Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Зміни раціону

  • Lower Triglycerides Quickly Step 1.jpg 1 Виключіть зі свого раціону солодощі. [1] Доданий і рафінований цукор викликають стрибки тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів це скорочення споживання цукру.
    • Обмежте кількість доданого цукру до менш 5-10 відсотків ваших калорій. Це означає, що жінки можуть вживати до 100 калорій в день, а чоловіки-до 150.
    • Уникайте таких речей, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 2.jpg 2 Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів. У деяких людей білий рис і випічка з білої манної крупи або борошна може викликати підвищення рівня тригліцеридів, але ви можете обговорити це питання з лікарем, щоб визначити, стосується вас ця проблема. Якщо відповідь лікаря буде позитивним, то скорочення кількості рафінованих вуглеводів може значно знизити рівень тригліцеридів.
    • Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб, макаронні вироби, зерно та інші продукти з цільного зерна.
    • Уникайте дієт, які виключають з щоденного раціону продукти з високим вмістом вуглеводів, так як такі дієти можуть сприяти хвороб серця. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, у вас, можливо, вже підвищений ризик серцевих захворювань.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 3.jpg 3 Виключіть алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у чутливих до нього людей. Чутливі ви до нього чи ні, тим не менш, настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на той час, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
    • Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, відмова від нього може значно знизити рівень тригліцеридів.
    • Після того, як кількість тригліцеридів знизилося до прийнятного рівня, ви можете поступово знову ввести алкоголь в свій раціон. Однак не пийте занадто багато або часто, так як це може вплинути на рівень тригліцеридів.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 4.jpg 4 Їжте більше омега-3 жирних кислот.[2] Омега-3 жирні кислоти вважаються "хорошими" жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму виробляти менше тригліцеридів.
    • Їжте приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це постійно, ви помітите зміни рівня тригліцеридів протягом перших декількох тижнів.
    • Жирна риба, багата омега-3, включає в себе лосось, скумбрію, сардини, тунця і форель.
    • Інші джерела омега-3 включають в себе мелене насіння льону, лляну олію, сою, бобові, волоські горіхи і темні, зелені листові овочі. Додавайте ці додаткові джерела в свій раціон щодня.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 5.jpg 5 Вживайте рослинну їжу. Рослинні продукти містять білки, а заміна червоного м'яса цими джерелами білка може знизити рівень холестерину в протягом декількох тижнів. Зниження рівня холестерину також означає зниження рівня тригліцеридів.
    • Сушені боби, горох і соєві продукти багаті білком.
    • Ви також можете замінити червоне м'ясо куркою.
  • 6 Вживайте багато клітковини. Клітковина сприяє травленню й засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівні тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ.
    • Збільште кількість вживаного цільного зерна. Ви повинні їсти більше бобових, фруктів і овочів. Lower Triglycerides Quickly Step 6Bullet1.jpg
    • Клітковина також дає відчуття насичення, який запобігає переїдання.
    • Пийте більше води, якщо вживаєте більше клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або тяжкі кишкові розлади. Lower Triglycerides Quickly Step 6Bullet3.jpg
  • Lower Triglycerides Quickly Step 7.jpg 7 Слідкуйте за вживанням жирів. Насичені та транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.
    • Найбільше таких жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Продукти тваринного походження, все, виготовлене з гидрогенизированным рослинним маслом, а також вершкове масло, жир, сало і маргарин можуть бути джерелами таких жирів.
    • Вашим вибором повинні бути моно - і поліненасичені жири. Тіло повинно отримувати деяку кількість жирів, а ці джерела вважаються здоровими і не впливають на тригліцериди. Вони включають в себе оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, горіхове масло і льняне масло.
  • 8 Обмежте кількість фруктози. [3] Кількість фруктози менше 50-100 грам в день допоможе вам швидше знизити рівень тригліцеридів. Фруктоза це натуральний цукор, який може швидко збільшити рівень тригліцеридів при надмірному вживанні.
    • Фрукти з низьким вмістом фруктози включають в себе абрикоси, цитрусові, дині, полуниці, авокадо і помідори. Lower Triglycerides Quickly Step 8Bullet1.jpg
    • Фрукти з високим вмістом фруктози включають в себе манго, банани, виноград, груші, яблука, кавуни, ананаси і ожину. Lower Triglycerides Quickly Step 8Bullet2.jpg
  • Метод 2 з 3: Активність і зміни способу життя

