні будь-яких тренажерів. Іноді ви можете поранитися.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-risks-of-belly-fat
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  • ^ http://pacificfit.net/article-archive/how-sugar-makes-you-fat/
  • ^ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?