Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пробігти крос

Кроки

  • Run a Cross Country Race Step 1 Version 2.jpg 1 Пам'ятайте, що підготовка дуже важлива. Пийте багато води і їжте здорову їжу за кілька днів до пробігу і постарайтеся добре висипатися. Підготуйте себе психологічно за ніч до пробігу – подумки визначте хід дій.
  • Run a Cross Country Race Step 2 Version 2.jpg 2 Добре поснідайте, але переконайтеся, що у вас є кілька годин для перетравлення їжі, інакше у вас з'являться шлункові коліки. Не забудьте помірно поїсти за 2-4 години до забігу. Якщо у вас повільна система травлення - їжте легку їжу. Мета полягає в тому, щоб не з'явились шлункові кольки, але в той же час не бути голодним і позбавленим енергії. Продовжуйте пити воду в день пробігу, але знову ж таки, переконайтеся, що у вас є час, щоб вода пройшла через ваш організм, інакше у вас з'являться неприємні побічні болю. Не пийте Gatorade перед забігом.
  • Run a Cross Country Race Step 3 Version 2.jpg 3 Двічі зашнуруйте вашу взуття, так щоб вони не розв'язалися під час бігу. Використовуйте шиповки, так як вони легше і мають більший рівень захисту, ніж звичайна взуття для бігу.
  • Run a Cross Country Race Step 4 Version 2.jpg 4 На початку забігу залишайтеся з групою. Як тільки ви втратите їх з поля зору, буде психологічно складно наздогнати ним, так як ви не знаєте наскільки далеко вони попереду вас. Але також пам'ятайте, що більшість бігунів кросу відриваються від групи дуже швидко і не збирайтеся підтримувати їх швидкість на першому кілометрі всю дорогу.
  • Run a Cross Country Race Step 5 Version 2.jpg 5 Перші 800 метрів переміщайтеся досить швидко, щоб переконатися, що ви все выжимаете з себе, після чого ви можете використовувати весь свій потенціал. Також, ви отримаєте додатковий ефект адреналіну, який ви також можете використати під час бігу. Також важливо прискоритися на ранній стадії щоб зайняти хорошу позицію в групі. Ви ж не хочете тягнутися позаду групи дуже повільних бігунів.
  • Run a Cross Country Race Step 6 Version 2.jpg 6 У кількох ключових «знаків» на трасі (наприклад на кілометрової позначки або спуску), вам необхідно прискорити свій темп. Для того, щоб це зробити, біжіть на 60 або 90 секунд швидше (на дистанції більше півтора кілометра) на протязі 50 метрів. Після чого поверніться до «нормальної» швидкості. Дана стратегія допомагає відійти від звичайного «уповільнення, не помічаючи цього» перешкоди під час забігу, шляхом виділення хімічної речовини в мозку, який автоматично відключає ваші м'язи «без вашого дозволу».
  • Run a Cross Country Race Step 7 Version 2.jpg 7 Якщо ваші ноги починають хворіти, НЕ зменшуйте швидкість, так як це змусить їх боліти сильніше. Якщо ви біжите, ви, насправді, більше їх не відчуваєте. Але якщо вони не перестають хворіти, ви можете зупинитися і попросити про допомогу одного з медиків, якщо такі є.
  • Run a Cross Country Race Step 8 Version 2.jpg 8 Коли ваші ноги втомлюються, розігрійте свої руки; пам'ятайте, що ваші ноги не можуть обігнати ваші руки, очевидно, так як вони пов'язані з вашим тілом.
  • Run a Cross Country Race Step 9 Version 2.jpg 9 Поставте змагальні мети під час забігу, наприклад «я зловлю цього малюка в червоному». Після того як ви його обігнали, поставте мету щодо іншого, хто знаходиться попереду вас і так далі..
  • Run a Cross Country Race Step 10 Version 2.jpg 10 Впевнено утримуйте темп. Якщо є люди, які вас підтримують, використовуйте це, як стимул для підвищення вашої самооцінки. Ніколи не говоріть про себе негативно, інакше ваша гонка закінчиться жахливо.
  • Run a Cross Country Race Step 11 Version 2.jpg 11 На спусках ви повинні дозволити гравітації змусити вас бігти з максимальною швидкістю. Ви можете обігнати кілька людей і, таким чином, залишити їх позаду. Підйоми та інші складності на трасі також гарні місця, де ви можете обігнати учасників забігу.
  • Run a Cross Country Race Step 12 Version 2.jpg 12 Финишируйте з усієї сили. На останніх 100-200 метрах прискорюйтеся і використовуйте решту енергію для фінішу.
  • Run a Cross Country Race Step 13 Version 2.jpg 13 НІКОЛИ не сповільнюйте швидкість поки ви не добігли до фінішу – зробіть все можливе, щоб дістатися до фінішу якомога швидше. Іноді ноги самі знають як це зробити , особливо якщо ви пересадили в них мозок, який запрограмував ноги прискорюватися в кінці.
  • Run a Cross Country Race Step 14 Version 2.jpg 14 Не сповільнюйте свій темп до перетину фінішної риси - це дозволить вам досягти високого результату. Якщо ви це не зробите, бігуни позаду вас, можливо, наштовхнуться на вас і почнуть непристойно кричати.
  • Run a Cross Country Race Step 15 Version 2.jpg 15 Привітайте вашу команду, навіть якщо вона виступила невдало, так як командний дух має сильний вплив!
  • Run a Cross Country Race Step 16 Version 2.jpg 16 Якщо ви не прийдете першим - це абсолютно нормально. Переможцем може бути тільки один, а ваші особисті цілі і час це ті речі, які дійсно мають величезне значення.

