Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати скручування для преса з допомогою тренажера "Pulley" і гімнастичного м'яча

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч біля тренажера. У вас має бути достатньо місця для здійснення об'ємних рухів без всяких перешкод.
  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Сядьте на м'яч, розташувавши ноги перед собою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Ваша спина повинна бути звернена до тренажера, але ви з легкістю повинні будете дотягнутися до рукояток. Візьміться за них і пройдіться вперед, облокачиваясь на м'яч. Направивши лікті назад і розташувавши руки близько вашої голови, ви повинні будете прийти у вихідне положення.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 3.jpg 1 Нахиліться вперед, піднімаючи верхню частину тулуба від м'яча. Ваші ноги повинні залишатися в спокої, але ви повинні відчувати напругу в м'язах преса.
  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 4.jpg 2 У момент руху виводите також руки вперед, піднімаючи таким чином вагу, встановлений на тренажері. Рух повинен бути плавним і усвідомленим. Якщо ви відчуваєте біль або нездорове розтягнення, то зменшіть поднимаемый вагу.
  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 5.jpg 3 Як тільки ви сядете рівно і підніміть достатній вага відповідно до своєї позиції, почніть перекочувати своє тіло назад на м'яч. Руки будуть рухатися назад, м'язи преса будуть розслаблені, а ваш тулуб повернеться у вихідну позицію. Повторіть такого роду скручування рекомендовану кількість разів і підходів.
  • Метод 3 з 4: Просунута версія

  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 6.jpg 1 Для ускладнення собі завдання ви можете додати вагу на тренажері "Pulley" або використовуйте неповністю надутий м'яч. Обидва ці дії збільшать навантаження при вчиненні скручувань на тренажері "Pulley", але не намагайтеся робити нічого складного до того, як ви повністю освоїте базове рух.
  • Метод 4 з 4: Частота тренувань

  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 7.jpg 1 Виконайте від 10 до 15 повторень за підхід. Завершіть разом 3 таких підходу.
  • Do Pulley Crunches With an Exercise Ball Step 8.jpg 2 Для того, щоб почати відчувати результати, прагніть виконувати 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість повторень і підходів в тиждень.
  • Поради

    • Дана вправа сприяє розвитку сили та гнучкості м'язів преса і рук.
    • Для спрощення собі завдання ви можете відпрацювати його на підлозі або без тренажера "Pulley".

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м'язів кора і рук в разі неправильного виконання вправи.
    • Будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас проблеми з рівновагою.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся, що розмір м'яча підходить параметрами вашого тіла)
    • Тренажер "Pulley" (у місцевому тренажерному залі або на спортивному магазині)
    • Рушник (за вибором)
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?