Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як накачати м'язи за допомогою йоги

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 із 5: Поза дерева

  • Gain Muscle by Yoga Step 1.jpg 1 Станьте рівно, ноги на ширині стегон.
  • Gain Muscle by Yoga Step 2.jpg 2 Зробіть глибокий грудний вдих. Ваші плечі при цьому не повинні підніматися вгору.
  • Gain Muscle by Yoga Step 3.jpg 3 Підніміть вашу праву ногу, зігніть її і покладіть стопу на стегні лівої ноги. Перенесіть вагу тіла на праву ногу.
    • Повністю не випрямляйте ліве коліно. Зберігайте його в злегка зігнутому стані.
    • Якщо ви не можете розташувати вашу праву стопу на стегно, то додайте її під коліном. Не розташовуйте її на коліні, так як це викличе дуже велике навантаження на зв'язки.
  • Gain Muscle by Yoga Step 4.jpg 4 Зберіть руки разом, як при читанні молитви, і підніміть їх як можна вище.
  • Gain Muscle by Yoga Step 5.jpg 5 Залишайтеся в цьому положенні, як мінімум, одну хвилину. Дихайте глибоко.
  • Gain Muscle by Yoga Step 6.jpg 6 Повторіть на іншу сторону.
  • Метод 2 із 5: Поза ведмедя

  • Gain Muscle by Yoga Step 7.jpg 1 Розташуйте ваші стопи на ширині стегон на килимок для йоги.
  • Gain Muscle by Yoga Step 8.jpg 2 Зігніть ноги в колінах до того, як ваші стегна не будуть паралельні підлозі в положенні присідання.
  • Gain Muscle by Yoga Step 9.jpg 3 Випряміть руки прямо вперед так, що вони будуть паралельні підлозі і на ширині плечей. Бережіть спину у випрямленому положенні.
  • Gain Muscle by Yoga Step 10.jpg 4 Залишайтеся в цій позі від однієї хвилини і більше. Дихайте глибоко при цьому.
  • Метод 3 із 5: Поза воїна I

  • Gain Muscle by Yoga Step 11.jpg 1 Стрибком або за допомогою кроків розташуйте ліву ногу попереду, а праву ззаду.
  • Gain Muscle by Yoga Step 12.jpg 2 Розгорніть ліву стопу на 45 градусів назовні.
  • Gain Muscle by Yoga Step 13.jpg 3 Виведіть руки над головою до того, як вони не будуть на ширині плечей, коли ви будете вдихати.
  • Gain Muscle by Yoga Step 14.jpg 4 На видиху зігніть праве коліно у положення випаду.
  • Gain Muscle by Yoga Step 15.jpg 5 Підніміть тулуб і напружте м'язи живота. Зафіксуйте положення на 1 хвилину або довше.
  • Gain Muscle by Yoga Step 16.jpg 6 Повторіть на іншу сторону.
    • Знайдіть пози воїна II і III, коли ви освоїте зазначені вище пози. Пози воїна II і III є просунутими варіаціями пози воїна.
  • Метод 4 із 5: Поза кобри

  • Gain Muscle by Yoga Step 17.jpg 1 Ляжте животом на килимок для йоги. Ваші стопи повинні лежати на підлозі на ширині стегон один від одного.
  • Gain Muscle by Yoga Step 18.jpg 2 Покладіть ваші руки нижче плечей і акуратно підніміть свою груди вгору, зберігаючи стегна на підлозі. Піднімайтеся до того, як ваші руки не випростовується, якщо можливо.
  • Gain Muscle by Yoga Step 19.jpg 3 Вигніть свою спину дугою, розтягуючи м'язи тазу і плечей.
  • Gain Muscle by Yoga Step 20.jpg 4 Зафіксуйте положення на 1 хвилину.
  • Метод 5 із 5: Поза в упорі лежачи на ліктях

  • Gain Muscle by Yoga Step 21.jpg 1 Ляжте животом на підлогу.
  • Gain Muscle by Yoga Step 22.jpg 2 Розташуйте лікті під плечима. Зберігайте передпліччя у випрямленому перед собою положенні.
  • Gain Muscle by Yoga Step 23.jpg 3 Дозвольте вагою свого тіла спочивати на ваших передпліччях в той час, як ви выпрямляете своє тіло і маєте стопи прямо позаду себе, пальці ніг загортаються під себе. Ви тільки що зайняли позицію упору лежачи на ліктях.
    • Ваші стегна не повинні підніматися вище плечей.
  • Gain Muscle by Yoga Step 24.jpg 4 Залишайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
    • Для ускладнення собі завдання підніміть одну ногу вгору на кілька сантиметрів. Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Поміняйте положення ніг.
  • Поради

    • Іншими хорошими позами для закачування м'язів є поза трикутника, низхідній собаки, стійка на плечах і місток.
    • Виконуйте ці пози, як мінімум, 3 рази в тиждень для тренування своїх м'язів. Якщо вам не вдається зафіксувати положення на 1 хвилину, то протримаєтеся в ньому 30 секунд, намагаючись досягти рубежу в одну хвилину. Якщо вам легко вдається залишатися в позі одну хвилину, то робіть більше одного повторення, збільшуючи кількість часу, проведеного у вправі.
    • Завжди займайтеся йогою на плоскій поверхні бажано з босими ногами на килимок для йоги. Килимок для йоги спеціально розроблений для кращого зчеплення.
    • Завжди займайтеся йогою в просторому одязі так, що вам вдасться виконувати пози правильно без пошкодження свого вбрання.
    • Пози йоги приносять більше користі, коли виконуються в якості інтегрованої тренування або групового заняття, де вам підкажуть, як правильно розігрівати м'язи, досягати кращих поз і остигати по закінченню.
    • Разогрейтесь шляхом 5-ти хвилинної ходьби або за допомогою інших поз йоги перед тим, як виконувати ці вправи для накачування м'язів.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    • Простора одяг
    • Вода
    • Рушник
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?