Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як додати більше йоду в свій раціон

Кроки

Метод 1 з 4: Йодована кухонна сіль

Дуже часто в сіль додають йод, щоб запобігти його дефіцит в організмі. Якщо ви не дотримуєтеся дієти з низьким вмістом натрію і спокійно ставитеся до смаку кухонної солі, то це самий дешевий і ефективний спосіб додати йод у ваш раціон. Додаючи в їжу ? чайної ложки йодованої кухонної солі кожен день, можна отримати 100% від щоденної норми йоду.

  • Add More Iodine to Your Diet Step 1.jpg 1 При приготуванні їжі та випічки використовуйте йодовану сіль замість звичайної. Так ви додасте в їжу йод, не змінюючи при цьому її смак.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 2.jpg 2 Додайте йодовану сіль в сільничку. Соліть їжу йодованої сіллю, щоб отримати достатню кількість йоду, не змінюючи при цьому свою дієту.
  • Метод 2 з 4: Морепродукти

    Морепродукти є відмінним джерелом йоду. Їжте різні види морепродуктів, що в них містяться жирні кислоти, вітаміни, йод – усе, що потрібно для підтримання достатнього рівня йоду в організмі.

  • Add More Iodine to Your Diet Step 3.jpg 1 Спробуйте суші. Часто роли загортають у морську капусту з високим вмістом йоду, що може стати відмінним джерелом йоду у вашому раціоні. Один тільки рол здатний забезпечити від 10% до 2000% щоденної норми йоду.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 4.jpg 2 Їжте запечену тріску. 85 гр. (3 унції) запеченої тріски з лимоном і сиром пармезан здатні забезпечити 2/3 від рекомендованого кількості йоду на день.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 5.jpg 3 Їжте креветки або тунця на обід кілька разів на тиждень. 85 гр. (3 унції) коктейлю з креветок забезпечать 25 % щоденної потреби в йоді, а 85 гр. (3 унції) тунця – 11%. Регулярне вживання цих популярних морепродуктів допоможе вам збільшити рівень йоду в організмі.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 6.jpg 4 Приготуйте рибні палички в паніровці на вечерю. Вони сподобаються вам і вашим дітям, а ви спокійні, знаючи, що всього 3 рибні палички містити 1/3 рекомендованої денної норми йоду.
  • Метод 3 з 4: Молочні продукти і яйця

    Молочні продукти і яйця містять велику кількість йоду. Невеликої кількості в день достатньо, щоб заповнити денну норму йоду дорослої людини. Їжте різні молочні продукти або додайте яйця в різні страви, щоб урізноманітнити ваше меню, і щоб ці продукти вам швидко не набридли.

  • Add More Iodine to Your Diet Step 7.jpg 1 вранці Випивайте склянку йогурту. Всього один стакан натурально, знежиреного йогурту забезпечить вас 50% денної норми йоду. Додайте в нього фрукти, мюслі або мед, щоб додати йогурту смаку і необхідних поживних речовин.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 8.jpg 2 Пийте молоко з низьким вмістом жиру. Одна гуртка знежиреного або 1% молока містить 40% денної норми йоду.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 9.jpg 3 Їжте яйця на сніданок, обід або вечерю. Одне велике яйце містить близько 16% денної норми йоду; робіть тости з яйцями, додайте їх в буріто на сніданок, робіть пашот зі спаржею або додавайте в багато інші цікаві страви, що різноманітить ваш раціон і збільшить рівень йоду в організмі.
  • Метод 4 з 4: Збагачені зернові продукти

    Багато збагачені крупи містять йод. Включіть в свій раціон хоча б деякі види збагачених зернових продуктів, щоб отримувати достатню кількість йоду (а також вітамінів і мінералів) з вашого раціону.

  • Add More Iodine to Your Diet Step 10.jpg 1 Купуйте хліб збагачений. У збагачений білий і пшеничний хліб іноді додають йод.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 11.jpg 2 Їжте збагачені макарони. Збагачені макарони, в які додані різні поживні речовини, що містять йод. Намагайтеся купувати макарони з твердих сортів пшениці, вони добре поєднуються з тріскою та іншими морепродуктами. Так ви отримаєте блюдо з великим вмістом йоду.
  • Add More Iodine to Your Diet Step 12.jpg 3 Читайте, що написано на коробці з під мюслі. Часто в мюслі додають йод. Додайте в мюслі трохи молока або йогурту, і це стане відмінним джерелом йоду у вашому раціоні.
  • Поради

    • Перед тим як переглянути ваше харчування з метою збільшити кількість йоду, вивчіть ваш нинішній раціон. Можливо ви вже отримуєте достатньо йоду.

    Попередження

    • Приймайте різні харчові добавки, що містять йод, тільки за рекомендацією лікаря.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?