Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як додати в раціон насіння чіа

Кроки

Метод 1 з 4: Сніданок

  • Add Chia Seed to Your Diet Step 1.jpg 1 Додайте насіння чіа в йогурт.
    • Завдяки пребіотиків в кефірі та антиоксидантів в насінні чіа, даний продукт набуває особливої поживність.
    • Додавши трохи фруктів, ви збільшите вміст вітамінів.
  • Add Chia Seed to Your Diet Step 2.jpg 2 Посипте насінням чіа гарячий або холодний сніданок.
    • Додавши трохи насіння чіа в вівсяну або іншу кашу, ви перетворите сніданок в ідеальну живильне харчову добавку.
    • Чіа ідеально доповнить фрукти або сніданок, що складається з зернових пластівців.
    • Додайте насіння чіа в пасту місо і змішайте з гарячою вівсянкою. Поставте блюдо в холодильник на ніч і вранці у вас буде готовий смачний і корисний сніданок. Нехай вас не лякає вид насіння, вони смачні і багаті корисними речовинами.
  • 3 Додайте насіння в смузі.
    • Приготувавши смузі з насінням чіа, ви насолодитеся їх смаком. Даний варіант підходить особливо для людей, яким не подобається желеподібна структура насіння.
    • Змішавши насіння чіа з фруктами в страві, вони вам будуть нагадувати насіння малини.
  • 4 Додайте в пудинг.
    • Візьміть однакову кількість молока (або іншу немолочную рідину, щоб приготувати дієтичний пудинг) і насіння чіа і приготуйте пудинг, який можна буде їсти з горіхами, фруктами або просто так.
    • Таким пудингом можна замінити сметану.
  • Метод 2 з 4: Закуска і обід

  • Add Chia Seed to Your Diet Step 3.jpg 1 Змішайте насіння чіа з арахісовим маслом.
    • Візьміть цельнозерновый хліб з насінням, а також густе арахісове масло і приготуйте бутерброди з масла і джему.
    • Розмішайте арахісове масло, насіння чіа і сушену чорницю і намажте цю суміш на стебла селери. Діти із задоволенням з'їдять таку закуску.
    • Додайте в суміш з арахісової олії і насіння чіа соєвий соус, сік лайма, імбир, коричневий цукор або гострий соус, так у вас вийде тайська заправка до холодного страви з локшини.
  • 2 Використовувати в салатах пророслі насіння чіа.
    • Як і будь-які інші пророслі насіння чіа додасть салатів і сендвічами особливий смак.
    • Покладіть невелику кількість насіння чіа у воду, злийте зайву воду і залиште насіння в банку на кілька днів.
    • Кожні 12 годин споліскуйте насіння і заливайте необхідну кількість води.
    • Через день чи два вони будуть готові до вживання.
  • Add Chia Seed to Your Diet Step 4.jpg 3 Завдяки насінню чіа супи набувають густу консистенцію. Перемеленими або цілими насінням чіа можна замінити крохмаль для того, щоб згустити суп. Для приготування густого овочевого супу з насінням чіа вам знадобиться наступне:
    • 2 ст. л. оливкової олії
    • 1 порізаний, маленький лук
    • 2 порізаних зубчики часнику
    • 2 нарізаних стебла селери
    • 1 порізаний середній перець
    • 2 порізані середні моркви
    • 2 чашки свіжого зеленого горошку
    • 2 літра курячого, овочевого або яловичого бульйону
    • 4 великих помідори очистити від плівки і нарізати
    • насіння двох качанів кукурудзи
    • 1/2 чашки нарізаної італійської петрушки
    • 1/8 чашки насіння чіа або порошку насіння чіа
    • перець, сіль за смаком
    • сік лимона (за бажанням)
    • пластівці червоного перцю (за бажанням)
    • Обсмажте в оливковій олії, на середньому вогні цибулю, часник, селеру, болгарський перець, морква і зелений горошок. Через 5-10 хвилин додайте помідори, бульйон, кукурудзу, сіль і перець. Додайте вогонь і доведіть до кипіння, після чого зменшіть вогонь і залиште гаситися 25-30 хвилин. Далі додайте насіння чіа для густоти, лимонний сік і інші спеції на смак. Як тільки суп загусне, його можна подавати, прикрасивши зеленню. Рецепт розрахований на 6 порцій.
  • 4 Насіння чіа можна використовувати для панірування курки або риби.
    • Змішайте їх з часниковим порошком (на смак) і невеликою кількістю борошна. Виходить дуже смачно і хрустко.
  • 5 Додайте насіння в яловичий фарш, вони не дадуть фаршу придбати розсипчасту консистенцію.
    • Насіння чіа є ідеальною заміною сухарів або інших злаків, які використовуються для створення щільної консистенції фаршу. Змішайте рівну кількість фаршу і насіння чіа, додайте кокосове молоко, вийде щільний фарш.
  • Метод 3 з 4: Випічка

