Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пробігти 100 метрівку

Кроки

Метод 1 з 2: Перед забігом

  • Sprint 100 Meters Step 1.jpg 1 Тренуйтеся. Ви, напевно, передчували, що слово тренування десь так і з'явиться в цій статті, але справа в тому, що вам не вдасться поліпшити свої результати без належної тренування. Як ви тренуєтеся? Для того щоб бігати швидше немає кращого вправи, ніж біг. Пробегайте 100-метрівку, як мінімум, 3 рази в тиждень, але не більше 5. Вашому тілу потрібен час на відновлення. Контролюйте час при кожному новому забігу. Ви помітите поліпшення після приблизно одного тижня тренувань. Якщо біля вас немає бігової доріжки, то плавання і катання на велосипеді послужать непоганими альтернативами і допоможуть вам залишатися у формі.
  • Sprint 100 Meters Step 2.jpg 2 Пийте багато води. Не доводьте сові тіло до зневоднення. Немає нічого гірше, ніж скинути темп після 50 метрів через спраги. Для уникнення такої неприємності пийте багато води. Але будьте обережні і не випивайте занадто багато води; не пийте більше однієї пляшки води. Після вживання води почекайте близько 5 хвилин перед забігом, інакше ви відчуєте себе погано.
  • Метод 2 з 2: Під час забігу

  • Sprint 100 Meters Step 3.jpg 1 Зробіть хороший старт. Забіг на 100 метрів – це як раз таки та дисципліна, в якій старт відіграє одну з найважливіших ролей. Якщо всі кинуться вперед на старті, а ви спотыкнетесь, то вам навряд чи вдасться прибігти першим. Добре відштовхніться від стартових колодок. Якщо ви не використовуєте колодки, то стартуйте з передньої ноги. При русі вперед працюйте руками, пробираючись крізь повітря. Робіть ногами.
  • Sprint 100 Meters Step 4.jpg 2 Випросталась. Оскільки ви стартуєте з вигнутою спиною, вам потрібно буде випрямитися, інакше ви пробіжите так всю дистанцію. Іншими словами, спина повинна бути прямої до другої третини дистанції. Але не выпрямляйтесь так рівно, як стовп, інакше ви створите більший повітряний тертя. Зберігайте обтічну форму, але не надто сильно.
  • Sprint 100 Meters Step 5.jpg 3 Прорвитесь. В середині дистанції (50-70 метрів) більшість людей почнуть втрачати швидкість, тому що вони витратили багато енергії на хороший старт. Для здобуття переваги над іншими бігунами продовжуйте рватися вперед. Якщо ви втомилися, то дивіться на фінішну лінію. Ви побачите, що вона не так вже і далеко. Продовжуйте прискорення вперед до самого кінця, не сповільнюйте темп до того, поки ви не перетнете лінію.
  • Sprint 100 Meters Step 6.jpg 4 Зробіть випад. Для зниження невеликої частки секунди у фінішної лінії зробіть випад вперед у самого кінця дистанції. При отриманні більшого досвіду пробігу 100-метровок ви навчитеся визначати, де і коли краще всього зробити цей випад. Для випаду дочекайтеся, поки ви майже не досягнете фінішу. Усіма рештками сил викиньте груди вперед до фінішної лінії. Судді зазвичай зупиняють секундомір, коли ваша груди, а не голова, перетинає фінішну лінію.
  • Поради

    • Відпрацьовуйте техніку хорошого старту. Хороший старт є ключем до хорошого фінішу.
    • Добре розігрівайтеся і розтягуйтеся перед забігом на 100 метрів.
    • Залишайтеся на своїй доріжці!
    • Тренуйтеся бігати на швидкість дистанції на 120 та 200 метрів.
    • Якщо ви бігаєте з іншими людьми, то потисніть їм руку після закінчення забігу.

    Попередження

    • Оскільки ви використовуєте стільки сил, 100-метрівка представляє велику небезпеку для ваших м'язів і суглобів. Остерігайтеся травм і добре розтягуйтеся перед забігом.

    Що вам знадобиться

    • Доріжка на 100 метрів
    • Стартові колодки (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?