Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як використовувати гімнастичний м'яч в якості стільця

Кроки

  • Use Exercise Ball as Chair Step 1.jpg 1 Виберіть гімнастичний м'яч, відповідний параметрами вашого зросту і ваги. Виміряйте стілець, на якому ви зазвичай сидите, і придбайте м'яч діаметром 10 сантиметрів вище, ніж ваш стілець.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 2.jpg 2 Якщо у вас середня вага тіла, а ваш зріст нижче 160 сантиметрів, то вам слід придбати м'яч діаметром у 55 сантиметрів. Якщо ваш зріст між 160 та 183 (см), то підберіть м'яч діаметром 65 (см). Якщо ви вище 183 (см), то обзаведіться м'ячем діаметром 75 (см).
  • Use Exercise Ball as Chair Step 3.jpg 3 Придбайте найбільш міцний м'яч з наявністю непробивного шару між зовнішнім і внутрішнім простором м'яча. В офісі найчастіше знаходиться безліч гострих ручок, ножиць, канцелярських ножів, кнопок і багато чого іншого, що здатне пробити м'яч на крізь.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 4.jpg 4 Придбайте м'яч в тому магазині, який дозволить вам повернути або обміняти м'яч, якщо він вам не підійде за розміром або у вигляді інших міркувань. Вам не вдасться точно визначити, чи підходить вам м'яч чи ні, поки ви не просидите на ньому кілька годин в офісі.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 5.jpg 5 Накачайте м'яч до максимального діаметру, щоб не потонути в поверхні м'яча під час посадки на нього.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 6.jpg 6 Сядьте на м'яч, випряміть спину, ноги розташуйте попереду себе. Ноги під кутом 90 градусів щодо стегон.
    • Спочатку ви можете розмістити ікри ніг перед собою так, що вони будуть стосуватися м'яча, що допоможе вам контролювати рівновагу під час вивчення мистецтва сидіння на м'ячі. Пізніше ви зможете відсунути ікри від м'яча, що дозволить м'язам вашого кора включитися в роботу.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 7.jpg 7 Зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя під кутом в 90 градусів. Трохи нахиляючись вперед, ви повинні будете розташувати їх на поверхні робочого столу.
    • Якщо ви використовуєте комп'ютер, переконайтеся, що монітор знаходиться під кутом в 90 градусів, так як в противному випадку ваша шия вийде з прямої лінії хребта, що частково зведе нанівець ефект гімнастичного м'яча.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 8.jpg 8 Практикуйте метод активного сидіння. Це такий стан, коли ваше тіло реагує на зміну позиції м'яча в просторі шляхом напруження відповідних м'язів кора з метою утримання м'яча на місці. Напружуйте абдомінальні м'язи для додаткового ефекту від вправи.
  • Use Exercise Ball as Chair Step 9.jpg 9 Використовуйте м'яч через кожні 20 хвилин. Не викидайте свій офісний стілець. Як і у випадку будь-якого іншого вправи, вам слід дозволяти вашим м'язам відпочивати щоб уникнути виснаження, відсутність якого збільшить відсоток користі від вправи.
    • Збільшуйте час сидіння до 30 хвилин в процесі набуття досвіду. Лікарі не рекомендують сидіти довше 30 хвилин на м'ячі. Якщо вам часто потрібно вставати для зміни стільців, то це теж добре позначиться на вашій спині.
  • Поради

    • Не забувайте підібрати м'яч згідно з параметрами свого зросту і ваги.

    Попередження

    • Будьте обережні і не захоплюйтеся стрибками та іграми на поверхні м'яча, так як ви ризикуєте впасти і отримати травму від такого роду дій.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?