Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як набрати вагу при непереносимості лактози

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Вживайте замінники молочних продуктів

У сирі та молочних продуктах міститься велика кількість корисних жирів і калорій. Існують аналоги молочних продуктів без лактози, які забезпечать ваш організм поживними речовинами і допоможуть одужати.

  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 1.jpg 1 Пийте молоко без лактози. Кокосова, соєва та мигдальне молоко допоможуть набрати норму калорій. Деякі з замінників коров'ячого молока можуть містити навіть більше жирів і калорій і сприяти набору ваги більше, ніж звичайні молочні продукти з нормальним відсотком жирності.
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 2.jpg 2 Купуйте десерти і сири без лактози. Заморожені йогурти, сорбети, пироги, замінники сиру та інші висококалорійні продукти без лактози можуть стати хорошим десертом, який не змусить вас відчувати дискомфорт згодом.
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 3.jpg 3 Використовуйте рослинне масло або інші аналоги вершкового масла без лактози. Смажте овочі та інші продукти на рослинному маслі або спреді, капайте маслом на хліб для бутербродів і використовуйте його у випічці, щоб збільшити кількість жирів у раціоні і набрати вагу.
  • Метод 2 з 3: Їжте висококалорійну їжу

    Існує велика різноманітність здорових, висококалорійних і поживних страв, які не містять лактози і сприяють швидкому набору ваги. Щоб одужати, потрібно споживати більше калорій, ніж організм витрачає на основні процеси та фізичну діяльність, тому переконайтеся, що ваш щоденний раціон добре збалансований і містить достатню кількість калорій.

  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 4.jpg 1 У кожному прийомі їжі повинен бути білок. М'ясо, птах, риба, боби і горіхи – відмінні джерела жирів і калорій, які допоможуть вам набрати м'язову масу і поправитися.
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 5.jpg 2 В кожному блюді або перекус повинні бути фрукти або овочі. Фрукти і овочі містять багато вуглеводів, білка і калорій, крім того, їх можна з'їсти дійсно багато. Це не сама висококалорійна їжа, але вони забезпечать ваш організм необхідною кількістю поживних речовин, оскільки містять вітаміни та мінерали. Фруктами або овочами можна доповнити практично кожне блюдо – дерзайте.
    • Спробуйте ранковий коктейль з полуниці, банана, апельсинового соку і йогурту без лактози. Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 5Bullet1.jpg
    • Хороші варіанти перекусу – цільнозернові крекери і сухофрукти. Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 5Bullet2.jpg
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 6.jpg 3 Споживайте багато складних вуглеводів. Крупи і складні вуглеводи містять багато калорій і поживних речовин, які сприяють набору ваги.
    • Снідати можна злакової кашею з родзинками і медом або вівсянкою з мигдалем і ягодами. Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 6Bullet1.jpg
    • Кілька разів в тиждень вечеряйте пастою з томатним соусом і овочами, пожаренными в оливковій олії – така страва дуже поживно і не містить лактози. Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 6Bullet2.jpg
  • Метод 3 з 3: Використовуйте здорові приправи без лактози

    Приправи допоможуть підвищити калорійність раціону без особливих зусиль. Соуси, намазки і пасти – легкий спосіб збільшити кількість жирів у раціоні, як і його калорійність в цілому.

  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 7.jpg 1 Додавайте вершки без лактози в каву і чай. Додавайте вершки без лактози в ранкові напої, щоб спожити більше калорій і набрати вагу.
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 8.jpg 2 Використовувати майонез без лактози та інші намазування для бутербродів. Такі соуси як майонез, гірчиця і варення часто висококалорійні і багаті поживними речовинами. Тим не менш, в них міститься багато цукру і шкідливих жирів, тому не варто використовувати їх в якості головного джерела калорій.
    • Арахісове масло та інші олії з горіхів можна мазати на бутерброди або використовувати в якості добавки до овочів і сніданків. Вони багаті на жири і калорії, але також містять необхідні живильні речовини і допоможуть вам набрати вагу, не піддаючи ризику здоров'я. Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 8Bullet1.jpg
  • Gain Weight if You Have Lactose Intolerance Step 9.jpg 3 Додавайте соуси і заправки в кожну страву. Гострий соус, соус для барбекю, заправки для салату, мед, сік і кетчуп – хороші доповнення для страв на кшталт тушкованого м'яса, салату з макаронами, бутербродів, тушкованих овочів, салатів та інших різноманітних гарнірів без лактози. Приправляйте як мінімум одне блюдо під час кожного прийому їжі, щоб підвищити калорійність раціону.

  • Поради

    • Беріть великі порції. Якщо у вас недолік ваги і ви не переносите лактозу, збільшити добову дозу калорій і швидко одужати допоможе елементарне збільшення розміру порцій.
    • Їжте частіше, щоб зробити свій раціон калорійніше без зусиль. Перекушуйте частіше протягом дня, наприклад батончиками гранолы або овочами.

    Молочні продукти – не обов'язковий елемент здорового харчування. Якщо у вашої дитини непереносимість лактози і ви стурбовані винятком молочних продуктів з його раціону, порадьтеся з професійним дієтологом. Він допоможе вам спланувати збалансоване меню без лактози для дитини, яке буде містити достатню кількість необхідних мікроелементів, включаючи кальцій.

    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?