Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як правильно медитувати

Кроки

Частина 1 з 4: Знайдіть тихе спокійне місце

  • Meditate Deeply Step 1.jpg 1 Знайдіть будинку якесь тихе місце, в якому вас не потурбують. Найкраще підійде кімната з дверима, подалі від гамірного телевізора, дітей, тваринних і інших відволікаючих чинників..
  • Meditate Deeply Step 2.jpg 2 Знайдіть стілець з прямою спинкою або подушку, на яку можна сісти. Ваше місце для медитації повинно бути не настільки затишним, що ви зможете випадково заснути, але вам повинно бути зручно сидіти на ньому протягом 20-30 хвилин.
  • Meditate Deeply Step 3.jpg 3 Наповніть кімнату м'яким денним світлом. Неяскраве освітлення розслабить ваш розум. У цьому сенсі чудово підійдуть свічки і невеликі лампочки замість звичайних ламп.
  • Meditate Deeply Step 4.jpg 4 Визначте, в який час вам зручніше медитувати. Наприклад, це може бути ранній ранок або вечір, коли діти сплять, а телефон навряд чи вас потурбує.
  • Частина 2 з 4: Пробуємо медитувати

  • Meditate Deeply Step 6.jpg 1 Сядьте на подушку або стілець. Знайдіть зручне положення, в якому ви зможете залишитися без руху на 20 хвилин.
    • Якщо ви весь день сидите, то перш ніж почати, розімніть спину. Скручуйте талію вправо і вліво в сидячому положенні. Можна провести невелику розминку - це зніме напругу, і вам буде легше зосередитися на медитації.
    • Розслабте плечі. Спочатку при вдиху підніміть їх якомога вище, а потім поверніться у вихідне положення. Тримайте спину прямо. Покладіть руки на коліна. У дзен медитації потрібно вкласти ліву руку в праву долонями вгору так, щоб великий палець лівої руки стосувався кінчика великого пальця правої руки. Вважається, що це створює замкнене коло, яке уособлює безкінечність, а також наше несвідоме, дозволяючи йому в цю хвилину взяти верх над нашою свідомістю.
  • Meditate Deeply Step 9.jpg 2 Закрийте очі або дивіться на стіну. Деякі медитації важко виконувати з відкритими очима, але, медитуючи з закритими очима, людина ризикує просто-напросто заснути.[1]
    • Отже, розглянемо варіант, при якому ви дивитеся в стіну, на якій нічого немає. Спробуйте не просто дивитися на стіну, а пронесіть ваш погляд як би крізь неї. Не забувайте моргати.
  • Meditate Deeply Step 10.jpg 3 Зосередьтеся на диханні. Більшість видів медитацій не так складні: сенс полягає лише в тому, щоб, контролюючи своє дихання, привести в порядок свої думки. Однак, як би просто це не здавалося на перший погляд, подих вважається найбільш проблематичною частиною медитації. Почніть рахувати до десяти. Сконцентруйте свої думки на рахунку, щоб розслабитися. Якщо у вас досить багато часу, і така вправа виявилося для вас дуже корисним, можете вважати до 50 або 100.
    • Зробіть глибокий вдих. Вдихайте на рахунок 8, потім затримаєте подих на 2-4 секунди і видихайте на рахунок 8. Повторюйте цю вправу протягом двох хвилин.
    • Відчуйте, як повітря проходить у ваші легені, а потім покидає їх. Уявіть, як кисень наповнює життям кожну клітинку вашого тіла.
  • Частина 3 з 4: Будьте зосереджені

