Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зберегти самовладання

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 3: Абстрагуйтеся

  • Keep Composure Step 1.jpg 1 чиніть опір прагненню приймати це особисто.[1] У багатьох стресових ситуаціях ви можете сприйняти образу на свій рахунок, коли його насправді немає. Особисті образи набагато важче переносити, ніж чужі складності, тому сприймайте ситуацію як безличную, наскільки це можливо — це допоможе вам зберегти самовладання.
    • Переконайте себе, що у кожної людини є свої власні погляди і що вони можуть відрізнятися від ваших. Різні погляди не обов'язково означають, що це образа в вашу сторону, навіть якщо рішення, які ви не можете контролювати, приймаються на основі ідей, які відрізняються від ваших.
    • Навіть якщо людина намагається образити вас, це все одно піде вам на користь, якщо ви зможете подивитися на образу з безособової точки зору. Ви не маєте ніякого контролю над переконаннями і діями цієї людини, але ви можете контролювати свої власні і не повинні дозволяти комусь вами маніпулювати.
  • Keep Composure Step 2.jpg 2 Проаналізуйте свої емоційні сплески. Подумайте, коли ви реагували на те, що в пориві емоцій. Запитайте себе, поліпшували чи коли-небудь ці сплески емоцій погану ситуацію.
    • Подумайте про деякі найпоширеніші причини емоційних сплесків. Наприклад, згадайте ненависний коментар на сайті або хлопця, який підрізав вас.
    • Подумайте про те, як зазвичай проходять ваші емоційні сплески. Подумайте про частих випадках, а не виняток. Істерика один або два рази, можливо, і поліпшила ситуацію. Але, як правило, реакції в пориві емоцій тільки ускладнюють ситуацію ще більше.
  • Keep Composure Step 3.jpg 3 Уникайте припущень. Коли людина розбудовується, стає легше припустити, що ті, хто бере участь в ситуації, ведуть себе найгіршим чином, навіть якщо це не підтверджується. Часто, однак, поведінку і мотиви, які у вас виникне спокуса припустити, насправді зовсім інші, так що ви взбудоражитесь без реальних підстав.
    • Таким же чином, коли щось одне йде не так, можна легко припустити, що решта теж буде йти не так. Таке припущення може тільки накликати біду. Ви можете створити більше проблем, просто чекаючи їх.
    • Наприклад, якщо ви тільки що пройшли через важке розставання, можна припустити, що всі ваші спільні друзі обернуться проти вас, почувши версію вашого ситуації колишнього/їй. Ваша паніка може призвести до того, що ви просто віддалитеся від друзів і викличете ті проблеми, яких ви боялися.
  • Keep Composure Step 4.jpg 4 Визначте істинний джерело розчарування. Запитайте себе, що дійсно так засмутило вас. Певна ситуація, можливо, послужила причиною розладу, але вона насправді може й не бути пов'язана з реальною проблемою. Тільки шляхом виявлення справжньої проблеми ви можете вирішити її.
    • Наприклад, вас може засмутити завдання, дане керівником в останню хвилину робочого дня. Саме завдання може і не бути джерелом вашої напруженості. Ви можете засмутиться, тому що цей час ви планували провести з коханою людиною, або ви можете бути розчаровані, тому що ваш бос регулярно ставить несправедливі вимоги до вас таким чином.[2]
  • Keep Composure Step 5.jpg 5 Висловлюйтесь безпечним чином. Тримаючи стрес і розчарування всередині себе, ви піддаєтеся постійної тривожності, тому ви не в змозі підтримувати самовладання. Знайдіть такий спосіб виразити свої почуття, який не ускладнить ситуацію ще більше.
    • Один хороший спосіб виразити свої почуття — подзвонити другу, родичу або надійному колезі і вилити душу.
    • Інший варіант — записати свої скарги на листку або викласти в невідправленому листі. Якщо ви виберете цей варіант, хороша ідея — позбутися від цих скарг після того, як ви їх записали, щоб вони не принесли вам проблем у майбутньому.
  • Частина 2 з 3: Відверніться

