Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як накачати м'язи преса з положення в містку

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 1.jpg 1 Ляжте спиною на килимок для йоги. Зігніть ноги в колінах і рівно розташуйте їх щодо стегон і стоп (спрямовані строго вперед).
  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 2.jpg 2 Розташуйте руки на будь-якій стороні вашої голови. Ви будете стосуватися вуха долонями, які будуть повернуті вгору.
  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 3.jpg 3 Напружте м'язи преса і виведіть стегна вгору. Ваші плечі і стопи залишаться на підлозі, а вся область від талії до колін буде піднята.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 4.jpg 1 Зафіксуйте це положення з стегнами вгорі. Не розслабляйте при цьому черевні м'язи і сильно не розводьте коліна нарізно.
  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 5.jpg 2 Продовжуйте працювати рекомендовану кількість часу.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do a Shoulder Bridge With Abdominals Step 6.jpg 1 Для ускладнення собі завдання вийдіть в повноцінний місток на руках.
  • Метод 4 з 4: Частота тренувань

  • 1 Виконуйте вправу по 30 секунд за підхід. Виконайте разом 2 підходи.
  • 2 Для відчуття результатів прагніть виконувати 4 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для швидкого ефекту збільште кількість повторень вправи.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість м'язів спини.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді сильного розтягування м'язів спини і ніг при неправильному виконанні вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги (за вибором)
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?