Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пробігти 800 метрів швидше

Рекламний блок

Кроки

  • Run a Faster 800m Step 1.jpg 1 Краще харчуйтеся. Поліпшите звичний режим харчування, щоб зменшити кількість жиру в тілі. Таким чином, ви наростити м'язи і будете менше втомлюватися на тренуваннях. Неправильне харчування може стати причиною, по якій ви не зможете побити особистий рекорд у забігу на 800 метрів.
    • Їжте різноманітні корисні продукти. Це поліпшить будова тіла. Збільште кількість протеїну і вуглеводів, вони забезпечать тіло поживними речовинами для нарощування м'язів і дадуть тілу енергію.Run a Faster 800m Step 1Bullet1.jpg
    • Не вживайте в їжу перероблену сахарозу та натрій. Вони завадять тілу працювати ефективно.Run a Faster 800m Step 1Bullet2.jpg
    • Їжте до і після тренувань правильні і багаті вуглеводами снеки. Вживайте їх за годину до тренування і через півгодини після. Для цього чудово підходять банани, протеїнові шийки і енергетичні батончики без кофеїну.Run a Faster 800m Step 1Bullet3.jpg
  • Run a Faster 800m Step 2.jpg 2 Пийте воду. Немає строго встановленої кількості води, яке потрібно спожити за день, величина коливається в межах 2.2 літрів (приблизно 9 чашок).
    • Пийте воду до і після тренувань. За годину до пробіжки бажано випити приблизно пів літра води. Випивайте таку ж кількість води після пробіжки.
    • Зверніть увагу на ознаки зневоднення. Відчуття спраги, сухість у роті, головні болі, запаморочення, відсутність сечовипускання та запор – так ваше тіло повідомляє, що ви зневоднені. Якщо у вас спостерігається будь-який з цих симптомів, збільште кількість споживаної води.Run a Faster 800m Step 2Bullet2.jpg
  • Run a Faster 800m Step 3.jpg 3 Навчитеся розминатися. Правильна розминка поліпшить крок і збільшить його довжину (підвищить швидкість), тому бажано проводити розминку перед кожним тренуванням. М'язи, які потрібно розминати, - це м'язи на ногах (біцепс стегон, чотириголовий м'яз і м'яз) і нижньої частини тіла (тазостегновий суглоб і сідниці). В тренувальну схему слід додати дві або три довгі процедури розминки в тиждень.
  • Метод 1 з 2: Тренування

  • Run a Faster 800m Step 4.jpg 1 Зрозумійте механіку. 800 метрів - це біг на середню дистанцію. Він вимагає від бігуна зберігати високий темп протягом всієї дистанції і здійснювати ривок на останньому відрізку. Тренування повинна довести до досконалості три наступні навички:
    • Удоскональте техніку бігу на середні дистанції. Вона відома також як швидкість, витривалість. Тілу потрібно зберегти високий темп початку дистанції і в теж час підтримувати контроль над тілом. Така швидкість буде нижче, ніж при спринті на 400 метрів, але вище, ніж при тривалому бігу на довгу дистанцію. Завдання полягає в тому, щоб зберігати зручний, але швидкий темп протягом усього забігу. Також не забудьте, що доведеться докласти багато енергії для сильного ривка в кінці дистанції. Тому форма, в силу вищесказаного, дуже важлива. Тренуйте верхні частини тіла за допомогою бігу по схилу в постійному, але високому темпі.
    • Вчіться бігти в потоці. Бігун на 800 метрів повинен впоратися з бігунами на внутрішній доріжці. Тренуйтеся, щоб мінімізувати шанс бути спійманим "коробочку". Бігайте в групах, щоб навчитися усвідомлювати своє становище і не зачепити людину, що біжить перед вами.Run a Faster 800m Step 4Bullet2.jpg
    • Бігайте анаеробно. Останні 350-400 метрів дистанції тіло може відчувати слабкість від майже близькою до спринту швидкості. Розвивайте цей навик бігом на 400 метрів з темпом вище, ніж на 800 метрів; у проміжку між забігами дві хвилини ходіть. Така періодичність тренування підвищить анаеробний поріг.
  • Run a Faster 800m Step 5.jpg 2 Бігайте часто. Бігайте кожен день, чергуйте дистанцію в 400 та 1600 метрів, фокусуючись на властивостях, які краще підійдуть бігу на 800 метрів. Бігайте 400 метрів, щоб збільшити швидкість спринту. Бігайте 1600 метрів, щоб збільшити темп бігу.
  • Run a Faster 800m Step 6.jpg 3 Відпочивайте. Завжди чергуйте важкі і легкі дні. Після важкої тренування дайте організму час на відновлення. Це означає, що необхідно завжди висипатися і намагайтеся уникати травм.
  • Метод 2 з 2: Забіг

  • Run a Faster 800m Step 7.jpg 1 Випийте води і зарядіть організм енергією. За годину до забігу з'їжте высокоуглеводный снек і випийте півлітра води.
  • Run a Faster 800m Step 8.jpg 2 Розминайтеся. Переконайтеся, що ви розслабилися і готові бігти, розминаючи групи м'язів, які зазначені вище (див.: "Вчіться розминатися").
  • Run a Faster 800m Step 9.jpg 3 Пробегайте 800 метрів ефективніше. Основне правило бігу на середні дистанції (800 і 1600-метрів) таке, що бігун повинен зберігати швидкий темп і достатньо енергії для двох ривків.
    • Правильно почніть забіг. Біжіть швидко на тій швидкості, яку ви можете дотримуватися.
    • Дійте розумно в середині дистанції. Уважно стежте за іншими бігунами і змінами вашого темпу. В кінці дистанції знадобиться енергія для спринту, і ви натреновані тільки на два ривка протягом забігу. Використовуйте перше прискорення для того, щоб якомога швидше наблизитися до внутрішніх доріжках і до групи. Слідкуйте за тим, щоб не втомитися і мати достатньо сил для другого спринту в кінці.
    • Завершіть забіг і побийте особистий рекорд. Останні 200-300 метрів починайте бігти на максимальній швидкості. Ось де знадобиться анаеробний поріг. Киньте себе вперед, використовуючи останній ривок, щоб обігнати групу лідерів і виграти забіг.

  • Поради

    • Переконайтеся, що у вас підходяща взуття.
    • Завжди робіть розминку перед забігом, щоб не травмувати м'язи.
    • Знайдіть когось, хто трохи швидше вас, і у забігу біжіть за ним.
    • Після першого кола переконайтеся, що знаєте, коли бігти швидким темпом, щоб утримати лідируючу позицію.
    • Не пропускайте тренування.
    • Финишируйте. Це дасть відчуття досягнення, поліпшить витривалість і мотивує на перемогу у наступному забігу.
    • Не перенапружуйтеся, інакше можете отримати травми. Починайте тренування поволі і поступово збільшуйте темп, і у вас буде виходити краще.
    • Вдихайте носом і видихайте ротом.

    Попередження

    • Переконайтеся, що добре розім'ялися і біжать підтюпцем перед забігом. Також переконайтеся, що у вас правильна довжина шипа на взуття.
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?