  • Keep Composure Step 6.jpg 1 Зробіть глибокий вдих. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів. Насправді, можна виділити від 5 до 10 хвилин і сконцентруватися на зосередженому глибокому диханні. Глибоке дихання допоможе вам заспокоїтися фізично, розумово і емоційно.
    • Коли ви панікуєте, ваше дихання автоматично стає більш поверхневим і швидким. Навмисне уповільнення дихання та глибші вдихи можуть взагалі позбавити вас від паніки.[3]
  • Keep Composure Step 7.jpg 2 Відчуйте себе краще фізично. Фізична напруга може накластися на ситуаційний стрес, і вибудете, ймовірно, занадто гостро реагувати на проблемну ситуацію. Відверніть свій розум від ситуаційного стресу і зосередьтеся на вирішенні фізичного стресу в протягом декількох хвилин.
    • Якщо у вас є тільки кілька хвилин, поліпшите свій фізичний стан, вставши, потягнувшись, пройшовшись навколо столу або кімнати.[4]
    • Якщо у вас є більше часу, підіть на прогулянку на вулицю, проїдьтеся на велосипеді або відпочиньте в теплій ванні. Розтягніть м'язи, які закам'яніли від нестачу активності і розслабте м'язи, які болять від надмірної активності.
  • Keep Composure Step 8.jpg 3 Зробіть перерву. Іноді краще, що можна зробити в неспокійній ситуації — просто відвернутися від неї. Проведіть деякий час, роблячи те, що вам подобається, щоб відвернути свій розум від проблеми, з якою ви зіткнулися. Це може змінити ваше загальне настрій і допоможе вам підійти до проблеми з більш спокійною точки зору.
    • Навіть короткий перерву — це краще, ніж нічого. Якщо ви можете дозволити собі відійти тільки на п'ять хвилин, відійдіть на п'ять хвилин. Якщо ви можете виділити більше часу, так і зробіть.
    • Хороший варіант — повністю переключитися. Відійдіть від комп'ютера, вимкніть телефон, підіть кудись і зробіть те, що не має нічого спільного з цифровим світом. Технології — це добре, але вони так прив'язують до себе людей, що може бути важко відволіктися від них, якщо не вимкнути всі.
    • Якщо ви не можете відірватися, ще один варіант — провести кілька хвилин на сайті, який вам подобається.[5]
  • Keep Composure Step 9.jpg 4 Попрацюйте над чимось продуктивним. Якщо витрачати занадто багато часу на непродуктивну діяльність, це може збільшити стрес. Якщо ви ще не відчуваєте, що здобули самовладання після невеликої перерви, проведіть більш тривалий період часу, працюючи над тим, що не пов'язано з вашим стресом, але все ж продуктивно.
    • Особливо добре, якщо ви знайдете те, що ви хотіли зробити, але весь час відкладали. Очистіть свої файли. Наведіть порядок у спальні або офісі. Закінчите книгу, яку ви почали читати, але так і не закінчили.
  • Keep Composure Step 10.jpg 5 Перейшовши в стан подяки. Це може здатися дивним, але якщо подумати про речі, за які ви вдячні, це може підняти настрій. Головне — зуміти зосередитися на реальних джерелах подяки, не відчуваючи себе винуватим за те, що вам нема за що дякувати за інших труднощів.
    • Ви можете впасти ще більший стрес, якщо почнете критикувати себе за почуття невдячності або намагаючись сказати собі, що ви не повинні відчувати себе нещасним просто тому, що іншим ще гірше, ніж вам.
    • Замість того, щоб говорити собі, що ви повинні відчувати вдячність, просто будьте вдячні. Визначте те, за що ви вдячні у життя, людей, тварин, будинок і т. д. Зосередьтеся на цих джерелах щастя протягом декількох хвилин.
  • Частина 3 з 3: Повертайтеся