  • Add Chia Seed to Your Diet Step 5.jpg 1 Додавайте насіння чіа в будь-яку випічку. Як і насіння соняшнику або льону, насіння чіа є відмінним доповненням до будь-якого хліба. Нижче наведено рецепт смачного хліба[1]. Вам знадобиться:
    • деко розміром 1 9?9, покритий калькою
    • ? чашки насіння чіа
    • 1 чашка сирого насіння гарбуза (можна взяти і інше насіння, наприклад насіння кунжуту)
    • ? склянки вівсяної муки (можна використовувати вівсянку без вмісту глютену)
    • 1 ч. л. цукру
    • 1 ч. л. орегано
    • ? ч. л. чебрецю
    • ? ч. л. морської солі
    • ? ч. л. часникового порошку
    • ? ч. л. цибульного порошку
    • 1 склянка води
    • Розігрійте духовку до 325 градусів. Постеліть на деко кальку.
    • Змішайте всі сухі інгредієнти, після чого додайте воду і перемішуйте протягом 2 хвилин або до тих пір, поки тісто не почне густіти.
    • Вилийте тісто у форму і розгладьте поверхню за допомогою ложки.
    • Печіть протягом 25 хвилин, після чого вийміть з духовки і дайте охолонути.
    • Насолоджуйтесь!
  • 2 Заміна яйцям. Звичайно, ви не приготуєте омлет з насіння чіа, але половини чайної ложки насіння буде достатньо для заміни яєць у випічці.
  • Add Chia Seed to Your Diet Step 6.jpg 3 Перемелене насіння чіа замінять 1/4 склянки борошна. Додайте насіння до складу кексу, випічка вийде дуже корисною. Насіння чіа особливо підходять під випічку з бананів.
  • Add Chia Seed to Your Diet Step 7.jpg 4 Приготуйте желе з насіння чіа. Смешайте1/4 чашки насіння з 2 чашками води. Варіть до загустіння.
    • Додавши желе з насіння чіа в блюдо, ви скоротите використання масла. Це стосується кексів і млинців.
    • Воно може зберігатися в холодильнику до 2 тижнів.
  • 5 Пробуйте!
    • Насіння чіа можна використовувати в самих різних рецептах, головне підключити фантазію. Додавайте їх в печива, торти і пироги.
  • Метод 4 з 4: Напої

  • Add Chia Seed to Your Diet Step 8.jpg 1 Приготуйте напій з насінням чіа.
    • Змішайте сік одного лайма з 300-400 гр. холодної води і 1-2 ст. л. насіння чіа.
    • Розмішуйте, поки насіння не розчиняться у воді.
    • Вийде освіжаючий поживний і смачний напій.
    • Експериментуйте з соком винограду або іншими соками, додавши сік лайма для додачі особливого смаку.
  • 2 Приготуйте енергетичне желе.
    • Додайте 2 ст. л. насіння чіа в склянку з кокосовою водою.
    • Залиште на 10 хвилин.
    • Такий напій можна порівняти з енергетичними напоями для спортсменів, випивши такий напій, ви зарядитесь енергією.
    • Змішайте насіння з вашим улюбленим фруктовим соком.
    • Насіння чіа більше підходять до соків з винограду, помідорів або журавлини, менше підходять до соків з цитрусових.

  • ^ http://sofawned.com/2013/08/quick-easy-chia-seed-bread-recipe.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?