Як їсти менше

Кроки

  • Eat Less Step 1.jpg 1 Визначте для себе ту кількість їжі, що вам дійсно необхідно. Багато хто з нас їдять тоді, коли ми зовсім не голодні. Намагайтеся позбавити себе цієї звички.
  • Eat Less Step 2.jpg 2 Подавайте їжу маленькими порціями. Ідея проста: багато хто з нас продовжують їсти просто тому, що на тарілці все ще залишилася їжа, для більшості це відбувається на підсвідомому рівні. Якщо ви подасте або замовите менше їжі, то в підсумку і з'їсте менше.
  • Eat Less Step 3.jpg 3 Встановіть для себе час прийому їжі. Більшість людей хочуть їсти в певний час. Не важливо, що і як багато вони з'їли до цього, в ці періоди часу вони все одно проголодаются. Спробуйте є тільки в цей час, інакше ви з'їсте більше, ніж повинні були. Також, якщо ви не голодні, не їжте в якості перекусу. Іноді краще з'їсти якусь легку закуску.
  • Eat Less Step 4.jpg 4 Зосередьте щоденний прийом калорій на сніданок або обід. Протягом дня організм споживає багато енергії, так що все, що ви з'їли вранці, спалюється вже до обіду, дозволяючи вам з'їсти більше на обід і відчувати себе ситим до вечора. Вечеря – найменш ефективний прийом їжі за день, так як вам не потрібно багато енергії, коли ви спите.
  • Eat Less Step 5.jpg 5 Повністю уникнути нічних перекусів. Це просто зайве накопичення калорій. Якщо ви все ж відчуваєте вночі голод, краще съежьте якийсь фрукт або випийте склянку води.
  • Eat Less Step 6.jpg 6 Повільно пережовувати їжу. Таким чином, ви подовжите насолоду їжею, і навіть із невеликими порціями розтягнеться насолоду, заодно така їжа краще засвоїться організмом. Швидкий метаболізм дозволяє організму краще засвоювати живильні речовини, що в свою чергу призводить до меншого накопичення жиру.
  • Eat Less Step 7.jpg 7 Зверніть увагу на те, що ви їсте. Це не означає, що ви повинні розрахувати точну кількість калорій і вуглеводів, яку споживаєте щодня. Просто ви повинні розуміти, що, наприклад, гамбургер має зовсім іншу харчову цінність, ніж, скажімо, яблуко.
  • Eat Less Step 8.jpg 8 Завжди, коли це можливо замість основного блюда їжте овочі, так як вони набагато ситніше. Не додавайте ніяких соусів і приправ, від них ви не станете здоровішими і обід пройде даремно.
  • Eat Less Step 9.jpg 9 Будьте чесні з собою і їжте тільки тоді, коли голодні. А при прийомі їжі насолоджуйтеся нею без почуття провини.
  • Eat Less Step 10.jpg 10 Не обмежуйте себе в їжі. Пам'ятайте, що ваш організм не зможе і не буде природним чином швидко втрачати (або набирати) вагу. Якщо ваш організм різко зміниться у вазі – чекайте сумних наслідків! Так що час від часу насолоджуйтеся плиткою шоколаду або шматочком торта. Тільки не перестарайтеся.
  • Eat Less Step 11.jpg 11 Після кожного прийому їжі, намагайтеся залишити трохи їжі на тарілці. Багато хто з нас привчилися не розтрачувати їжу і за звичкою доїдають все, навіть якщо вже ситі. Залишаючи трохи їжі на тарілці, ви позбудетеся від звички все доїдати.
  • Eat Less Step 12.jpg 12 Згадайте ту мету, з-за якої ви вирішили їсти менше. Нагадайте собі про причини, за яких ви це робите.
  • Eat Less Step 13.jpg 13 Перед прийомом їжі випийте хоча б склянку води або съежьте тарілку супу. Так ви відчуєте себе ситіша і відповідно з'їсте менше.
  • Eat Less Step 14.jpg 14 Регулярно їжте три рази в день і робіть два перекуси. Не переборщуйте з їжею, а ваші закуски повинні бути здоровими. Візьміть ті закуски, у яких міститься високий вміст білків, наприклад, яловиче м'ясо або фундук.
  • Eat Less Step 15.jpg 15 Чистіть зуби після їжі! Коли ваш рот стане чистим, ви не захочете їсти і руйнувати те м'ятна почуття після чищення зубів. Таким чином, ви утримуйте свій рот у чистоті.
  • Eat Less Step 16.jpg 16 Жуйте жуйку! Більшості просто хочеться щось жувати. Так ви відвернетеся від їжі.
  • Eat Less Step 17.jpg 17 Займіться чим-то, щоб відвернути себе від їжі. Більшість їдять просто з нудьги.
  • Поради

    • Почніть зараз! Чим раніше ви почнете напрацьовувати звички здорового харчування, тим легше вам буде.
    • Нагадайте собі про те, як ви хочете виглядати і як ви хочете, щоб інші вас бачили.
    • Їжте повільно. Вашому мозку треба двадцять хвилин, щоб дати організму зрозуміти, що він ситий. А при швидкому прийомі їжі ми долаємо цей рубіж розуміння того, що ми з'їли достатньо.
    • Їжте в менших тарілках. Ми підсвідомо намагаємося з'їсти все, що знаходиться у нас на тарілках, чим менше будуть тарілки, тим менше ми з'їмо.
    • Якщо можете, повправлятися. Немає кращого способу схуднути, ніж вправи. Особливо якщо вони йдуть в поєднанні зі збалансованою дієтою.
    • Перестаньте пити солодку воду і почніть пити їх некалорійні аналоги або звичайну воду.
    • Коли мова заходить про здорове харчування, не налаштовуйтесь на думку "все або нічого". Пам'ятайте, що вважається кожен шматочок!
    • У ресторанах швидкого харчування не замовляйте найбільшу порції тільки з-за того, що вона найбільш вигідна. Зрозумійте, вам зовсім не потрібна вся ця їжа.
    • Знайте, що хліб грубого помелу набагато корисніше ніж звичайний білий хліб.
    • Носіть з собою фрукти або горіхи, щоб відволіктися від голоду.
    • Зрозумійте різницю між нудьгою й голодом. У більшості випадків, вам достатньо випити трохи води, щоб ваш так званий «голод» затих, доводячи те, що спочатку ви зовсім не були голодні.

    Попередження

    • Не переборщуйте з знежиреними продуктами та продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Вам потрібні калорії.
    • НЕ ГОЛОДУЙТЕ!
    • Якщо будете з собою занадто суворі, в кінцевому підсумку це вам відгукнеться.
    • Пам'ятайте, що якщо ви втратите занадто багато ваги, то можете завдати непоправної шкоди не тільки собі, але й оточуючим.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?