Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як прокинутися, якщо ви втомилися

Кроки

Частина 1 з 3: Як зарядитися енергією вранці

  • Wake Up When You Are Tired Step 1.jpg 1 Смакуйте ваші плани на день.[1] Пам'ятаєте, як ви були дитиною і вистрибує з ліжка, як тільки відкривали очі вранці? Тоді у вас не було турбот, ви були раді прокинутися і зайнятися всіма тими веселими справами, які приготував для вас день. Складніше вибратися з ліжка, якщо ви не чекаєте з нетерпінням того, як підете на роботу або в школу, але якщо ви зосередитеся на тому хорошому, що станеться в цей день, ви зможете швидше прокинутися. Спробуйте це завтра: як тільки ви прокинетеся, подумайте про кращому моменті дня і дозвольте вашому серцю забитися швидше в передчутті.
    • Це легко зробити на ваш день народження і веселі свята, але вам потрібно знайти творчий підхід, щоб посміхатися в сірі дощові понеділки. Навіть якщо ви не очікуєте велика подія, подумайте про всі ті дрібниці, що радують вас кожен день: прогулянка з собакою. Перша чашка кави. Розмова з кращим другом по телефону після важкого дня на роботі. Вечеря в улюбленому кафе по дорозі додому. Що б це не було, подумайте про це в першу чергу, коли ви прокинетеся.
  • Wake Up When You Are Tired Step 2.jpg 2 Впустіть сонячне світло. У вашій кімнаті є природне світло вранці? Якщо ні, то ви відмовляєте собі в самому ефективному будильнику. Коли сонце пробивається через ваші вікна вранці, ваш мозок природним чином дізнається, що настав час рухатися. Але ваші штори щільно закриті і ви не отримуєте достатню кількість світла вранці, ви будете тинятись до тих пір, поки не вийдете на вулицю. [2]
    • Якщо у вас щільні штори, які не пропускають світло з вулиці, спробуйте купити фіранки нейтральних кольорів, які ефективно блокують більшу частину штучного освітлення, але роблять вашу кімнату світлою, коли встає сонце.
  • Wake Up When You Are Tired Step 3.jpg 3 Випивайте великий стакан води. 8 годин без води (поки ви спите) – достатній час, щоб у вашому організмі сталося легке зневоднення, яке може викликати у вас почуття сонливості. Розбудіть себе з допомогою великого склянки прохолодної води, щоб почати ваш день правильно. Ви відчуєте себе бадьорим через кілька хвилин.
    • Якщо ви хочете пити воду, поки ви ще лежите в ліжку, наповніть невеликий термос льодом ввечері і поставте його на приліжковий столик. Вранці лід вже практично розтане і у вас буде чашка прохолодної води, яку можна пити.
    • Пийте воду перед кавою або чаєм.
    • Умивайтеся прохолодною водою. Це дозволить знизити температуру вашого тіла, впливаючи на ваше тепле, сонний стан.
  • Wake Up When You Are Tired Step 4.jpg 4 Почистіть вашу зуби м'ятної зубної пастою. [3] Запах м'яти стимулює трійчастий нерв вашого організму, забезпечуючи вас зарядом енергії. Чищення зубів м'ятною пастою насамперед – це відмінний спосіб підбадьоритися. Зробіть це перед тим, як з'їсти що-то, так як чищення зубів відразу ж після їжі не дуже добре впливає на зуби.
    • Якщо вам не подобається м'ятна паста, тримайте під рукою пляшечку ефірної олії перцевої м'яти або кілька м'ятних цукерок в руці і глибоко вдихніть. Це справить той же ефект, що і використання зубної пасти.
  • Wake Up When You Are Tired Step 5.jpg 5 Прочитайте одну-дві статті. Робота мозку – ще один хороший спосіб завести ваш мотор вранці. Прочитайте кілька цікавих історій або подивіться відео. Ви будете зайняті тим, що дізнаєтеся щось нове, так що у вас не буде часу думати про те, як сильно ви хочете спати.
    • Читання електронної пошти або книги – якщо зміст цікаво – справить той же ефект.
    • Ви можете також послухати радіо або включити телевізор.
  • Wake Up When You Are Tired Step 6.jpg 6 Рухайте тілом. Перехід з горизонтального положення до руху точно допоможе вам прокинутися і співати. Ви знаєте, як герої мультиків потягуються, коли встають з ліжка? Насправді, це дійсно хороший спосіб допомогти вашому кровообігу і примусити себе відчути бадьорість. Якщо вам не подобається розтяжка, ось що можна спробувати:
    • Вийдіть на коротку прогулянку.
    • Вимийте посуд, що залишилася з вечора.
    • Застеліть ліжко і наведіть порядок в кімнаті.
    • Пострибайте.
    • Вийдіть на пробіжку по кварталу.
    • Краще ж виконати 30 хвилин кардіовправ, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді.
  • Wake Up When You Are Tired Step 7.jpg 7 Поснідайте. Є гарна причина називати його найважливішим прийомом їжі; білок, вуглеводи і жири, які ви їсте вранці, підтримують здоров'я вашого тіла і забезпечують вам гарний початок дня. У ті дні, коли ви просто не хочете прокидатися, трохи побалуйте себе. Знайдіть час, щоб випити кави, з'їсти грейпфрут і омлет замість того, щоб запихати в себе шматок сухого тосту, поки ви вже стоїте на порозі.
  • Частина 2 з 3: Як підбадьоритися днем

