Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пробігти 300-метрову дистанцію з перешкодами

Кроки

  • Run the 300 M Hurdles Step 1.jpg 1 Якщо ви тільки приступаєте до освоєння 300 метровій дистанції з перешкодами, то ви напевно вже знайомі з тим, як пробігати в даному легкоатлетичному розряді на 5 і 100 метрів. Дистанції на 100 та 300 метрів зазвичай відбуваються під відкритим небом, в той час як 55-метрівка проводиться в закритому приміщенні. Бар'єри розташовуються набагато далі один від одного на дистанції 300 метрів, а також ці бар'єри нижче звичайного, що дозволить вам особливо не думати про стрибку і більше зосереджуватися на спринті.
  • Run the 300 M Hurdles Step 2.jpg 2 Не слід занадто високо підстрибувати, щоб подолати бар'єр, так як невелика висота перешкод дозволить вам заощадити дорогоцінні сили для бігу. Зважаючи на все це, вам слід прагнути скорочувати час, який ви проводите в стрибку і розвивати здатність швидкого приземлення і прискорення.
  • Run the 300 M Hurdles Step 3.jpg 3 Не варто проводити провідну ногу навколо бар'єру, що забере у вас багато часу. Просто закиньте першу ногу вище бар'єру, відштовхуючись від бар'єру наздоганяючої ногою, що дозволить провести менше часу в стрибку.
  • Run the 300 M Hurdles Step 4.jpg 4 В кінці дистанції біжіть щодуху, змушуючи себе бігти, як ніколи.
  • Run the 300 M Hurdles Step 5.jpg 5 Якщо ви завалите бар'єр, то не турбуйтеся про це, а продовжуйте старанно бігти.
  • Поради

    • Дихайте швидше і потужніше при старті з колодок, що обманює ваш організм і зберігає більше кисню в легенях. Даний метод також посприяє вашому прискорення з самого початку і надасть вам можливість додаткового ривка на останніх 100 метрах.
    • Не втрачайте концентрації на поворотах. Тримайте стабільний ритм навіть якщо вам не дуже зручно.
    • Перебуваєте як можна нижче перед кожним бар'єром, що збільшить вашу швидкість і спритність на дистанції між бар'єрами.
    • Добре розтягуйтеся перед забігом.
    • При відштовхуванні від стартових колодок поставте вашу неробочу ногу першої і влаштуйтеся зручніше.

    Попередження

    • Залишайтеся на своїй доріжці, якщо впадете. Вас можуть дискваліфікувати за відхід зі своєї доріжки.
    • Ви ризикуєте спіткнутися, впасти і травмувати собі. Якщо ви впадете, то постарайтеся відразу ж встати і продовжити бігти. Забіг не закінчений, поки останній чоловік не перетне фінішну лінію.

    Що вам знадобиться

    • Взуття для бігу з шипами
    • Стартові колодки
    • Бар'єри


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?