  • Поради

    • Пийте багато води за день до пробігу, навіть якщо при цьому ви будете дуже часто ходити в туалет.
    • Пам'ятайте, що в кінці забігу, якщо ви відчуваєте себе як ніби збираєтеся померти, це нормально і свідчить про те, що ви виклалися на повну.
    • У пересіченій місцевості земля іноді буває нерівномірним. Слідкуйте за роботою ваших ніг.
    • Якщо на півдорозі ви починаєте задихатися, просто скажіть собі, що ви вже майже у мети.
    • Виберіть темп, який ви зможете підтримувати протягом усього забігу, за винятком обгону.
    • Іноді ви можете випереджати бігунів у великих групах.
    • Записуйте час попереднього забігу, таким чином у вас буде мета , яку ви повинні побити.
    • Якщо це забіг на довгу дистанцію, знайдіть того, з ким ви будете бігти.
    • Приймайте і визнавайте маленькі перемоги, такі як обігнати певну кількість бігунів, що буде відповідати вашої мети в забігу, тощо
    • Якщо ви з кимось біжите, не розмовляйте з ними під час бігу, так як ви втрачаєте дихання. Крім того, слухайте музику, щоб продовжувати підбадьорювати себе.

    Попередження

    • Ніколи не впадайте у відчай і пригнічуйте сильне бажання все кинути тільки тому, що ви знаєте, що не станете переможцем у пробігу.
    • На початку забігу не прискорюйтеся до смерті понад 30 метрів. Ви тільки знесилите на перших 500 метрів.
    • Не їжте і не пийте у великих кількостях за годину до забігу.
    • Остерігайтеся бути затиснутим спочатку пробігу! Ви не уявляєте, скільки може бути втрачено тут. Для того, щоб цього уникнути, відштовхніться як спринтер відразу після того, як вистрілив пістолет і біжіть майже на 100% на 20-30 метрах, щоб усіх випередити; після чого поверніться до свого нормального темпу
    • Завжди пам'ятайте про перешкоди, починаючи від річок, скель, нерівній поверхні, щоб не вивихнути ногу або того гірше...


    Що вам знадобиться

    • Правильна взуття для бігу.
    • Хороша тренування.
    • Цілі.
    • Контролер забігу (той, хто буде голосно викрикувати час, виявляти секундомір і т. д.)
    • Партнер, з яким ви будете бігти (стимулює вас йти вперед).


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?