  • Wake Up When You Are Tired Step 8.jpg 1 Змініть обстановку. Навіть якщо це просто 10-хвилинна прогулянка по офісу, якщо ви опинитеся в новій обстановці на якийсь час, це допоможе вашому мозку залишатися активним і зацікавленим. Якщо ви помітили, що відчуваєте млявість, ви станете набагато продуктивніше, якщо зробите перерву.
    • Якщо ви можете вийти на вулицю, то зробіть це, навіть якщо йде дощ або холодно. Зміни в температурі розбудять ваш організм від полуденної дрімоти.
    • Часто вставайте і ходіть. Коли ви занадто довго сидите на одному місці, це впливає на ваше кровообіг – а це справляє великий ефект на ваш душевний стан.
  • Wake Up When You Are Tired Step 9.jpg 2 З'їжте апельсин або грейпфрут. Запах фрукта стимулює вироблення серотоніну – гормону, який піднімає ваш настрій.[4] Якщо ви перекусіть кількома скибочками апельсина або грейпфрута або будь-якого іншого виду цитрусових – то подолаєте ваш денний спад. Допоможе, навіть якщо ви просто видавити лимон в ваш стакан з водою.
  • Wake Up When You Are Tired Step 10.jpg 3 Випийте чай з женьшенем. Женьшень – натуральний стимулятор, який покращує роботу мозку. Якщо ви вип'єте чашку женьшеневого чаю або приймете 100 мг екстракту женьшеню, то це поліпшить здатність вашого мозку зосереджуватися.
    • Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки. Не варто вживати женьшень, якщо у вас високий кров'яний тиск. [5]
  • Wake Up When You Are Tired Step 11.jpg 4 Уникайте кофеїну і цукру протягом дня. Ви можете хоч латте і печиво, коли годинник покажуть 16.00, але кофеїн і цукор тільки викличуть занепад після тимчасового підйому. Щоб відновити енергію і увагу, випийте воду або чай замість кави, а також перекусіть продуктом з високим вмістом білка, наприклад, мигдалем.
  • Wake Up When You Are Tired Step 12.jpg 5 Послухайте веселу музику. Може ви думаєте, що ви не в настрої, але чому б не спробувати! Увімкніть музику, під яку ви танцюєте в п'ятницю ввечері. Скоро ви будете вибивати ритм і качати головою – ви не зможете це контролювати. Ваше злегка швидке серцебиття допоможе вам підбадьоритися.
  • Wake Up When You Are Tired Step 13.jpg 6 Зробіть перерву на сон. Замість того, щоб боротися з бажанням закрити очі, ... здайтеся! Якщо ви виділите 15-20 хвилин на сон, це допоможе вам стати набагато уважніше. [6] An afternoon nap might be just what you need to get through the rest of the day, especially if you didn't sleep well the night before.
  • Частина 3 з 3: Зміни в способі життя