  • Lower Triglycerides Quickly Step 9.jpg 1 Регулюйте вживання калорій.[4] Підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте щодня, і скоротіть кількість.
    • Це особливо корисно, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Зайва вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
    • Зверніть увагу, що скорочення калорій саме по собі може сприяти зниженню рівня тригліцеридів, особливо якщо вам потрібні швидкі результати. Тим не менш, ви також не зможете швидко знизити рівень тригліцеридів, змінивши раціон, але, не контролюючи вживання калорій.
    • Більшості жінок потрібно 1200 калорій в день, а чоловікам 1800. Якщо вам необхідно позбутися від великої зайвої ваги, лікар може призначити спеціальну дієту навіть з меншою кількістю калорій, але ви не повинні значно обмежувати кількість калорій самостійно, без консультації з лікарем.
    • Їжте невеликими порціями. Невеликі, але часті прийоми їжі корисніше двох-трьох великих.
    • Також уникайте перекусів пізно ввечері, перед сном.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 10.jpg 2 Займайтеся спортом.[5] Помірні фізичні вправи дуже важливі для зниження рівня холестерину і тригліцеридів.
    • Не встановлюйте відразу ж суворий режим вправ. Можливо, ви подумаєте, що так ви швидше знизите тригліцериди, але це погана тактика в довгостроковій перспективі. Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних вправ і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.
    • Урізноманітніть заняття спортом. У перший день здійсніть прогулянку, у другий день покатайтеся на велосипеді, а в третій залишіться вдома і займіться вправами з допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Різноманітні заняття не дадуть вам засумувати. Ви також зможете підібрати найбільш вподобані вам вправи.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 11.jpg 3 Киньте палити.[6] Курцям складно знизити рівень тригліцеридів, якщо вони будуть продовжувати палити.
    • Куріння не одразу впливає на рівень тригліцеридів, але в довгостроковій перспективі ця згубна звичка дійсно сприяє підвищенню рівня тригліцеридів.
    • Куріння саме по собі не може бути єдиною причиною високого рівня тригліцеридів, але це один з факторів, тому вам потрібно кинути, перш ніж ви дійсно побачите прогрес. Чим раніше ви кинете палити, тим раніше рівень може почати падати.
    • Кинувши палити, ви також позитивно повлияете на загальний стан серця, що пов'язано з високим рівнем тригліцеридів.
  • Метод 3 з 3: Лікарські препарати

  • Lower Triglycerides Quickly Step 12.jpg 1 Прийміть фібрати.[7] Загальні фібрати включають в себе гемфіброзил та фенофібрат.
    • Фібрати це карбонові кислоти, тип органічної кислоти, зроблений з вуглецю і кисню. Вони також амфипатические, що означає, що вони притягуються і до жирів, і до води.
    • Ці препарати підвищують рівень ЛПВЩ і знижують рівень тригліцеридів. Вони досягають цього за рахунок скорочення виробництва печінкою частинок, які переносять тригліцериди.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 13.jpg 2 Спробуйте нікотинову кислоту. Найбільш поширена нікотинова кислота це ніацин.
    • Нікотинова кислота це ще одна карбонова кислота.
    • Як і фібрати, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частинки переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїни дуже низької щільності.
    • Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ сильніше, ніж багато інші ліки цього типу.
  • Have a Clear Skin Using Home Remedies Step 11.jpg 3 Дізнайтеся про рецептурних омега-3. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, високі дози рецептурних препаратів омега-3 можуть знизити його ще швидше.
    • Приймайте високі дози омега-3 у відповідності з інструкціями і під наглядом лікаря.
    • Рецептурні препарати омега-3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб'ячого жиру.
  • Thicken Your Hair Step 9.jpg 4 Дізнайтеся про статинах.[8] Найбільш часто використовуваний статин це аторвастатин. Інші статини включають в себе флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин і симвастатин.
    • Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктаза. Цей фермент відіграє ключову роль у виробництві холестерину.
    • Основною метою статину є зниження холестерину ЛПНЩ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інші типи ліків, призначені для цієї мети.
  • Lower Triglycerides Quickly Step 14.jpg 5 Враховуйте ризики.[9] Не дивлячись на ефективність зниження рівня тригліцеридів, багато ліків, які використовуються для цієї мети, можуть мати серйозні побічні ефекти. В результаті, лікарі зазвичай рекомендують використовувати їх тільки в крайніх або важких випадках.
    • Фібрати можуть викликати розлад травлення і подразнення печінки, поряд з жовчними каменями. Вони також є небезпечними для використання з препаратами для розрідження крові і можуть викликати пошкодження м'язів при використанні разом зі статинами.
    • Нікотинова кислота зазвичай не несе великих причин для занепокоєння, але можливі серйозні побічні ефекти включають в себе утруднене дихання, сильний біль у животі, жовтяницю і запаморочення.
    • Занадто велика кількість омега-3 може серйозно розрідити кров і знизити кров'яний тиск. Вони також можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до порушення функції печінки. Також можуть бути викликані психічні розлади.
    • У статину побічні ефекти зустрічаються рідко, але вони важкі. Пошкодження м'язів є основним побічним ефектом, особливо при використанні разом з фібратами, але він також може викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик діабету.
  • Попередження

    • Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж значно змінити раціон або кількість фізичної активності. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров'я.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
  • ^ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
  • ^ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
  • ^ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
  • ^ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
  • ^ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
  • ^ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
  • ^ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
  • ^ http://commonsensehealth.com/Diet-and-Nutrition/Best_Foods_to_Lower_Triglycerides_Naturally.shtml
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?