Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пробігти 2400 метрів

Кроки

  • Run a Mile and a Half Step 1.jpg 1 Починайте свій день рано. Якщо ви будете довго валятися в ліжку, ви проведете день в сонливом стані і не зможете сконцентруватися.
  • Run a Mile and a Half Step 2.jpg 2 Їжте здорову вуглеводну їжу на сніданок. Для гарного сніданку підійдуть злаки, банани, випічка і сік. Це забезпечить необхідну кількість калію, харчових волокон, вуглеводів і вітаміну C, що дозволить набрати сили м'язів. Якщо ви біжите вранці, обмежтеся склянкою соку і бутербродом з арахісовим маслом.
  • Run a Mile and a Half Step 3.jpg 3 Зробіть розтяжку перед пробіжкою. Як мінімум, необхідно розім'яти стегна і гомілки.
  • Run a Mile and a Half Step 4.jpg 4 Після розминки, зробіть мінімум шість пробіжок довжиною 60-100 м. Це розігріє кров і тіло.
  • Run a Mile and a Half Step 5.jpg 5 Перед стартом постарайтеся опинитися між центральною доріжкою і далекої зовнішньою доріжкою. Старт з однією з перших доріжок робить вас уразливими до блокування на старті.
  • Run a Mile and a Half Step 6.jpg 6 Сконцентруйтеся. Дихайте. Заспокойтеся. Робіть так, як вас інструктували.
  • Run a Mile and a Half Step 7.jpg 7 Після сигналу стартового пістолета, приєднуйтесь до основної лінії біжать. Не прискорюйтеся надмірно, ви можете швидко видихнути. Якщо ви будете залишатися недалеко від основної лінії, це відокремить вас від відстаючих, і ви зможете аналізувати забіг. Після проведення аналізу (що займе пару секунд), знайдіть приблизно рівного вам по силі бігуна.
  • Run a Mile and a Half Step 8.jpg 8 Біжіть прямо за ним. Це називається драфтингом. Драфтинг використовується для нейтралізації зустрічного вітру. Це дозволить вам зберегти сили, в той час як біжить попереду буде втомлюватися.
  • Run a Mile and a Half Step 9.jpg 9 Тримайте темп протягом першого кола. Якщо ви можете зараз підтримувати темп (без зайвого уставания), зробіть це.
  • Run a Mile and a Half Step 10.jpg 10 На другому колі знизьте темп. Вам мають сказати час кола. Знаючи свої звичайні результати, ви можете скорегувати темп бігу.
  • Run a Mile and a Half Step 11.jpg 11 Тримайте обраний темп. Незалежно від поточної позиції, тримайте темп аж до п'ятого кола. Більшість бігунів помітно знизить темп, з-за швидкого бігу на старті і втоми. Тоді ви або їх переженіть, або залишитеся лідером забігу.
  • Run a Mile and a Half Step 12.jpg 12 Ускорьтесь. Це п'яте коло. Якщо ви в числі перших, спробуйте збільшити відрив. Якщо ви позаду, ігноруйте біль і додайте темп. Ваше тіло не захоче бігти швидше, вам доведеться побороти своє тіло. Вітаміни C і D, прийняті з їжею на сніданок, повинні допомогти. Спробуйте перегнати біжить попереду. Після виконання цієї мети, переженіть наступного, і так далі.
  • Run a Mile and a Half Step 13.jpg 13 Вирішальний момент. Виведіть свій темп за межу можливого. Тіло хоче сповільнитися, стегна немов налиті свинцем. Треба бігти швидше, ніж біжать інші. Якщо ви збираєтеся поставити рекорд, або вам необхідно як можна швидше наздогнати і перегнати інших, перейдіть майже на спринтерські швидкості.
  • Run a Mile and a Half Step 14.jpg 14 Звільнити енергію до кінця. На останніх 100-250 метрів, в залежності від ваших можливостей, прискорюйтеся як можна сильніше. Дивіться вперед, і рухайте ногами часто і швидко; не робіть довгі кроки.
  • Run a Mile and a Half Step 15.jpg 15 Продовжуйте, поки не перетнете фінішну межу. Продовжуйте фінальний спринт, поки не перетнете риску, незалежно від поточної позиції. Багато бігуни сповільнюються на останніх десяти метрах, дозволяючи їх обігнати.
  • Run a Mile and a Half Step 16.jpg 16 Продовжуйте рух. Ідіть вперед. Не зупиняйтеся. Заспокойтеся. Розімніться. Оцініть свій результат. Порівняно з попередніми забігами, ви відмінно впоралися. Поговоріть з тренером. Направьтесь до кожному учаснику забігу, потисніть їм руки. Скажіть кожному: "Відмінний забіг", - це не зашкодить.
  • Run a Mile and a Half Step 17.jpg 17 Вдома поїжте, прийміть душ і лягайте спати. Коли прокинетеся, ви будете почувати себе набагато краще, завдяки забіжу, здорової їжі та сну.
  • Run a Mile and a Half Step 18.jpg 18 Продовжити тренування. Після дня відпочинку, відновіть тренування. Повторюйте по інструкції з першого кроку.

  • Поради

    • Не забувайте розминатися перед пробіжкою, і не забувайте про темп.
    • Ви або переможете себе, або програєте на старті.
    • Намагайтеся не дивитися вниз під час бігу. Від цього біг стає більш стомлюючим.
    • Натренируйте черевні м'язи (прес), це допоможе всьому тілу під час бігу, і ви зможете бігти швидше.
    • Якщо ви відчуваєте судому, вдихніть і видихніть як можна глибше. При необхідності повторіть.
    • Постійно пийте воду. Пийте скільки зможете, але не перевищуйте добову норму.
    • Не сподівайтеся скоротити розрив, очікуючи, що суперник сповільниться. Якщо ви затягнете обгін до останнього кола, це не скінчиться добре.
    • Вдихайте носом, видихати ротом.
    • Чим швидше ви працюєте руками, тим швидше ви біжите.
    • Коли прискорюєтеся, випрямляйте всі ваші пальці.
    • Дивіться вперед, щоб вам хотілося швидше добігти до того місця, куди ви дивитесь. Дуже скоро ви перетнете фінішну межу.
    • Дихайте в постійному ритмі. Часто бігуни роблять вдих у два прийоми, а видихають за один.
    • Тренуйте руки.

    Попередження

    • Не обманюйте себе, не намагайтеся сповільнитися.
    • Не забувайте розтягуватися.
    • Не використовуйте драфтинг на останньому колі.
    • Залиште експерименти для тренувань.
    • Не кажіть. Сконцентруйтеся на забігу.
    • Не пийте молоко за день до забігу.
    • Не наближайтеся сильно до інших бігунам.
    • Ніколи не перегороджуйте дорогу іншим бігунам.
    • Не використовуйте нечесні прийоми. Якщо вас обганяють, не намагайтеся заблокувати доріжку.

    Що вам знадобиться

    • Кросівки або інша взуття для бігу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?