Як усунути м'язовий біль
Кроки
1 Зменшіть пухлину і усуньте біль. Прикладіть лід до постраждалої області. Пакет з льодом слід застосовувати протягом перших 24-72 годин після розтяжки м'язів. Прикладайте лід до ноющему ділянки тіла 3 рази в день протягом 20 хвилин. - Безрецептурний препарат "Ібупрофен" може знизити пухлину і усунути біль у м'язах.
- Також скористайтеся компресом і по можливості тримайте постраждалий ділянку тіла у піднятому положенні, щоб поліпшити кровообіг у м'язах, які страждають від крепатури.
2 Прикладіть тепло до постраждалої області для поліпшення циркуляції крові і зцілення потянутых м'язів. Поліпшене кровообіг посприяє одужанню порваних і потянутых м'язів. Теплові компреси і замочування в теплій ванні також налагодити кровообіг в пошкодженій області. 3 Не навантажуйте постраждалі м'язи, щоб дозволити м'язам відновитися. Продовження важкого фізичного навантаження може відстрочити процес зцілення, а також посилити отриману травму. 4 Почніть з легкої розтяжки, що посприяє одужанню м'язів. Легка розтяжка м'язів приведе їх в тонус під час процесу зцілення. Уникайте аеробного навантаження високої інтенсивності. Фізіотерапевти рекомендують робити легку розтяжку для зниження м'язового болю. - Ходьба, катання на велосипеді, плавання зміцнять м'язи, що знизить ймовірність отримання травми в майбутньому. Легка аеробіка дозволить вам зробити фізичні вправи без ризику отримати травму.
- Поступово збільшуйте спортивну навантаження по мірі відновлення м'язів. Дозвольте м'язам повністю відновитися, а також припиніть згубну фізичну діяльність, якщо біль не вщухає.
Поради
- Масажуйте пошкоджені м'язи, що допоможе усунути біль у м'язах.
- Після застосування холоду і тепла спробуйте повільно розтягнути м'язи.
- Розслабтеся і не перетруждайтесь. Намагайтеся сидіти у зручному для вас позиції, щоб не навантажувати пошкоджені м'язи.
- Гарячий душ або ванна, допоможуть полегшити біль.
- Пакет із замороженими овочами спрацює в якості холодного компресу.
Попередження
- Зверніться за медичною допомогою у разі виникнення запаморочення, гострої м'язового болю і задишки.
- Якщо м'язовий біль не проходить протягом 3 днів, то зверніться до лікаря, який знайде справжню причину виникнення болю і пропише вам відповідне лікування. Біль у м'язах, що супроводжується почервонінням і пухлиною може бути ознакою інфекції. Обов'язково зверніться до лікаря з цього приводу, а також внаслідок ускладнень від укусу комах.
- Негайно зверніться до лікаря, якщо м'язова біль супроводжується блюванням, високою температурою і затиснутою шиєю.
Рекомендуємо для перегляду