Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як поліпшити поставу під час сну

Рекламний блок

Кроки

  • Improve Posture While Sleeping Step 1.jpg 1 Виберіть матрац з жорсткими пружинами. Пружини зазвичай втрачають свою жорсткість приблизно через вісім років. Якщо ваш матрац став занадто м'яким або горбистим, то настав час його замінити.
    • В той же час ви можете покласти на пружини великий шматок фанери.
    • Регулярно перевертайте свій матрац, щоб пружини служили вам довше. Робіть це через кожні шість тижнів.
  • Improve Posture While Sleeping Step 2.jpg 2 Покращуйте свою поставу і стежте за нею протягом дня. Робіть вправи, що зміцнюють м'язи спини і плечей. Кілька разів в день перевіряйте правильна у вас постава, притискаючись спиною до стіни.
    • Притулившись спиною до стіни. Якщо у вас погана постава, то ви не будете торкатися її лопатками. Тому розправте плечі так, щоб лопатки притискалися до стіни. Потім витягніть шию, ніби вас хтось тягне вгору за ниточку. Потилицю повинен також торкатися стіни, а підборіддя бути паралельним землі.
    • Вага вашого тіла повинен бути рівномірно розподілений на обидві ноги. Підійдіть до дзеркала і переконайтеся, що ваша шия і плечі прямі. Намагайтеся не піднімати плечі. Напружте м'язи живота.
  • Improve Posture While Sleeping Step 3.jpg 3 Зверніться до фізіотерапевта, якщо вам важко довго утримувати цю позицію. Ваше тіло захоче знову взяти старе положення, однак постійно нагадуйте собі про необхідність тримати спину прямо, підходячи до стінки. Обов'язково робіть вправи на розвиток м'язів живота і спини.
    • Фізіотерапевт може скласти вам комплекс вправ, що зміцнюють ваші слабкі м'язи. Наприклад, людям, які довго працюють за комп'ютером, потрібні вправи, які зміцнять їх плечі і шию.
  • Improve Posture While Sleeping Step 4.jpg 4 Гуляйте протягом декількох хвилин перед сном. Якщо ви тільки що встали зі стільця, то цілком ймовірно, ваш ви довго сиділи згорбившись. Тому походіть трохи, щоб розслабити м'язи.
  • Improve Posture While Sleeping Step 5.jpg 5 Ніколи не спите на животі. Таке становище підвищує навантаження на спину і шию. Людям, які звикли спати на животі, можливо, буде важко позбутися цієї звички. Однак це необхідно для поліпшення постави і зменшення навантаження на хребет.
  • Improve Posture While Sleeping Step 6.jpg 6 Спите на боці. Це буде найкращою позою для сну. Наступною буде поза на спині з колінами на подушці. Спробуйте лежачи на боці випрямити своє тіло так, ніби ви прижимаетесь до стіни.
  • Improve Posture While Sleeping Step 7.jpg 7 Намагайтеся тримати спину під час сну прямий. Ви можете спати на будь-якому боці, як вам буде найбільше комфортно. Зігніть ноги в колінах, випрямити спину, зберігаючи невеликий природний вигин хребта.
    • Покладіть між колінами подушку. Її також можна розмістити між щиколотками або тримати біля грудей. Покладіть на неї плече, щоб воно могло повністю розслабитися під час сну.
    • Покладіть голову на подушку. Виберіть таку подушку, яка буде тримати спину прямою. Якщо подушка дуже висока, то ви будете спати з вигнутою шиєю. Якщо у вас в будинку немає підходящої подушки, то купіть її в магазині. Якщо ви спите на спині, то ваш підборіддя не повинен лежати на ваших грудях.
    • Покладіть подушку біля живота, щоб не поміняти позу під час сну. Особливо якщо ви звикли спати на животі. Ви можете забрати подушку, як тільки звикнете спати на боці.
  • Improve Posture While Sleeping Step 8.jpg 8 Якщо ви все-таки не можете спати на боці, то спіть на спині. Покладіть подушку під коліна таким чином, щоб спина злегка вдавливалась в матрац. Поверніть рушник і помістити його під шию, щоб підтримати натуральний вигин хребта.
  • Improve Posture While Sleeping Step 9.jpg 9 Зробіть легку зарядку після того, як ви прокинетеся. Походіть, розімніть плечі і розтягніть спину і ноги. Це допоможе зменшити біль і розслабить м'язи, одночасно допомагаючи тримати поставу протягом дня.

  • Що вам знадобиться

    • Твердий матрац
    • Фанера
    • Фізіотерапевт
    • Вправи
    • Подушка під коліна
    • Подушка для тіла
    • Рушник під голову
    • Вправи на розтяжку м'язів
    • Стіна
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?