  • 1 Слідкуйте за своїми думками. Один з найпоширеніших питань, з яким стикається більшість людей – що робити далі? Ось ти сидиш, вдихаєш і видихаєш, розслабляєшся і намагаєшся зосередитися, ну а далі-то що? Зрештою, практикуючи медитацію регулярно, ви незабаром помітите, як легко і спокійно думки приходять до вас і залишають ваш розум. Ви можете сконцентрувати свій розум на побутових проблемах, наприклад, вирішуючи, що приготувати на обід або обдумуючи, що вам потрібно встигнути сьогодні зробити. Замість того, щоб судорожно шукати відповіді на своє питання, почекайте трохи. Потрібні думки самі відвідають вас. Уявіть, що ваші думки – це невеликі рибки, що плавають у воді, а вам потрібно дочекатися «потрібну» рибку. Погодьтеся, для цього заняття потрібно проявити максимум терпіння.[2]
    • Це заняття віддаляє вас від вашого «его» і від вашого «я», яке приймає всі рішення. Нехай думки проникають крізь ваш розум. Продовжуючи концентруватися на своєму диханні, обмірковуйте кожну з них, а потім відпускайте, переходячи до наступної.
  • Meditate Deeply Step 17.jpg 2 Не намагайтеся боротися. Боротьба наділить вас енергією і занепокоєнням, які завадять зосередитися. Ось чому медитація вимагає практики, яка, по суті, полягає в тому, щоб просто сидіти, контролюючи своє дихання і думки. Як думаєте, що роблять дзен ченці і майстра медитації? Вірно, вони просто сидять, зосередившись.
    • Швидше за все, вам прийдуть на розум думки про вашому житті та оточенні. Не варто дозволяти проникати у вашу свідомість думкам, здатним викликати у вас стан апатії або злості. Як тільки ви почнете медитувати, велика ймовірність того, що такі думки будуть лізти до вас досить часто.
  • 3 Згадайте старий фільм групи Монті Пайтон, в якому двоє чоловіків загубилися в пустелі. Вони повзають по піску в пошуках води, над ними вже починають кружляти стерв'ятники. І тут один з них дивиться прямо в камеру і каже: «почекайте трохи!». Тут же камера ковзає тому, щоб показати глядачеві всю знімальну групу і накритий для всіх обід. Показується недалеке майбутнє, в якому ці двоє спокійно їдять свій обід, в той час як весь екіпаж блукає по пустелі, доки хтось знову не дивиться в камеру і не каже: «почекайте трохи!», і весь процес повторюється заново.
    • Наш розум працює точно так само. Продумуючи і аналізуючи свої думки, ви раптом можете запитати себе: «Стійте-но, а хто спостерігає за моїми думками?». В цьому і полягає вся боротьба вас і вашого розуму. Зосередьтеся на своєму диханні і нехай буде, що буде.
  • 4 Подумки обіймайте себе. Дозволяючи думкам покидати ваш розум, відчуваючи кожну клітинку тіла, відчуваючи, як кров пульсує в судинах, як думки витають у вашій голові. Усвідомте і прийміть себе і свою людську природу. Будьте вдячні за те, що у вас є. Намагайтеся як би «піднятися» духом, покидаючи своє тіло. Знаходьте гармонію і відчувайте величезну любов до себе та життя.
  • Частина 4 з 4: Як закінчити медитацію

  • Meditate Deeply Step 20.jpg 1 Як кажуть, перестаньте витати в хмарах і повернутися з небес на землю. Відчуйте кожну частину вашого тіла.
  • Meditate Deeply Step 21.jpg 2 Близько двох хвилин міркуйте про те, за що ви вдячні всесвіту. Позитивні думки поліпшать ваш настрій і самопочуття на весь день.
  • Meditate Deeply Step 22.jpg 3 Складіть графік медитацій на тиждень і намагайтеся його дотримуватися. Це дозволить практикувати медитацію регулярно і значно досягти успіху в цій справі!
  • Що вам знадобиться

    • Тихе місце
    • Стілець або подушка
    • Розминка
    • Освітлення

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1285529/How-master-meditation-Stilling-mind-learning-love-yourself.html
  • ^ http://www.exploremeditation.com/3-secrets-of-deep-meditation/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?