Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень

Рекламний блок

Кроки

  • 1 Сядьте на край дивана, руки упріть в диван і випряміть ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і почніть згинати ноги до себе і випрямляти назад, і так 20 повторень.
  • 2 Ляжте на підлогу (на спину), головою упріться в диван, руками тримайтеся за край дивана і почніть піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
  • 3 Не змінюючи положення, підніміть ноги від підлоги і виконайте всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутите педалі)...теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.
  • 4 Лежачи все в тому ж положенні, продовжуйте. Ноги зігніть в колінах, і намагайтеся як би дістати до грудей колінами, виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!
  • 5 Міняйте положення. Ноги на диван, самі ляжте на підлогу. Тримаючи руки разом, намагайтеся дістати руками до колін і назад. 20 разів.
  • 6 Ляжте в положення (крок 5) на спину, нога на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робіть скручують руху, щоб ліва (права) рука виявилася як можна ближче до правої (лівої) нозі. 20 разів.
  • 7 Після чого, тримаючи руки перед собою, не змінюючи положення робіть те саме, тільки тепер заводите руки то за праву, то ліву ногу, 20 разів.
  • 8 Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.
  • Поради

    • Спочатку, 20 разів на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, треба почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, у третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде боліти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед за вашим індивідуальним графіком! Обов'язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.

    Що нам знадобиться

    • Диван
    • Сила волі і бажання
    • 10-20 хвилин часу
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?