Як вилікувати застуду за один день
Кроки
Частина 1 з 3: Рекомендовані добавки
1 Купіть сироп цинку або коржі ацетат цинку при перших ознаках нежитю. Вживайте 50 - 65 мг на день, кожні 3 - 4 години, протягом перших 24 годин, при початкових ознаках застуди. Дослідження показали, що, приймаючи великі дози цинку, можна знизити час хвороби майже вдвічі. [1] 2 Вживайте вітамін С. Вітамін С зміцнює імунну систему, тому він вважається найбільш ефективним засобом для профілактики застуди. Крім того, якщо ви збільшите споживання вітаміну С протягом перших 24 годин, ви значно знизите час хвороби. Пийте фруктовий сік або вживайте вітамін С у вигляді добавки, принаймні 200 мг. [2] 3 Якщо з-за сильного кашлю або закладеності носа, ви не можете спати ночами, використовуйте протинабрякові краплі, а також препарати від кашлю. Приймайте їх, керуючись інструкцією на упаковці, щоб зменшити прояв симптомів, так як сон вкрай необхідний для швидкого одужання. [3] Частина 2 з 3: Рекомендована дієта
1 Виключіть всі молочні продукти зі свого раціону. Молочні продукти сприяють утворенню слизу в дихальній системі. Постарайтеся, отримувати необхідну дозу пробіотиків з іншого джерела, поки ви хворієте простудою. 2 Їжте пробіотичні продукти, щоб поліпшити реакцію вашої імунної системи. Йогурт і сир не є кращими джерелами, оскільки впливають на утворення слизу, тому спробуйте квашену капусту, суп місо, хліб на заквасці, чайний гриб, і темпех. Наявність здорових бактерій в кишечнику вплинуть на ваше швидке одужання. [4] - На додаток до перерахованих вище продуктів вживайте соки, жувальні гумки і навіть шоколад, які містять активні пробіотики.
3 Приготуйте курячий суп. Улюблене народне лікування підтверджена науково. Поєднання бульйону, овочів і курки зменшує прояв симптомів інфекції верхніх дихальних шляхів. - Крім того, гарячий бульйон зменшує утворення слизу і покращує зволоження.
4 Замініть каву трав'яними, зеленим чаєм, а також чаєм з ехінацеї. Вам слід пити багато води, поки ви хворі, а ці чаї мають сечогінну дію, на відміну від кави. Вони будуть сприяти розрідженню слизу, завдяки чому ви швидко впораєтеся з застудою. [5] 5 Їжте пісну білкову їжу, таку як риба, м'ясо птиці, свинину і яйця. Вітамін Е, цинк, селен і залізо містяться в цих продуктах. Вони допомагають зміцнити імунну систему. [6] 6 Їжте свіжі фрукти і овочі. Спробуйте цибулю, чорницю, солодкий перець, морква, часник, цитрусові, гриби, кріп, зелень і солодка картопля. Ці продукти багаті вітамінами С і А, антиоксидантами, бета-каротином, а також іншими вітамінами, які покращують функції імунної системи. 7 Їжте гостру їжу на обід або на вечерю. Спробуйте додати перець чилі в каррі або злегка обсмажте в маслі. Гострий, пекучий смак чилі обумовлений наявністю капсаїцину. Це - прекрасний антиоксидант, який може з легкістю очистити слизу з носових проходів. Частина 3 з 3: Рекомендований рівень активності
1 Гуляйте. Деякі лікарі рекомендують одну або дві 30 - хвилинні прогулянки під час застуди, тому що невеликі фізичні навантаження можуть поліпшити кровообіг. Помірні фізичні вправи відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи . [7] 2 Спіть не менше 8 годин. Лягайте спати рано. Перед сном прийміть ліки, яке допоможе зменшити симптоми застуди, завдяки чому ви зможете спати всю ніч, не прокидаючись. Ваш організм продовжує боротися із застудою під час сну. 3 Знизьте рівень стресу. Якщо на роботі ви піддаєтеся стресам, що несприятливо позначається на вашій імунній системі, візьміть вихідний, щоб зосередитися на лікуванні. Завдяки цьому ви скоротите час застуди - від 3 до 7 днів. 4 Не вживайте алкоголь. Алкоголь, фізичні вправи високої інтенсивності, тривалі подорожі - це те, що може призвести до зневоднення і труднощів у боротьбі з інфекцією. 5 Прийміть гарячий душ. Душ може допомогти очистити ніс від слизу. Высмаркиваетесь, щоб позбутися від слизу. - Утворення слизу допомагає позбавити організм від шкідливого вірусу або бактерій.
Поради
- Кращий спосіб уникнути застуди - це регулярно мити руки після контакту з людьми або після дотику до забруднених поверхонь. Постарайтеся не спілкуватися з людьми, які мають симптоми застуди. Це допоможе знизити ризик зараження вірусом. [8]
Що вам знадобиться
- Вітамін С у вигляді соку / біодобавки
- Цинк пастилки / сироп
- Засіб від кашлю
- Протинабрякові краплі
- Ехінацея / зелений чай
- Вода
- Пробіотичні продукти
- Пісне м'ясо
- Курячий суп
- Свіжі продукти
- Перець чилі
- Взуття для ходьби
Джерела і посилання
^ http://well.blogs.nytimes.com/2011/02/15/for-cold-virus-zinc-may-edge-out-even-chicken-soup/?_r=0 ^ http://articles.chicagotribune.com/2013-02-06/health/sc-health-0206-vitamin-c-20130206_1_vitamin-c-mg-dietary-allowance ^ http://www.prevention.com/health/health-concerns/bounce-back-cold-or-flu-fast/take-an-OCT-med ^ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884 ^ http://abcnews.go.com/Health/WomensHealth/tips-quicker-cold-flu-recovery/story?id=12951884 ^ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_2,00.html ^ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm ^ http://www.cdc.gov/getsmart/antibiotic-use/uri/colds.html
Рекомендуємо для перегляду