Як звільнитися від почуття провини

Кроки

  • Deal with Guilt Step 1 Version 2.jpg 1 Постарайтеся усвідомити причину вашого почуття провини. Візьміть ручку і блокнот і складіть список можливих причин. Це буває непросто, але, врешті-решт, вам вдасться розібратися в проблемі. Якщо вам складно визначити причину, спробуйте такий прийом: розгляньте кожен пункт вашого списку і уявіть, ніби ви не робили цього вчинку. Якщо ви одразу відчуваєте полегшення, ймовірно, саме цей вчинок і змушує вас почувати провину.
  • Deal with Guilt Step 2 Version 2.jpg 2 Визначте ступінь вашої провини. Нехай це прозвучить дивно, але такий прийом може допомогти. Оцініть кожен пункт списку за десятибальною шкалою за двома критеріями: наскільки поганий ваш вчинок, і наскільки глибоко ваше почуття провини. Після цього подумайте над тим, чим поганий ваш вчинок і чому ви відчуваєте почуття провини. Це допоможе вам очистити розум і раціонально обміркувати причину вашої проблеми.
  • Deal with Guilt Step 3 Version 2.jpg 3 Вирішите, як ви маєте намір вчинити. Якщо ви відчуваєте себе винуватим за неприємне поведінку з кимось іншим або за нехтування своїми обов'язками, то це можна виправити. Складіть список ваших подальших вчинків -- де, коли і що ви плануєте зробити -- і приступайте до дії. Якщо ви жалкуєте, скажімо, про чиюсь смерть, усвідомте, що, в цьому немає вашої провини. Постарайтеся розслабитися і забути про це. Не варто звинувачувати себе в тому, чого не можна було запобігти-тут вже нічого не поробиш.
  • Deal with Guilt Step 4 Version 2.jpg 4 Зрозумівши причину вашого почуття провини, не відвертайтеся від неї. Якщо необхідно, попросіть допомоги у друзів, або навіть у професійного психолога, щоб краще розібратися в проблемі. Швидше за все, у вас немає причин відчувати себе винуватим, якщо тільки ви не вчинили тяжкий злочин.
  • Deal with Guilt Step 5 Version 2.jpg 5 Вчіться прощати себе і людей, що заподіяли вам біль. Тільки так ви зможете примиритися з тим, що відбувається і позбутися від почуття провини.
  • Поради

    • Кожен іноді робить помилки. Якщо ви погано вчинили зі своїм другом, з часом він вас простить.
    • Почуття провини може заподіювати страждання, але рано чи пізно воно піде.
    • Іноді ви можете відчувати сильну злість. Зробіть щось, що допоможе вам позбавитися від гніву.
    • Перестаньте картати себе. Не все що відбувається, залежить від вас.
    • Прийміть це. Ви зробили вчинок, тепер змиріться з наслідками.

    Попередження

    • Обережніше діліться своїми почуттями з іншими людьми. Іноді вони можуть зробити тільки гірше.
    • Не тримайте страждання всередині. Якщо поділитися з кимось своїми переживаннями, вам стане легше.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?