Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як бути підліткам, у яких проблеми зі сном

Кроки

  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 1.jpg 1 Не замислюйтесь про те, що вас оточує або звуки, які лунають. Це налякає вас, змусить тіло напружитися, і приведе вас до стресу або навіть відсутності сну взагалі. Підказка: ігноруйте свої відчуття або використовуйте прийоми, такі як «це всього лише кішка» або якщо у вас немає домашніх тварин, уявіть, що один з ваших батьків встав вночі в туалет, або вирішив випити склянку води на кухні. Все що завгодно, лише б відволіктися від тривожних думок.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 2.jpg 2 Боїтеся темряви? Це проблема багатьох з нас. Як варіант, ви можете залишити трохи світла на ніч, відкрити ваші жалюзі або вікно, або лягти спати раніше, коли на вулиці все ще світло. Якщо ви боїтеся темряви, ваша уява буде вибухати думками, і ви не зможете міцно заснути, постійно думаючи про свої страхи.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 3.jpg 3 Не звикли до того місця, де спите? У багатьох людей з'являються проблеми зі сном при переїзді в новий будинок або ночівлі в гостях. Іноді там вас насторожує безліч нових звуків, шумів або тіней. Хитрість полягає в тому, щоб пробувати різні нові способи. Однієї ночі спробуйте спати з пов'язкою на очах, на іншу спробуйте скористатися берушами. Знайдіть найбільш зручний для вас варіант. Щоб простіше засипати, думайте перед сном про те, як налякати вашого друга.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 4.jpg 4 Не відчуваєте себе досить комфортно? Щоб подолати це відчуття перекусіть трохи, скористайтесь таблетками, почитайте або пройдіться перед сном, скористайтесь теплими ковдрами, щоб зігрітися, або обігрівачем. Я дуже люблю перебувати під теплою ковдрою і направляти при цьому гаряче повітря обігрівача собі на обличчя.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 5.jpg 5 Проблеми з температурою? Влітку ви можете дуже часто відчувати себе липкими, мокрими, спітнілими і гарячими. Взимку ви замерзаєте, часто прокидаєтеся, відчуваєте себе дуже самотніми. Однак восени і навесні ви, швидше за все, будете відчувати себе дуже комфортно. Відкрити або закрити ваші вікна та жалюзі, щоб охолодити або нагріти свою кімнату. Іноді вам може заважати заснути незвична температура.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 6.jpg 6 Занадто часто користуєтеся своїми електронними девайсами перед сном? Ви занадто довго були на ютубі, фейсбуці, твіттері, грали в сімсів або майнкрафт, користувалися гуглом? Можливо, читали з планшета або телефону? Переконайтеся, що ваша кімната добре затемнена, таким чином у вас не виникне особливого бажання включати яскраве підсвічування вашого пристрою. Також ви можете вимкнути всю техніку, і таким чином ви будете знати, що доведеться чекати, якщо ви захочете пограти. Не заряджайте гаджети перед сном. І ніколи не читайте, слухайте іл дивіться на ніч щось дивне, страшне або моторошне. Тому що ці картинки віддрукуються у вашому мозку.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 7.jpg 7 Потрібно скористатися інтернетом ненадовго? Хочете подивитись серіал, тому що вам не вдається заснути? Зменшіть яскравість і приглушіть звук, не заряджайте пристрій, щоб ви не змогли користуватися ним дуже довго.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 8.jpg 8 Домашні або вуличні тварини не дають вам спати? Новий щеня сусіда продовжує будити вас своїм безперервним гавкотом? ЗАКРИЙТЕ СВОЇ ЖАЛЮЗІ ТА ВІКНА! Вони притлумлять трохи світло і звук. Використовувати беруші або навушники. Поговоріть із сусідами з приводу їх собаки; вони можуть не розуміти, що заподіюють незручності оточуючим.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 9.jpg 9 Просто не можете заснути? Усвідомлюєте, що постійно дивитеся на свої годинники? Перепробували вже все? Користувалися таблетками, пили молоко і воду на ніч і навіть брали адвіл, щоб вирубатися? Спробуйте мелатонін – гормон, який природним чином допомагає вашому організму заснути, і перешкоджає періодичним пробуджень. Не їсте на ніч. Не займайтеся фізичними навантаженнями, і не приймайте душ безпосередньо перед сном.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 10.jpg 10 Не можете знайти зручну позу для сну. Ви дійсно думаєте, що ваше тіло запалене і болить або ж справа в незручному ліжку? Придбайте матрац краще, замініть подушки, додайте більше ковдр. Міняйте положення повільно, залишаючись у кожному, хоча б п'ять хвилин, щоб повністю зрозуміти свої відчуття.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 11.jpg 11 Як я? Я бодрствую вибірково на нетфиксе, тамблере, в фейсбуці, вайне або интсаграме, а також гуглю випадкові запити. Іноді я не можу заснути тому що занадто темно або мене то розбудили. Деякі поради: 1: знайте свої можливості. Розподіляйте свій час мудро. Плануйте години сну заздалегідь. 2: Дозвольте розрядитися вашій техніці. Я роблю це для того, щоб подолати спокуса знову скористатися гаджетом, так у мене, принаймні, є можливість спробувати заснути. 3: Побудьте поза своєї спальні. Займіться іншими справами, щоб втомитися і легше заснути. 4: Повільно спробуйте зануритися в сон. Дозвольте своєму мозку розслабитися, а свідомості блукати. 5: Приглушайте світло і звук. Я так роблю. Це краще для вас вночі, але дуже відстійно з ранку. Також ви, можливо, хотіли б скористатися електронною книгою. 6. Переключіть радіо на хвилю з розмовами, але приглушіть звук так, щоб ви могли чути його, АЛЕ не розуміти. Це принцип білого шуму. Існують програми, що виконують дану функцію.
  • Fall Asleep for Teens Who Are Uncomfortable Step 12.jpg 12 Ви тільки заснули, але сторонній шум розбудив вас! Тепер ви не можете заснути знову! Робіть якомога менше рухів; не дозволяйте вашому мозку включатися. Не дивіться на годинник. Ви можете сходити в туалет або випити склянку води. Як можна менше дій. Ніколи не беріть в руки електронний пристрій, тому що воно стимулює ваші почуття. Не стрибайте в ліжко до батьків!

  • Поради

    • Постарайтеся стати ранніми, в той час як всі інші сплять, чи збираються йти спати. Це гарний час для прийняття вашого мелатоніну. Постарайтеся почитати книгу, концентруючись на неї, ви утримуєте вашу свідомість від сторонніх речей, що допомагає вам простіше заснути.

    Попередження

    • Знайте свої межі. Не пильнуйте пізніше 12 ночі протягом року, а якщо ви так робите... Що ж вам необхідно відвідати лікаря.
    • Не приймайте ніяких ліків без попередньої консультації з лікарем. Ніколи не приймайте таблетки без рецепта.
    • Не покладати великі надії на подібні статті, використовуйте також ваш особистий досвід і рекомендації лікарів. Це все важливо для вашого здоров'я.
    • Говоріть про це з батьками або опікунами.


    Що вам знадобиться

    • Ліжко
    • Кілька ковдр
    • Обігрівач
    • Беруші
    • Вікно
    • Подушки
    • Додаток щодо створення білого шуму або радіо


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?