Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від здуття живота при ПМС

Кроки

  • Reduce PMS Bloating Step 1.jpg 1 Пийте більше рідини, щоб зменшити здуття живота при ПМС: це сприяє виведенню з організму рідини, яку він набирає. Це може здатися дивним, але кращим способом позбутися від спостерігається при здуття живота затримки рідини є як раз додатковий прийом рідини.
  • Reduce PMS Bloating Step 2.jpg 2 За тиждень до передбачуваної менструації зменшіть кількість солі, що споживається з їжею. Пам'ятайте, що напівфабрикати і продукти швидкого приготування зазвичай відрізняються високим її вмістом. В даному випадку сіль - головна причина здуття живота.
  • Reduce PMS Bloating Step 3.jpg 3 Обмежте споживання продуктів з високим вмістом крохмалю, рафінованих та інших вуглеводів. Якщо ви страждаєте ПМС, ці продукти перешкоджають метаболізму естрогенів в організмі. Вони також підвищують рівень цукру в крові, що веде до затримки натрію і викликає здуття живота.
  • Reduce PMS Bloating Step 4.jpg 4 Ваша дієта повинна бути багата на клітковину. Їжте багато свіжих овочів, вони допоможуть нормалізувати рівень гормонів. В організмі клітковина зв'язується з естрогеном, що полегшує елімінування його надлишку.
  • Reduce PMS Bloating Step 5.jpg 5 Розбийте ваші звичайні 3 прийоми їжі на 6 прийомів. Поглинання меншого обсягу продуктів сприяє позбавленню від відчуття сильного переїдання, яке часто супроводжує здуття живота.
  • Reduce PMS Bloating Step 6.jpg 6 Приймайте харчові добавки, що містять кальцій і магній, якщо ваш щоденний раціон містить менше 1200 мг кальцію. Дослідження показують, що збільшення споживання кальцію сприяє зменшення здуття живота.
  • Reduce PMS Bloating Step 7.jpg 7 Регулярні тренування допоможуть вам впоратися з здуттям живота при ПМС. Хоча це, можливо, зовсім не те, що вам би хотілося, але постійне перебування в положенні сидячи і відсутність достатньої фізичної активності тільки сприяє накопиченню рідини.
  • Reduce PMS Bloating Step 8.jpg 8 Спробуйте використовувати трав'яні збори або безрецептурні препарати, що володіють м'яким діуретичним ефектом. Вони допоможуть вам впоратися з симптомами ПМС і усунути здуття живота.

  • Поради

    • При прийомі діуретиків і кофеїновмісних препаратів дотримуйтеся обережності: вони здатні викликати дегідратацію і підсилювати інші симптоми ПМС, такі як головні болі і безсоння.
    • Хоча здуття живота і інші симптоми ПМС можуть супроводжувати жінок протягом всього репродуктивного віку, вони зазвичай найбільш виражені в період від 25 до 35 років.
    • У деяких жінок певні контрацептивні засоби можуть викликати затримку рідини, у той час як інші поводяться як діуретики. Якщо ви використовуєте оральні контрацептиви і у вас при ПМС спостерігається здуття живота, поговоріть з вашим гінекологом з приводу зміни методу контрацепції.

    Попередження

    • За тиждень до передбачуваної менструації відмовтеся від алкоголю. Його вживання збільшує симптоматику ПМС, у тому числі затримку рідини і здуття живота.
    • Здуття живота за рахунок накопичення надлишкової рідини може служити симптомом різних серйозних захворювань. Якщо всі ваші спроби зменшити здуття закінчуються невдачею або якщо надлишкова рідина не зникає з початком менструації, зверніться до вашого гінеколога.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?