  • Keep Composure Step 11.jpg 1 Шукайте мета. Все на світі відбувається з якоюсь метою. Коли ви повернетеся до джерела стресу, подумайте про те, з якою метою це відбувається у вашому житті. Якщо ця мета має значення, приступайте до виконання. Якщо мета не важлива, повністю залиште це питання.
    • Також враховуйте загальну мету ситуації, аналізуючи джерело стресу.
    • Наприклад, джерелом стресу може бути щось, що зробив ваш напарник, а ситуація — це конкретний проект, над яким ви повинні працювати разом. Якщо розгляд питання з колегою не допоможе вам досягти цілей проекту, то краще опустити цю проблему. Якщо ж проблема важлива і її потрібно вирішити, ви повинні знайти спосіб зробити це конструктивно.
  • Keep Composure Step 12.jpg 2 Подумайте над можливостями. Замість того, щоб думати про всіх поганих наслідки, які прийшли з таким поворотом подій, подумайте про всіх можливих хороших наслідки, які можуть виникнути. Сприймайте свої нинішні труднощі як можливості.
    • Наприклад, якщо ви тільки що втратили роботу, вашою першою реакцією, ймовірно, буде страх про майбутнє. Але зараз може бути гарний час, щоб подумати про скарги, які виникали щодо вашої роботи, і врахувати той факт, що вам більше не доведеться мати справу з цими питаннями.
    • Якщо ви втратили роботу, зараз саме час подумати, чим ви хочете зайнятися, коли вас більше не обмежує ваша стара робота.
  • Keep Composure Step 13.jpg 3 Подумайте про майбутнє. Якщо говорити більш конкретно, подумайте про те, як ви будете дивитися на цей інцидент в майбутньому. Те, що загрожує душевним спокоєм людини, найчастіше досить швидко. Якщо подивитися на проблему в цьому світі, вам буде легше присвячувати менше енергії занепокоєнь про вашу проблему.
    • Якщо вам важко уявити себе через 5 або 10 років, подумайте про себе 5 або 10 років тому. Подумайте про джерела стресу, які турбували вас тоді. Як правило, ви зможете побачити, що речі, які здавалися такими великими проблемами тоді, вже не здаються такими важливими для вас зараз.
  • Keep Composure Step 14.jpg 4 Дивіться на ситуацію об'єктивно. Запитайте себе, як непричастный до ситуації людина подивився б на проблему чи як би ви сприйняли цю ситуацію, якби вона сталася з кимось іншим. Будьте чесні і використовуйте свої висновки, щоб контролювати свої реакції.
    • Також запитаєте себе, як той, ким ви захоплюєтеся, вів би себе в подібній ситуації. Подумавши про те, як би відреагував ваш кумир, ви зможете стримувати свої власні реакції і створювати себе таким, яким ви хочете бути.
  • Keep Composure Step 15.jpg 5 Ідіть вперед. Після того, як вам вдалося повернути самовладання і розібратися у своїх почуттях, наступне, що потрібно зробити, це рухатися вперед. Це може означати намагатися вирішити проблему або повністю піти від проблеми.
    • Коли ви починаєте діяти, зосередьтеся тільки на те, що ви можете контролювати ваш графік, ваші дії і ваші взаємодії. Не зациклюйтеся на тому, що б ви хотіли, щоб сталося.
    • Шукайте практичні рішення. Попросіть про продовження строків. Зверніться за професійною допомогою, якщо ви боретеся з важкими відносинами або залежністю.
  • Джерела і посилання

  • ^ http://motivatedmastery.com/5-thoughts-on-keeping-your-composure/
  • ^ http://www.performanceinspired.tv/emotions-at-work-how-to-keep-your-cool/
  • ^ http://www.thechangeblog.com/how-to-keep-your-composure/
  • ^ http://tinybuddha.com/blog/6-ways-to-find-composure-when-you-feel-panicked/
  • ^ https://www.themuse.com/advice/anger-management-how-to-keep-your-cool-at-work
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?