  • Wake Up When You Are Tired Step 14.jpg 1 Часто займайтеся спортом. Вимотати себе протягом дня – найкращий спосіб забезпечити собі хороший сон вночі і відчувати себе відпочив днем. Якщо ваш спосіб життя переважно сидячий, це зміна змусить вас відчути велику різницю. Почніть з малого – внести 30 хвилин прогулянок в розпорядок вашого дня, до або після роботи або школи. Якщо ви зрозумієте, що вам подобається фізична активність, спробуйте бігати, їздити на велосипеді або плавати, щоб трохи ускладнити завдання. Ви можете поступово відчувати себе, купуючи такі звички:
    • Вибирайте сходинки, а не ліфт, щоб піднятися на ваш поверх.
    • Виходите з метро за декілька зупинок до вашої звичайної зупинки і йдіть залишок шляху пішки.
    • Спробуйте 7-хвилинні методи тренування [7] всіх груп м'язів щоранку.
  • Wake Up When You Are Tired Step 15.jpg 2 Слідкуйте за тим, що ви їсте після 20.00. Якщо ви будете їсти або пити пізніше цього часу, це може вплинути на ваш сон. Ваш організм не зможе повністю відпочити, якщо він буде намагатися переварити їжу. Постарайтеся вечеряти раніше і не перекушуйте після 20.00, щоб краще виспатися.
    • Алкоголь може також впливати на ваш сон. Спочатку ви будете почувати себе сонним, але він може перешкодити вам досягти самої глибокої фази сну. Тому ви, ймовірно, будете почувати себе втомленим вранці після того, як ви пили, навіть якщо ви спали більше 8 годин. [8]
  • Wake Up When You Are Tired Step 16.jpg 3 Приберіть із спальні електроніку. Ви перевіряєте вашу пошту і читаєте статті до тих пір, поки не вимкніть світло? Ймовірно, що ваш мозок ще працює над завтрашнім списком планів і суперечливими політичними темами, в той час як ви повинні відпочивати розумово і емоційно. Допоможіть собі відчути себе спокійно й умиротворено, позбувшись від електроніки перед сном.
    • Залиште ваш ноутбук в іншій кімнаті, або хоча б вимкніть його замість того, щоб залишити його в режимі очікування і в легкому доступі.
      • Зробіть вашу спальню спокійною і привлекательнйо, наповнивши ще м'якими подушками, свічками, приглушеними кольорами і заспокійливими ароматами – в ній не повинно бути нічого, що видає пиканье або має дроти.
  • Wake Up When You Are Tired Step 17.jpg 4 Складіть режим. Якщо ви будете лягати спати і прокидатися в один і той ж час щоранку, то це допоможе вам краще відпочити. Якщо ви не лягаєте спати до 2 годин ночі і висипаєтеся на вихідних, а потім прокидаєтеся в 6 ранку в понеділок, ваш організм буде намагатися надолужити згаяне цілий день. Спробуйте дотримуватися здорового розкладу, яке не зіб'є ваші внутрішні годинники.
    • Намагайтеся не прокидатися по будильнику, якщо це можливо. Дозвольте собі прокинутися за своїм внутрішнім будильнику. Якщо ви прокинетеся таким чином, то зможете бути уважним протягом дня, так як ви не змушуєте ваш організм перейти в стан, до якого він не готовий.
  • Поради

    • Покладіть палець під очі і потріть очі колами, щоб розбудити ваші очі.
    • Намагайтеся спати 7-9 годин.
    • Намочіть губку для особи, покладіть її в морозилку на 15 хвилин, а потім прикладіть до обличчя.
    • Приберіть з ліжка подушки, якщо ви не можете розслабитися і заснути. Поставте будильник подалі від ліжка, щоб вам довелося встати з ліжка!
    • Переконайтеся, що ви виспіться наступної ночі і в усі наступні, щоб не відчували втому, коли прокинетеся!
    • Як тільки ви прокинетеся, встаньте з ліжка і віднесіть вашу ковдру в іншу кімнату – так ви навряд чи повернетеся в постіль, особливо якщо в будинку холодно.
    • Випийте чай і побігайте.
    • Відкрийте вікно і впустіть свіже повітря (особливо якщо він холодний).

    Попередження

    • Не слухайте хард-рок занадто голосно. Особливо якщо ви використовуєте навушники. Це може зіпсувати вам слух.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
  • ^ http://www.businessinsider.com/how-to-wake-up-earlier-2013-1
  • ^ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html
  • ^ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
  • ^ http://www.motherearthliving.com/natural-health/wake-up-energize-with-natural-energy-boosters.aspx
  • ^ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
  • ^ http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/17/alcohol-side-effects-drinking-sleep_n_3286434.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?